时间：2023-12-16 08:50:02 浏览：56
最近越来越多的朋友迷上了心理学，越来越多的人听说过“心理暗示”，包括自我积极暗示。
关于心理暗示也有一些有趣的测试：不喝酒的人，建议喝酒后出现一系列症状；在被告知他的工作可以燃烧特定数量的卡路里后，他的体脂实际上减少了。
甚至有个笑话说，每天想一想“我是个瘦子”，进行自我催眠，就可以减肥。这些听起来很扯淡，但是从心理学角度来说，都是有一定依据的~
暗示，是指对自己的暗示。心理暗示无处不在。事实上，我们每天都接受自我暗示和外部暗示。神奇的是积极的自我暗示能够在极大程度上诱发你的潜能，而消极的暗示同样也能引起负面效果。
比如健身往往和“坚持”联系在一起，这也是健身路上最大的困难。
其次是“坚持”，很多人会认为：高负荷的运动、离开舒适圈、压缩时间、疲惫、压力以及湮灭食欲等等。其实这些都是消极的心理暗示，所以有这些想法的朋友应该注意，往往随着这些关键词后，都是放弃的结果。
生理上，人脑的前额叶皮层是教会我们“放弃”的生物学基础。它爱做的是找理由，也是让我们继续“坚持”。所以如何选择，心理暗示是关键。
那么如何正确做出有效的自我暗示，让我们积极行动呢？马牛会来给你科普一下~
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心理暗示技巧一：分割法
简单来说，就是分化目标，做当下的事。
分区法有一个很著名的例子：世界上最伟大的魔术师之一，大卫布莱恩，他以超强的忍耐力闻名于世，也是很多魔术迷的神话。
布莱恩有一次在冰里呆了63个多小时，震惊世界，因为他用的是除法。当你接受了一个巨大的任务时，你需要把它分成小块，对于布莱恩来说，当他想在冰上呆至少60小时时，他所做的就是将总时间偏差增加到每小时。“别想总时长，我只需要再熬一个小时。”。
其实我们潜在的意志力几乎是无限的，但是我们总是被大脑欺骗说“放弃”。就好像面对新的任务，我们总是本能的抗拒，告诉自己“我不行，我们溜走吧。”
分割的方法其实就是把注意力放在一小块上欺骗自己的大脑，然后大脑就会放松警惕，从而带来一些额外的意志力。
健身也可以这样用。当你需要为自己的健身习惯制定计划的时候，设定一个最小的门槛，也就是最小的量，也就是用分段的方法，多获得一点意志力，养成坚持健身的习惯。
所以不要告诉自己要跑多少公里或者跑多长时间，这样首先会吓到大脑。而是坚持以每完成最小的量来获得更多的意志力。"s在每个小阶段的成功甚至会增加我们的信心，这也是第二个心理暗示技巧。
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心理暗示技巧二：信心
建立自信就在于：每一刻都好过上一秒。
你对一项任务越有信心，它就越不需要意志力。假设我们想瘦20斤，我们在街上随机问陌生人：“你相信你能瘦20斤吗？”答案几乎是“没有信心”。而如果我们把这个目标降低到1公斤，大多数人会说，“很简单，我们一定可以做到。”。
自信就是通过一个小小的舞台赢得一个小小的胜利，让你对最终目标的达成越来越有信心。利用阶段性成功建立自信的一种很好的方式是：追溯自己的成长过程。
健身的小伙伴们可以时时查看自己的身体数据，通过跟踪体重、三维、体脂、肌肉等来跟踪自己的进度。,当你惊喜地发现自己的变化时，你的自信心会越来越强。不知不觉中，它会逐渐降低你去健身房或坚持健康饮食所需的意志力。
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心理暗示技巧三：改变我们对意志力的看法
意志力其实是无限的，只要你想。
就像刚才提到的无穷意志力，很多人都不相信自己的无穷潜力。一项研究曾经发现，我们对意志力的看法会严重影响我们的意志力水平。比如你觉得自己快要失去意志力了，那你真的会失去意志力(这不是废话
)。
实际上，我们的意志力水平，远远超过我们一天中所使用的量，如同脑容量一样，我们的大脑只是喜欢对它设定一个限制。
那么我们能做什么呢？抛开意志力的束缚和禁锢，通过学习意志力，
明白如何获得比一般人更多的无限意志力，相信意志力的无限性，你会发现，从长远来看，你会拥有更多的无限意志力。
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心理暗示技巧四：改变我们的身份
转换思维模式，相信自己的“新身份”。
我们开头提到的“笑话”告诉自己“我是个瘦子”。其实心理基础不是这句话的魔力，而是暗示自己带来的心理认同，可以帮助我们相信这个新的性格和认同，减少作为胖子坚持努力所需的损失。
“改变身份”最好的办法就是我们每天做的——“说话”，因为“说话”会直接影响“思考”，然后是“行为”，最后变成“习惯”。我们表达事物的方式很大的影响了甚至是我们的性格。
我们可以试着把“我必须”和“我必须”变成“我想”，也可以帮助我们认同我们的新身份。改变一种思维模式，也是认同新的自己。
尽量不要想着“我想减肥”，而是想着“我不是胖子”，这样可以减少对意志力的需求。当然，这并不是让你更难放纵。如果只是纯粹为了自欺欺人而放弃行动，那就忘了这一条吧…
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心理暗示技巧五：高层次思考
除了眼下的事，去想得更深更远。
藤田教授的一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，一整天的意志力会明显比那些思考水平较低的人高很多。
什么是高层思维？比如你会考虑怎么去健身房，怎么减肥，吃什么，而高层次的思考是要有更一般更长远的思考，就是问自己为什么要减肥，为什么要去健身房，为什么要改变现在的饮食习惯。
思考低层次的想法没有错，但是高层次的想法会为你创造出目的感和意义感。
当我们真正思考我们为什么要改变饮食和健身的时候，那么我们才能更好的理解其中的含义，然后你才能真正开始相信和享受健身。
以上，五个简单的心理暗示技巧，其实可以用在生活的方方面面。心理学有很多奥秘，但心理暗示其实更像是在和自己玩游戏：控制与反控制，理解与运用。至于健身，我们的第一步是打开意志力的锁，让大脑爱上健身。
玉珠贤歌曲（减肥瑜伽玉珠贤中文版）
wkorea官方ins发布了宋慧儿京的近照，因其优雅迷人的外表吸引了网友的赞赏。
在wkorea发布的照片中，宋慧乔京身着经典剪裁的白色两件套出席了2019年雪花文化展，微卷的中长发显得优雅而温柔。
作为《冰雪奇缘》的艺术女神，演员宋慧在中国乃至整个亚洲都是非常受欢迎的演员，目前正考虑出演电影《安娜》。
2019雪花文化展的主题是“图案之家”。展览以亚洲传统纹饰为设计亮点，尤其是以象征幸福与美好的蝴蝶、飞鸟、花卉为主要材料，在日常空间“家”中展示这些传统元素，温馨而富有情感。自10月18日开业以来，约有16000名游客体验了传统图案的精致之美。
3日，宋慧乔京的朋友玉珠贤也上传了派对照片。照片中，女友宋慧琳、京、玉珠贤和赵紫琼围坐在餐桌旁，随意聊天。温暖祥和的外观引人注目。
玉珠贤发消息感谢他的朋友：“我们第一次见面是在18岁。当时，这是一个像宝藏一样的故事。”“谢谢各位朋友。”。
小的时候认识的朋友，现在都自己发财了。玉珠贤正在演奏音乐剧《rebecca》。电影结束后，赵紫琼将通过4日首映的kbs2 《99亿女人》回到家庭影院。在此之前，她演奏了jyp的mv 《fever》，以展示她的性感魅力。宋慧乔京不仅在电影和电视领域享有世界声誉，而且在时尚界也是一个受欢迎的人物。
看到宋慧乔京丰富多彩的生活，许多网民表达了他们的羡慕和祝福：“宋慧乔京很自信，有自己的生活真好”，“仍然那么美丽，我应该帮助你”，“期待新电影，我很想你”，“宋慧乔京，玉珠贤和赵紫琼是好朋友，他们都是伟大的女人”。
办公室减肥瘦身方法（办公室腹部减肥法）
对于长期坐在办公室的朋友来说，很容易造成腰、腹、臀、大腿脂肪堆积，严重影响职场形象。坐在办公室怎么减肥？下面，我们推荐一套简单的减肥行动。学得快。
第一组运动：桌子减肥运动
1、背部拉伸
站立，面向桌子，两腿分开，胯宽，双臂前抬，扶着桌子的同时屈膝；然后双脚退后一步，背部向下压，臀部和腹部抬起，背部拉长。这样可以锻炼和拉伸背部肌肉和大腿后部肌肉，可以有效缓解这些肌肉的疲劳。
2、蹲坐
背对桌子，背部挺直，半蹲，背部紧贴桌子边缘，双手向前抬起。这样可以锻炼腿部肌肉，有效缓解久坐造成的下肢浮肿不良症状，同时加强下肢血液循环。
3、单腿站立
在桌边侧身站立，右手托住桌面，左膝弯曲，右腿抬高使双腿交叉，小腿包裹，左手打开。如果想增加运动难度，加强右手的锻炼，可以离开桌面，找到自己的平衡。
第二组运动：水瓶减肥运动
1、前平举、侧平举
双手拿着水瓶或书。并向前抬起；然后双手向两侧张开水平举起，再水平举起放下。每天重复做十次动作可以锻炼肩部肌肉，可以有效治疗伏案工作的久坐白领的肩部疾病。
2、臂曲伸
将一只手向上伸直贴在耳朵上，弯曲手肘将瓶子放在头后，弯曲另一只手将瓶子抓在背后，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。这样可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
3、下蹲
双手放在身体前水平举起水瓶，分开双腿使其与肩同宽，蹲下后站起来，双手放在身体两侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
人体热量的主要来源（卡路里减肥热量表）
在日常生活中，我们总能看到与卡路里有关的词汇：——卡路里，焦耳，千卡，千焦。
卡路里和焦耳是能量的两个单位，但计算方法不同。今天我们就来说说传说中的卡路里。
卡路里是什么？
我们的身体需要燃料来维持基本功能和身体活动。食物是为我们提供燃料的方式，卡路里是衡量这种能量的单位。卡路里(简称卡路里，翻译自英文单词卡路里，简称cal)是能量单位，广泛应用于营养测量和健身手册中。我们常说的卡路里/千卡(译自英文单词kiloka)是指一升水上升1摄氏度所需的能量。
注：“卡”是一个很小的单位。
通常在计算热量时，单位是“千卡”，食品包装袋上也标有“大卡”。因为日常口语不准确，所以我们常说“卡”“大牌”其实指的是“大牌”。
卡路里换算方法：
卡路里：“卡路里”简称为能量单位，定义为在1个大气压下将1克水加热到1摄氏度所需的热量。
焦耳：热量的公制单位。我们看到最常见的是，大多数食品包装上都标有千焦。
卡路里，千卡，卡路里，千焦的关系是什么？
1卡=1卡=4.186焦耳；
1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
热量从哪里来？
三种主要营养素，每日热量有三个主要来源：
1.蛋白质
蛋白质对于减肥是不可替代的。它负责修复和合成肌肉组织，从而提高基础代谢率，加速热量消耗。
2.碳水化合物
碳水化合物是支持人体生理活动最直接的能量，具有无氧氧化和有氧氧化的特点，也就是说碳水化合物可以为无氧运动和有氧运动提供能量。碳水化合物是肌肉增肥和减脂不可或缺的。
3.脂肪
并不是所有的脂肪都对健康有害，人体内一些必需的脂溶性维生素必须被脂肪吸收转化。
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