时间：2024-03-14 15:36:03 浏览：56
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
不吃早饭有哪些危害
1、早上不吃早饭更容易长胖
2、早上不吃早饭长期容易得胆结石
3、早上不吃容易贫血，身体免疫力下降
4、早上不吃容易诱发身体各种炎症，容易得癌症
5、早上不吃容易一天都没有什么精神，做事都没有什么劲
6、听说早上不吃容易得抑郁症，这个我不知道是真是假
天天不吃早饭会有什么影响
1、不吃早饭的人群，会导致胃部发生炎症，比如胃酸分泌过多、胃部疼痛等症状。而且还会导致身体出现便秘的症状，这是因为饮食不规律，让肠胃的反射能力下降。另外，天天不吃早饭还会引起胆结石。
2、身体长时间的不吃早饭，可能会导致身体出现低血糖的症状，因为身体内的营养物质在经过一夜的消化后几乎没有，再不吃早饭便会导致体内血糖降低发生低血糖。其次，还会导致身体出现肥胖的现象。另外，也会引起胆结石、胃部疾病等病症。
不吃早饭为什么会变胖
从不吃早饭的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早饭的人每年要胖3至6公斤。早上没有得到的营养，身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为，身体里没有消耗掉的早饭并没有转化成脂肪，相反，它可以让你一整天都没有饥饿感。所以，早饭如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。
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