坚果每天吃多少比较好

过年大家买年货都要买坚果，坚果的营养很高，富含不饱和脂肪酸，但对于这类也不宜多吃，那么，坚果每天吃多少比较好？每天1包坚果会得高血脂吗？下面小编就带来介绍。

坚果每天吃多少比较好

根据中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类25～35克(不包括壳)。

换算一下，大致相当于：

4~5个核桃

一把半葵花籽

一大把花生仁

一大把开心果

两把松子

6个碧根果

8个夏威夷果

15个腰果

30粒巴旦木

8颗杏仁

3~5个栗子

两把南瓜子

推荐买不经过调味的原味坚果，拒绝重口味，如糖糊盐衣需谨慎;

要挑颜色微黄的原色坚果，大多数漂亮美白的坚果都是经过加工漂白;

少选过度烤制坚果，不要食用炒焦的坚果;

推荐买没有开壳或者部分开壳的坚果，完全开壳的坚果容易因接触空气而氧化;

为了避免一次吃太多坚果，大家平时买的时候可以优先买有独立小包装的坚果。

每天1包坚果会得高血脂吗

高脂血症的发病因素比较复杂，简单来说可以分为继发性和原发性。

继发性高脂血症伴随着全身系统疾病如糖尿病、肾病综合征或某些*物如利尿剂、糖皮质激素等出现。

原发性高脂血症和先天基因缺陷(如家族性高胆固醇血症或高甘油三酯血症)有关;也和一些后天因素(比如过度摄入糖/碳水化合物、油脂高的食物)有关。

我们说的高血脂，说的是血液里两种「脂」偏高，一种是甘油三酯，一种是胆固醇。

先说甘油三酯。关于高甘油三酯血症，权威的临床医学顾问uptodate中有一句结论值得注意：

「饮食中的脂肪，并非肝脏甘油三酯的主要来源」。

再说胆固醇。胆固醇跟甘油三酯也有点像，大约70%～80%是肝脏合成，只有很小一部分来自饮食。

所以说饮食只是高脂血症的病因之一，抛开其他身体原因，把锅都甩给坚果，可不太合适。

但是在饮食这个后天因素上多加注意，也是有必要的。毕竟高血脂是很多疾病的高风险因素之一。

血管里的低密度脂蛋白胆固醇水平增高到一定程度，即使不存在其他危险因素，诸如吸烟、高血压、糖尿病等，也可能发生血管硬化性疾病，如心肌梗死。

坚果富含不饱和脂肪酸，是对身体有益的「好脂肪」，在控制脂肪总摄入量的前提下，用不饱和脂肪替代饱和脂肪，有利于心血管健康。

研究表明适量摄入坚果(如核桃、杏仁、贞子、胡桃、开心果、松子、花生等)可以改善血脂异常、降低心血管疾病的发病风险。

但「好脂肪」也是脂肪，不能不加以限制。

有些坚果的脂肪含量能达到40%以上，可以说，几乎一半都是油。

即使大部分脂肪是不饱和脂肪酸，但是吃多了一样会导致能量过剩，带来肥胖等健康问题。而且，坚果那么好吃，真的很容易吃多。

对于坚果的态度，应该是「爱，是克制」。

如果一不小心吃多了，那就要少吃一点其他的高能量食物来保证能量摄入均衡啦。

坚果每天吃多少比较好

延伸阅读

一天吃25克坚果会胖吗

一天吃25克坚果是适宜的量，一般不会胖。坚果是指外有硬壳，内有果实的食物，是一种营养价值较高的食品。坚果是植物的精华部分，营养素集中而全面。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有降低血胆固醇、降血脂、预防动脉硬化的作用

吃坚果的好处

坚果是闭果的一个分类，营养十分的丰富，维生素含量比较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。那么吃坚果有什么好处呢？本期健康饮食文化，为你解析。

常见坚果的好处

1、葵花子保护心血管

葵花子也是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富，每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素e。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。

常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

2、松仁延长寿命

松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。

一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍效果。

3、杏仁抗癌神器

杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。

4、、开心果心脏“保镖”

富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

5、核桃抗氧化之王

价值丰富，具有健脑功效，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。

6、腰果健脾胃

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的67.4%，亚油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。

李子柒桂花坚果藕粉放一晚上还能吃吗

李子柒桂花坚果藕粉吃了之后可以清热凉血，能够促进消化，增加食欲，那么李子柒桂花坚果藕粉放了一晚上还可以继续食用吗？李子柒桂花坚果藕粉有助于睡眠吗？

李子柒桂花坚果藕粉放一晚上还能吃吗

保存得当的话可以吃。一般藕粉都是现冲现吃，不建议存放较长时间，尤其是只能常温保存的话，一般冲泡后的藕粉常温下只能放置3~4个小时，所以常温下放置过夜的藕粉就不建议再吃了，吃了也容易发生变质，但是如果将冲泡好的藕粉放置在冰箱中冷藏的话，那存放过夜是没有什么问题的，只是第二天吃的时候建议加热后再吃，以免食用过于冰凉的食物引起腹部不适。

李子柒桂花坚果藕粉有助于睡眠吗

不助睡眠。睡前吃藕粉对睡眠并没有什么帮助，因为藕粉含有丰富的淀粉，适量食用后生津清热、健脾益气的功效，但是如果食用过多，那可能会引起腹胀、消化不良等不适，晚上的话就可能会影响睡眠，如果要在晚上吃藕粉，建议睡前2小时吃比较好。

藕粉吃了可以丰胸吗

没有。乳房大小和遗传因素、乳腺发育情况、后天营养补充、生活工作习惯以及精神状态都存在一定的关系，而吃藕粉是起不到丰胸的作用的，这也并没有什么科学依据。如果像让胸部更加丰满的话，建议在乳腺发育过程中，要注意加强营养，多吃一些肉蛋奶类食物，要注意运动健身，做一些增强胸部肌肉的锻炼。

藕粉吃了之后拉稀怎么办

1、食用过多：藕粉是由新鲜莲藕经过多次加工而成的，而莲藕属于寒凉性食物，过多食用藕粉就会导致体内寒气增加，并且容易损伤藕粉引发腹痛、腹泻等不适症状，特别是那种本身脾胃比较虚寒的人，因此要多加注意。

2、食物不干净：正常情况下，藕粉食用后是不会导致腹泻的，如果出现了这种情况就要检查一下所食用的食物是否有出现问题，如果有出现变质或者是食物不干净等情况的话，食用后都会对肠胃造成损伤，从而引起肠胃不适的发生