时间：2023-05-11 10:12:06 浏览：37
考试前一周以高碳水化合物饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克至400克，水果每天保持100克至200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。
体育生禁止吃什么
体育生禁止暴饮暴食，碳酸饮料也要少喝，饮食不宜过分油腻，也不要多吃油炸食品。这些食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康。
体育生要调整好训练负荷,然后保证主食充足的前提下,服用有针对性运动营养品对恢复疲劳大有裨益。体育生饮食要注意：
1、应当平衡膳食
每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。
3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素c和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。
3、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。
4、要注意日常的饮食卫生。
体育中考前吃什么最好
1、体育中考运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源；
2、如果运动的时间超过60到90分钟，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够长时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
体育高考前应该吃什么
体育高考前几天应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，同时每天应该保持牛奶和鸡蛋的食用，作为运动时的能量来源。考试之前尽可能不要再乱吃食物。以免进行体育测试期间发生肠胃不适影响发挥，考试当天，热身完以后，可以吃一块巧克力，最好喝淡盐水，或如果有条件可以到专业训练队买专业运动员喝的运动饮料来补充运动能量。如果运动后产生肌肉酸痛，可以喝苏打水缓解肌肉酸痛。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
