时间：2023-11-25 18:06:03 浏览：89
运动后宜吃碱性食物。
如果运动有流汗，可以吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感，补充维生素c，k，b1，钙，钾，镁等。
如果运动没有流汗，可以食用含糖量不多的水果，如苹果，芒果，桃，李，奇异果等。
运动后可以吃鸡蛋补充能量。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分。通常老人每天吃1至2个鸡蛋。中青年每天吃2个。重体力劳动者每天可吃2至3个。儿童的代谢快，每天也可吃2至3个鸡蛋。
早上不吃早餐去运动会不会怎样
会伤害身体。
1、人体经过一夜的消化到早上，是处在一天中能量最低的时候，也是人体血糖最低的时候，不吃早餐，没有能量补充，运动会造成血糖进一步的下降，容易引起低血糖，严重者会发生晕倒、昏厥；
2、人体内脏各个器官在早上时是处于半休息状态，身体各项机能和激素分泌是处在低谷中，运动激素不会大量分泌，这时去运动，就好像将一个处于休息中的机器，突然运转到最高速，人体被迫会大量分泌运动激素，对各个内脏器官是一种伤害；
3、早上人体的胆会分泌大量胆汁用于消化早餐，不吃早饭，分泌出来的胆汁无处消耗会囤积在胆中，容易形成胆结石。
剧烈运动后多久可以吃饭
建议在剧烈运动后半小时至一个小时后再吃饭，由于剧烈运动后血液会重新分配，相对较多的供应在皮肤、肌肉、骨骼部分，而胃肠部分的血液相对较少，消化功能相对减弱，消化酶分泌不足，胃肠蠕动功能减弱，在剧烈运动后吃饭可能会影响消化和吸收，产生胃痛、胃胀、消化不良等不适。所以，建议在运动后至少休息半小时到一小时再吃饭。
运动后吃什么增肌肉
1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素b12以及核黄素、叶酸、维生素b6、维生素d和维生素e，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素e，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
4、酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6、橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
7、水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
8、咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
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