办公室减肥瘦身方法

对于长期坐在办公室的朋友来说，很容易造成腰、腹、臀、大腿脂肪堆积，严重影响职场形象。坐在办公室怎么减肥？下面，我们推荐一套简单的减肥行动。学得快。

第一组运动：桌子减肥运动

1、背部拉伸

站立，面向桌子，两腿分开，胯宽，双臂前抬，扶着桌子的同时屈膝；然后双脚退后一步，背部向下压，臀部和腹部抬起，背部拉长。这样可以锻炼和拉伸背部肌肉和大腿后部肌肉，可以有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐

背对桌子，背部挺直，半蹲，背部紧贴桌子边缘，双手向前抬起。这样可以锻炼腿部肌肉，有效缓解久坐造成的下肢浮肿不良症状，同时加强下肢血液循环。

3、单腿站立

在桌边侧身站立，右手托住桌面，左膝弯曲，右腿抬高使双腿交叉，小腿包裹，左手打开。如果想增加运动难度，加强右手的锻炼，可以离开桌面，找到自己的平衡。

第二组运动：水瓶减肥运动

1、前平举、侧平举

双手拿着水瓶或书。并向前抬起；然后双手向两侧张开水平举起，再水平举起放下。每天重复做十次动作可以锻炼肩部肌肉，可以有效治疗伏案工作的久坐白领的肩部疾病。

2、臂曲伸

将一只手向上伸直贴在耳朵上，弯曲手肘将瓶子放在头后，弯曲另一只手将瓶子抓在背后，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。这样可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

3、下蹲

双手放在身体前水平举起水瓶，分开双腿使其与肩同宽，蹲下后站起来，双手放在身体两侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

办公室减肥瘦身方法（办公室腹部减肥法）

扩展阅读

人体热量的主要来源（卡路里减肥热量表）

在日常生活中，我们总能看到与卡路里有关的词汇：——卡路里，焦耳，千卡，千焦。

卡路里和焦耳是能量的两个单位，但计算方法不同。今天我们就来说说传说中的卡路里。

卡路里是什么？

我们的身体需要燃料来维持基本功能和身体活动。食物是为我们提供燃料的方式，卡路里是衡量这种能量的单位。卡路里(简称卡路里，翻译自英文单词卡路里，简称cal)是能量单位，广泛应用于营养测量和健身手册中。我们常说的卡路里/千卡(译自英文单词kiloka)是指一升水上升1摄氏度所需的能量。

注：“卡”是一个很小的单位。

通常在计算热量时，单位是“千卡”，食品包装袋上也标有“大卡”。因为日常口语不准确，所以我们常说“卡”“大牌”其实指的是“大牌”。

卡路里换算方法：

卡路里：“卡路里”简称为能量单位，定义为在1个大气压下将1克水加热到1摄氏度所需的热量。

焦耳：热量的公制单位。我们看到最常见的是，大多数食品包装上都标有千焦。

卡路里，千卡，卡路里，千焦的关系是什么？

1卡=1卡=4.186焦耳；

1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

热量从哪里来？

三种主要营养素，每日热量有三个主要来源：

1.蛋白质

蛋白质对于减肥是不可替代的。它负责修复和合成肌肉组织，从而提高基础代谢率，加速热量消耗。

2.碳水化合物

碳水化合物是支持人体生理活动最直接的能量，具有无氧氧化和有氧氧化的特点，也就是说碳水化合物可以为无氧运动和有氧运动提供能量。碳水化合物是肌肉增肥和减脂不可或缺的。

3.脂肪

并不是所有的脂肪都对健康有害，人体内一些必需的脂溶性维生素必须被脂肪吸收转化。

抽脂减肥价格一览表（抽脂减肥亲身经历）

节食减肥身心备受折磨，很容易反弹。

采用节食减肥就是通过节食或控制饮食来减肥，90%的人会再次发胖。控制饮食的过程越艰难，节食结束后再发胖的可能性就越大。唯一有效的方法是长期改变饮食习惯，容易发胖的人必须终生谨慎控制饮食。

这是一辈子的大工程，普通人很难坚持下去。主要会对身体造成一些伤害，比如热量摄入不足，食欲大增，新陈代谢慢等等。

抽脂减肥价格和吸脂量有关

平均成本：14653元

吸脂价格在5000-7000元/部左右，大(小)腿吸脂一般5000元，大腿内、外、前减脂13000元，即一侧5000元。由于腿部神经较多，腿部的脂肪没有其他部位多，要求操作者熟悉腿部的组织结构，把握好。

最后提醒你，应该去专业的脂肪移植机构，找权威的专业脂肪移植医生进行术前分析诊断，才能保证安全性和效果。

抽脂减肥价格与医院的等次有关

不同医院吸脂减肥的成本不同，主要是大型整形医院和小型诊所的价格不同。前者比较贵，但手术效果更好，更可靠。吸脂减肥的原理是一样的，但是使用的方法很多，不同的手术方法会有不同的成本。目前国内比较成熟的脂肪移植技术和gr自体脂肪移植，建议选择权威医院，看看不同方法的价格是多少。

不同类型的抽脂减肥价格一览表

1.流体动力吸脂术

流体动力吸脂采用进口全智能螺旋水刀，应用流体动力吸脂和分层吸脂技术，通过加压水流作用于组织，选择性分离脂肪细胞，分层溶解脂肪细胞，吸脂均匀，安全性高，高效省时，仅需40分钟即可轻松减肥。微创技术，无疤痕，无反弹，360度全方位吸脂，吸脂各部位价格不同：

吸脂的价格在5000-7000元/部左右，一般大(小)腿吸脂5000元左右，大腿内、外、前部吸脂13000元左右。

2.360度激光定向激光脂肪分解

360度激光定向激光消脂针可在腰、腹、背、腿、臀、上、下臂等脂肪堆积问题上随机雕刻身体肥胖部位。定位准确，见效快，痛苦小，时间和效果恒定，术后皮肤光滑紧致。激光溶解脂肪后，脂肪被360度均匀吸出，使皮肤更加细腻。

不同部位的价格也不一样，一般不同部位的价格在1000元到10000元不等。

3.血浆纤维溶解脂肪

等离子光纤解脂技术是利用新一代等离子光纤快速溶解脂肪，仅用20分钟就能精确溶解面部、下颌、手臂、大腿等各种肥胖部位的脂肪。同时等离子光的热溶解还具有重塑胶原蛋白的作用，可以增强术后皮肤弹性，可以有效解决传统减肥必须面对的皮肤松垂下垂的问题。

价格从1000元到1万元不等，按面积计算。

身体折磨

运动减肥：一般人必须持续强化运动45分钟才能开始减肥。据估计，女性以每小时5公里的速度行走96小时37分钟，可以减掉1公斤脂肪。另外，剧烈运动后，人往往食欲大增，不经意间吃的东西多。另外，女生也不建议经常运动，因为从一个极端到另一个极端都很容易长肌肉。

吃减肥*

减肥*是有副作用的，商家谈自然也无济于事。大多数减肥*，说白了就是通过作用于神经中枢，抑制食欲来达到减肥的目的。例如，西布曲明，具有抑制食物消费的效果，已经被sfda禁止销售，因为它可以

还有，按摩减肥很痛苦，针灸减肥容易反弹，消脂针可能会对肾脏造成负担。这些减肥方法可能对身体没有很好的效果。

时间成本

以上大部分减肥方式都需要你花大量的时间才能取得最小的效果，占用了你大部分的生活、学习、工作或者休闲时间。腾出时间做更多有意义的事情，多学习，多赚钱。

金钱成本

减肥机构主要靠冷敷绷带、器械、按摩减肥，其中冷敷绷带收费500元/次，一个疗程一般10-20次，所以轻冷敷绷带的费用在1万以上。最低消费不是15000。服务员不让你走。

减肥*是依赖的。如果你想真正减少肉，你需要不断地吃它们。一旦停止减肥，马上就会反弹。如果减掉十斤肉，至少要3-4千。所以减肥*的减肥成本是3000元/10 kg=300元/kg(不包括治疗因副作用甚至猝死引起的疾病的费用，这个确实无法计算)。

抽脂减肥

乍一看，吸脂是所有选项中最贵的，但对于很多真正想减肥的朋友来说，其实在很多方面都是最好的选择，而且金钱成本似乎很高。相比其他选项，累积话费，副作用无穷，避免了精神折磨，身体折磨，时间成本，金钱成本，一次手术就能看到效果，没有任何反弹的风险。

成年人的脂肪细胞数量是恒定的，吸脂的原理是减少脂肪细胞的数量，所以理论上吸脂没有反弹的风险。

青汁可以减肥吗（青汁减肥骗局揭秘）

在减肥领域，已经有很多“神奇的*物”可以在饮酒后达到完美的减肥效果。就像今天，我们要说的是“绿汁”，在过去很长一段时间里，它一直为爱美人士所追捧。很多人说喝了减肥是对的。这是真的吗？

暂且不说是真是假。我们先来看看什么是所谓的绿汁。

其实绿汁就是从大麦幼苗中榨出的汁液。与花椰菜、菠菜等常见蔬菜相比，绿汁没有特别的优势。

那么，喝了能减肥吗？

众所周知，减肥成功，关键是控制能量摄入，增加能量消耗。但显然，绿色果汁并不能影响我们的意志，减少我们的能量摄入和消耗。也就是说，即使喝了绿汁，还是各奔东西。如果你不控制饮食，增加锻炼，你就不能成功减肥。

退一万步说，你的控制力很好。喝绿汁的同时也控制饮食，适当增加运动量，最终达到减肥的目的。但是你怎么知道不喝绿汁，通过控制饮食，增加运动是达不到同样效果的呢？

看到这里，相信会有很多人说我在扯皮。好吧，接下来说说你比较感兴趣的。

在铺天盖地的广告下，你可能不知道目前对小麦幼苗健康的研究很少，尤其是对减肥的临床研究几乎没有。就在去年，日本政府对一家虚假宣传“喝大麦绿汁可以减肥”的企业，开出了约1亿日元的高价罚款，为我们撕下了大麦绿汁花式效应的假面具。

可见说绿汁能减肥没有足够的科学依据，是大忽悠。

另外，更值得我们注意的是，有些人喝了绿汁后可能会诱发过敏、腹痛、湿疹等症状。这样的人要特别注意，不要盲目跟风。

如果你想减肥成功，那就是同一句话，闭上嘴，迈开腿，坚持下去，获得美丽的身材！