时间：2023-06-26 19:18:03 浏览：78
晚饭后半个小时可以散步，一个小时后才可以跑步。原因是：
1、一小时后食物己初步消化，食物中的糖最先被吸收，可以补充运动所需能量。
2、吃完晚饭太早运动，易造成胃下垂，消化不良。
有氧运动前吃点什么
1、水果。这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦
2、糙米饭。中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。
3、干果。干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果中糖分含量也是比较多的，避免过量食用。
4、燕麦。如果是早上进行运动，又不想在大费周章做早饭，不如吃燕麦。燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物。然后在你进行运动的时候慢慢地将转换的能量提供给身体。
为什么网球运动员会吃香蕉
1、很有营养,也有水分,且方便携带.而网球消耗量大,运动员尤其需要在休息时补充能量；
2、可以在最短的时间提供最快最多的热量(有助于体能的恢复!)一般大型比赛运动员都有用它恢复体能；
3、香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足,还能提高人的兴奋性；
4、能维持体内钾钠平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常,心肌收缩协调；
5、能提高人的耐力、抵御忧郁情绪、降低血压、缓解肌肉疼痛。
运动前吃什么补充能量
1、香蕉可以补充水分，同时也是能够帮助身体恢复能量，香蕉的营养物质是很丰富的，完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的。
2、燕麦充满了满满的纤维，吃纯天然的燕麦片可以帮助恢复体力，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。
3、奶昔里面包含大量的蛋白粉，带有浓度的奶昔可以让身体迅速恢复能量，对于运动中的人来说能够提供大量的能量，而且，这些蛋白质与这类碳水化合物更加容易被我们吸收，从而修复运动后肌肉的损害程度。
4、三文鱼，健身前也可以吃一些三文鱼，三文鱼由于饱含生物活性肽，能够对我们身上的各类炎症或者关节损伤提供源源不断的修复作用。
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