时间：2024-02-21 10:54:03 浏览：52
1、想要改善睡眠质量可以选择喝牛奶，也可以选择吃一些清淡口味食物。
2、睡眠质量较差的引发原因多种多样，所以可以坚持对症治疗和对因治疗。在饮食方面进行调节应当远离辛辣、刺激的食物，特别是不能够喝浓茶、咖啡，而是要选择多吃新鲜的水果和蔬菜。
3、可以选择清蒸、水煮和炖汤的烹饪方法，还可以选择喝牛奶、吃鸡蛋都是比较适宜。同时要注意在晚上睡觉之前也不能够吃的过多，在饮食之后还可以来回散步促进消食。
吃什么帮助睡眠
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。
2、全麦面包：含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。
3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
晚上吃什么有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。
2、核桃
核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。
3、龙眼肉
性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良*。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。
使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。
4、莲子
莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。
吃什么有助于睡眠
1、蜂蜜。蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、牛奶。这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿而言，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、香蕉。香蕉果皮里包着的东西实际上就是“安眠*片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
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