维生素c一天吃多少mg

一天吃一片100毫克的维生素c即可，如果使用过量会形成草酸钙结石。维生素c是一种水溶性维生素，在蔬菜、水果、坚果等食物中含量丰富，如果身体没有明显缺乏维生素c的症状，就不要服用。

维生素c一天吃多少mg

延伸阅读

维生素b一天吃几粒

维生素b对于减肥是有着辅助作用的，但并不会在短时间内出现很明显的效果。那么维生素b一天可以吃几粒呢？维生素b吃多久才可以见效呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

维生素b一天吃几粒

般情况下，维生素b族每日服用一粒就可以了，一天一次，但最好是询问相关医生，在医生的指导下进行服用。如果过量服用，则会引发头晕、干呕、甚至中毒等不良反应。维生素b族是人体最为所需的物质之一，富含多种微量元素和维生素含量，在医学上主要针对精神失调的患者进行调理，此外，对于调节情绪、口疮、滋润皮肤等也有着很好的作用。

维生素b吃多久才见效

维生素b片一般吃多久见效半个月就会见效的，不过，这也要看个人的吸收能力，要在医生的指导下服用，维生素b对人的身体是有好处的，维生素不但可以通过维生素b片来补充，也可以通过日常的饮食来进行补充，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。在日常中在注意自己摄入食物的相关成分，只有了解清楚了，才能够让维生素得到有效补充。

维生素b能使人精力充沛吗

维生素b族是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。vb充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。其中维生素b1缺乏可导致脚气病。

维生素b为什么会缺乏

过于精细的饮食和过度烹调导致现代人多数缺乏b族维生素。而b族维生素是一个大家族，它们有许多共性，需要相互协同作用，单独摄取其中一种或数种反而会使其他未补充的成员缺乏而造成身体异常，所以，补充维生素b要全面补充，不能单一吃一种或几种。营养学家指出，成年人每天要摄取500g蔬菜、250g水果、250ml牛奶、一把豆类、500g谷物、三两肉、一个鸡蛋才能满足一天内人体对b族维生素的需求量。

吃维生素c有哪些好处

吃维生素c可以增强抵抗力、促进骨骼发育、还有美白的效果。维生素c可以促进铁，钙和叶酸，提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现。维生素c还可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成。维生素c不仅可以使皮肤变得白，减少肌肤色素的沉着，而且还可以减少黑斑和雀斑的形成，对于胶原蛋白形成可以起到一定的促进作用。

含有维生素c的水果有哪些

1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都含有非常丰富的维生素c。

2、桃类的水果，比如猕猴桃、潘桃，这些桃子当中含有非常丰富的维生素c。

3、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素c的含量也非常多，是重要的维生素c的来源。

维生素c可以长期吃的坏处

当人体摄入维生素c过多，会引发坏血病、引发结石、引发肠胃不良反应

1、引发坏血病

维生素c的补充需要合理，如果总是大量服用维生素c片来补充维生素c，突然停用维生素c片，容易出现坏血病，而坏血病是比较严重的血液疾病，容易对身体健康造成威胁。

2、引发结石

维生素c并非补充越多越好，因为维生素c本身属于酸性的营养元素，如果总是大量补充，此时尿酸酸碱度下降，尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多，容易和体内的钙质形成了结晶体。