时间：2023-05-27 15:00:15 浏览：30
有一个好的睡眠很大的影响到我们的身体健康，有些人晚上没吃饱或者吃的太早肚子饿喜欢吃夜宵，这也是可以理解的，毕竟一晚上的休息都是靠这些食物的能量。那么晚上最好不要吃什么呢？本期的饮食禁忌，为你解析。
1、麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
2、大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3、巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
4、酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
5、红肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
6、冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
7、芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
什么水果适合睡前吃呢
这些水果适合睡前吃：香蕉、猕猴桃、葡萄、苹果等。睡觉前吃香蕉有助于睡眠。猕猴桃在很大程度上改善睡眠质量。于女性朋友们而言，在睡前吃一些葡萄十分有利于皮肤。苹果中可以使得人的神经平静下来，那么人的就很容易进入睡眠中。
睡前什么东西不能吃
现如今人们的工作比较的繁忙，有些人做的比较的晚，在晚上又饿了要吃宵夜，这也没有办法，但是睡前吃东西会给肠胃的负担加重，如果是要工作晚点的话是可以吃些东西。不过本期的健康饮食文化，这几样最好不要睡前吃。
1、辛辣食物。晚上睡觉之前最好是不要吃太多辛辣的食物，不然胃部就会有很强烈的不适感，这种感觉会影响人们的睡眠质量，并且对胃部的伤害也是非常大的。
2、油腻食物。不仅不能吃辛辣的食物，晚上睡觉之前最好是不要吃一些过于油腻的食物，因为这些食物很有可能会加重肠胃的负担，油腻食物一般是不容易被人体消化吸收的，在睡觉之前吃这些食物可能会让自己感到非常的反胃。
3、生冷食物。晚上睡觉之前最好是不要吃生冷的食物，也就是说在晚上睡觉之前最好是不要吃冰激凌或者是喝冷饮，因为这样的食物可能会让胃部发生暂时性的抽搐，让人觉得十分难受。晚
4、巧克力。上睡觉之前最好是少吃一点巧克力，因为晚上睡觉之前吃巧克力的话，很有可能会导致失眠，众所周知，巧克力里面含有一种叫咖啡因的物质，这种物质会使大脑一直处于一个兴奋状态，如果睡觉之前特别喜欢吃巧克力，很有可能会导致失眠。
5、豆类食物。晚上睡觉之前最好是不要吃豆类食品或者是豆制品，因为如果吃豆制品有可能会导致腹部胀气，这种感觉十分难受，还会引起不同程度上的消化不良，这样就会在很大程度上影响人们的睡眠质量。
6、酒。有些人以为在睡觉之前喝一杯红酒可以促进睡眠质量的提高，这样的做法确实能够使人在短时间内进入睡眠状态，但是睡前喝得红酒过多的话，可能会影响深度睡眠状态的睡眠质量。
7、利尿食物。睡觉之前最好是不要吃芹菜、黄瓜还有西瓜，这些食物都是一些利尿的食物，吃了之后，可能晚上会被尿憋醒，在一定程度上影响睡眠质量。
睡前少吃这些
在人们的日常生活中，很多人晚餐都吃的比较丰富，其实这比较不利于睡眠。冬天因为天气比较的寒冷，北方有暖气无所谓，南方的小伙伴就有不少被冻醒的了。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、加工或烟熏肉食：除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
2、匹萨：匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
3、大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、咖啡因：咖啡因有祛除疲劳、兴奋神经的作用，影响睡眠；
5、茶水：茶水提神醒脑，睡前喝茶睡不着；
6、功能饮料：如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。
7、油腻食物：晚餐吃了油腻的食物后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，从而导致失眠。
8、过咸的食物：高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
9、过辣的食物：会造成一些人胃部灼热及消化不良，影响睡眠。
10、豆类：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠。
11、酒精：喝完酒会让人有昏昏欲睡的感觉，但睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
12、利尿食物：冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、西瓜、柠檬属于利尿食物，睡觉前吃太多容易导致起夜次数增多，应少吃一些。
13、芹菜：天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
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