减肥期间可以吃什么

1、香菇，香菇具有去脂、降压等作用，还能防止便秘、减少我们肠道对于胆固醇的吸收，它所含有的纤维素能够促进肠胃的蠕动。

2、苹果，苹果中含有类黄酮可以预防冠心病，苹果中含有的果胶还能降低胆固醇的水平，但是不可将水果当饭来对待，毕竟是水果都是含有糖分的。

3、绿豆，绿豆有降低血清胆固醇、甘油等成分，有减轻冠状动脉粥样硬化病变的效果，对有高脂血症患者来讲，食用绿豆有降低胆固醇作用。

4、燕麦，燕麦一般用于早餐和酸奶或者纯牛奶等一起搭配食用，燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，很容易被人体吸收，热量也比较低。

减肥期间可以吃什么

延伸阅读

香蕉最快减肥方法

1、香蕉沙拉，把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。假如觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，才能减轻正餐的进食量，更能促进减肥，补充维生素。

2、香蕉燕麦粥，这是一道绝对健康的主食，而且开始来很容易。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就才能了。假如爱好喝牛奶，还才能加牛奶煮，会更好吃。

3、冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时之后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋便会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每日不要超过两个。

4、香蕉豆浆，香蕉一根，无糖豆浆 100 毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，爱好清爽口味的可增多 20-100 毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆搁置一段功夫，便会酸化变成茶色，建议完结后即饮用。

怎么跑步塑形效果减肥好

1、间歇跑，冲刺高心率。

平时跑步的方式，我们称它为“耐力跑”，这种跑步方式，心率都会比较低，所以燃脂效果太过于平庸，耗时比较长。

所以以后进行跑步的话，尽量采用“间歇跑”的方式来进行。

也就是慢跑3分钟，切换成快跑20秒，这样一来你的心率会打到很高，减肥效率也会很高。

那么采取这种方式，可以帮助你缩短训练时间，比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果，这样一切换20分钟就达到了。

其次还可以提高你的跑步表现，耐力跑很难让你提高跑步平均速度，而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快，燃脂效果也会因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条，以及臀部曲线，这对于身材改变是非常明显的。

核心跑法就是，用腹肌带动大腿，也就是你往前迈腿的时候，是往起来“提腿”，类似于高抬腿的方式，这可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的时候，可以后抬腿幅度大一些，这可以帮助你更好塑造臀部曲线。

3、更换跑道，接触新环境。

要记得经常改变跑步路线，不同的环境，会吸引你的注意力，从而让跑步变得不那么枯燥。

这样你就不是为了跑步而跑步，会把注意力放在周围的新环境上面，从而让跑步变的更加有趣。

4、一周4跑，避免过度疲劳

最后一个就是频率的管控，无论是任何健身项目，无论是你有多热爱这个项目，我都不建议你全年无休搞这个。

跑步也是这样，你天天跑，你无论是从精神上，还是身体上都会感觉疲劳。

所以一周跑四天，其它时间可以接触其它运动，也可以直接休息。

通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果，无论是减肥效果、塑形效果，还是更容易坚持方面，都能获得很好的进步，从而让你的身材变化更加明显。

瘦身减肥的瑜伽动作

瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

瘦手臂：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

瘦腰：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

瘦臀部：立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。