男性备孕吃什么好-备孕食谱

男性备孕吃什么好？经常有朋友问：“医生，我想要孩子，平时应该吃点什么能改善精子质量？”男性备孕饮食需要注意什么？

我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除去生活因素以外，饮食也是一大关键——吃好了对身体有好处，如若吃不对，则有可能会给男性带来“反作用”。网络的发达为我们提供了很多便利的条件，网上简单搜索即可出现众多“饮食菜单”，那么，到底应该怎样吃呢？大致归纳整理了一下，为大家列了一个“四素一荤”的菜单，希望大家吃得营养、吃得健康。

第一道素菜：维生素

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，这里主要讨论三种维生素：维生素b族、维生素c及维生素e。

1、维生素b族，最经常的成员有b1、b2、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b9（叶酸）、b12（钴胺素）。其中，叶酸对男性的精子质量起到重要作用：美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。b族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。但是，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工、烹饪过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点爱乐维这样的复合维生素，有利于提高精子质量。

2、维生素c，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，同时有活力及总的成熟精子数也明显增加。常见的水果和蔬菜维生素c含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素c片，是那些不爱吃水果蔬菜亲们的福音。

3、维生素e，与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。而且，维生素e还可以提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活动力弱患者的精子运动能力。但是，大剂量维生素e对精子活动力并没有好处，甚至可以损伤精子的dna，因此补充维生素e要适量。维生素e主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，因此可以适量服用其制剂，如维生素e胶囊等。

第二道素菜：微量元素

对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低精子密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。

在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充*物性锌剂。

第三道素菜：性激素

您也许会问：“什么？！还要吃激素？！不是说吃激素不好吗？！”其实，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。这一类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。

"那是不是撸串的时候多弄几个“大腰子”就行了？"应当说，适当的吃是有一定帮助的，但是这些动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反而对精子不利。

第四道素菜：基本营养素

营养素是一个更广泛的概念，其包含了以上的部分内容。人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。其中，最物美价廉的食品就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。

还有不饱和脂肪酸，它除了可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。

此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素e，对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。因此，多吃西红柿还是很有好处滴！

一道荤菜：左旋肉碱

这里所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维生素营养素。早在2005年，国内的主流男科杂志《中华男科学杂志》便发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱合用治疗少弱精子症有效性与安全性的多中心随机对照临床研究，认为其可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。

左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。当然，市面上也有很多成品制剂可以用于补充左旋肉碱，可以同时补充多种营养素，有益于提升精子质量。

其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，摄入营养要求的就是均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助！我们日常生活中经常吃的水果、蔬菜、肉蛋、谷类等等都是有利于身体的，因此，要“雨露均沾”。

健康的饮食习惯与生活习惯，能帮助您实现那个您期望实现的小目标，比如说生育一个健康的baby!

延伸阅读

【一】10种食物提高男性生育能力！-备孕食谱

有些食物是能够进行食补的哦，那么你知道有哪些食物是能够提高男性生育能力的吗？今天小编就给大家介绍这10种食物！

以前很多人都为生不了娃是女性的问题，而随着孕前检查的普及，越来越多的人知道了原来生娃和爸爸的生育力也有很大的关系。那么该如何提高准爸爸的生育力呢？可以尝试从以下食物提高生育力！

top 1 海参

性味：性温，味咸

功用：补肾、益精、壮阳，滋阴补血、润燥，对女性调经、安胎亦有良效。

中医主治：经血亏损而致虚弱者，阳萎，梦遗早泄，小便频繁，出血，便秘肠燥，神经衰弱。

海参是极优的高蛋白低脂食材，有增加免疫、提高学习记忆能力、抗衰老、抗肿瘤、抗病毒、镇痛、止血等多种作用。

top 2 韭菜

性味：性温，味辛

功用：温中、行气、散瘀、活血、解毒、补虚益阳。

中医主治：噎嗝、反胃，胸部闷痛，阳痿，早泄。

1.韭菜素有起阳草之称，这是因为它含有较多的锌元素，能温补肝肾。

2.并非吃越多越好，在盛产韭菜的春季食用，有益于肝。

top 3 番茄

性味：性微寒，味甘酸

功用：生津止渴，健胃消食，清热消暑，补肾利尿。

中医主治：因热导致的伤津口渴、食欲不振，以及唇色偏红、容易出汗、气粗喘促、小便色黄等暑热内盛现象。

1.又名西红柿，被称为蔬菜中的水果，是极佳的抗老、防癌好食物。

2.所含有的茄红素经过烹煮或加工后，人体反而更易吸收。中年男性多吃还能预防、治疗摄护腺肥大的问题。

top 4 虾

性味：性温，味甘

功用：补肾壮阳，通乳，托毒（促进毒疮、溃疡毒素排出）。

中医主治：肾虚阳萎、腰膝酸软，产后乳少等症。

1.虾的含钙量丰富，孕妇、老年人、小孩常吃，可防止缺钙而导致的抽搐等症状。

2.虾的营养价值高，其含蛋白质比猪瘦肉高20%，维生素a含量比猪肉高40%，还含有丰富维生素e以及碘。

top 5核桃仁

性味：性温，味甘

功用：补肾固精，温肺定喘，消石（尿道结石、肾结石等经尿道排出）、利尿，润肠通便。

中医主治：腰痛膝软，阳痿遗精，须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘。

1.古人将核桃仁用作补肾健脑的食品，*用价值极高。

2.核桃仁具有的特殊脂肪和较多碳水化合物，均为大脑组织及身体代谢所需的重要物质，对保护男性的前列腺有良好的效果。

top 6 枸杞

性味：性平，子性凉，味苦、甘

功用：根、叶有清血解热，利尿，健胃作用。枸杞子有补虚生精，清热，止渴，祛风明目作用。

中医主治：神疲乏力，血虚眩晕，心悸，肾虚阳痿，虚劳发热，性功能低下，神经衰弱，烦渴等。

1.中医认为枸杞能「坚筋骨、轻身不老」，由此可见其滋补与抗衰老的效果。

2.温补身体功效佳，若有感冒发烧、身体发炎症状或腹泻的人最好先别食用。

top 7 南瓜子

性味：性温，味甘

功用：补中益气，助肾固精，驱蛔虫。

中医主治：防止前列腺炎和前列腺增生，适合糖尿病患者食用。

南瓜子营养丰富，还含有大量的锌元素，能改善性机能，激发性潜能。不过与其他坚果类一样有热量较高的特色，一天一大匙就很足够。

top 8 芡实

性味：性涩而干，味甘

功用：健脾固涩。

中医主治：脾虚泄泻（因脾气虚引起的大便稀薄并腹泻症状），遗精、早泄，妇人带下（白带量增多，且颜色、气味异常）。

1.有明显的固肾养精功能，故可入*，与猪瘦肉一起炖煮，有健脾益气功效，对小孩、长者都是很好的膳食。

2.有较强的收敛作用，不宜多吃，否则不易消化，反而有损脾胃。

top 9 蛤蜊

性味：味咸，性微寒

功用：强肝解毒，补肾、涩精（治疗遗精、早泄）。

中医主治：眩晕耳鸣、虚劳乏损、肾虚阳痿。

1.含有丰富的铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素，其中的锌元素及多种氨基酸对预防前列腺炎具有功效。

2.男性常食蛤蜊可提高性功能及精子的质量。

top 10 白菜

性味：性平微寒，味甘

功用：养胃消食，清热解渴，利小便，止咳之效。

中医主治：烦热口渴，二便（大便、小便）不利，感冒发热或痰热咳嗽。

1.白菜中所含丰富的维生素c，有助于提高人体免疫力，也是极好的抗癌蔬菜。

2.白菜中心的锌含量十分丰富，有增强男性精子活力的作用。前列腺有良好的效果。

当然除了健康饮食，男性备孕一定要有好的生活作息习惯，以及戒烟戒酒保持好的心态，这样才能更好孕！准爸爸们为了孕事加油吧！

【二】这10种食物可以让男性保持活力-备孕食谱

男人随着时间的流逝不得不面临身体的老化，各种功能也在慢慢弱化！

有些食物呢，影响着我们身体是否年轻。所以今天小编，推荐给各位男生几款保持活力的十大食物！各位女生看了，也不妨分享给你那个ta……

一、蕃茄--前列腺的“保护伞”

有大量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺疾病细胞体积缩小，并抑制肿疾病细胞增殖转移。另外还有一些研究中表明经常吃西红柿还能改善精子浓度和活力，当然精子质量并不等同于 “壮阳”，并以此认为吃西红柿能“壮阳”。

尽管不能“壮阳”，但西红柿对预防男性前列腺疾病是不容置疑的。男性不妨每天都吃一餐西红柿，最好熟吃。因为茄红素是脂溶性物质，熟吃更容易吸收，同时，在餐桌上还不要忽视了番茄酱，尤其是新疆生产的番茄酱，其番茄红素含量甚至比西红柿中的还要高。

二、韭菜：男性的“起阳草”

韭菜质嫩味鲜，营养丰富。在中医*典上韭菜有“起阳草”之名，尤其是韭菜籽更有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。

三、枸杞子：最廉价的“水果伟哥”

现代生活压力的增大和城市环境的恶化，使很多男性越来越疲惫不堪，而吃枸杞就非常适合用来消除疲劳。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证明，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康起到非常有益的作用。

四、牡蛎：有利于精子生成的绝佳食物

牡蛎含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢复疲劳，增强体力。在牡蛎中所含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排除堆积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用。另外所含的dha，epa还有强脑、健脑的功效。除此之外，牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素锌。精氨酸是制造精子的主要成分，锌促进荷尔蒙的分泌。特别要注意的是，男子每次射精都会失去1~2mg的锌，如果锌不足，精子数量就会减少，性功能也会随之下降。

五、大蒜：是天然的伟哥吗？

据说巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐。现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。

六、海鱼：减少压力的性爱“催化剂”

早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

七、羊肉：补血益气的滋补佳品

羊肉是冬季的进补佳品。羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。

八、坚果：延缓衰老防退化

坚果中含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸等多种有益健康成分，是心脏的保护者，还可以预防男性性功能的障碍与退化。医生还发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的物质。所以建议，可以每天吃一小把坚果，大概25克~30 克左右的量，除了坚果，小麦、玉米也都是不错的选择。

九、黑豆：传统的滋阴补肾佳品

又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素b1、b2、烟酸等营养物质，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。*理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。同时能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病。

十、泥鳅：平民海参的替代品

含优质蛋白质、脂肪、维生素a、维生素b1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘、性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

【三】男性备孕食谱30天-备孕食谱

其实很多的时候，如果新婚夫妇需要进行备孕，在饮食方面是需要很多注意的事项的。特别是掌握着baby主动权的爸爸，饮食方面要特别的注意。在小编们的印象中，大豆、咖啡等食品都是小编们知道的豆制品。豆制品虽然印象十分的丰富，而且也是很多美味佳。

怀孕之前禁欲，可以提高精子的质量，这种说法，其实是不科学的，如果男性刻意的禁欲，不但不可以提高精子的质量，还可能起到反作用。男性在持续禁欲之后，精液是会增加的，但是，会引起精子数量降低，所以，较长时间的禁欲，会导致精子质量，逐。

小夫妻孕育生命是一件很神圣的人生大事，怎么小心谨慎都不为过。所以不仅仅是女人，男人也要积极地做准备。除了戒烟、戒酒和增加锻炼之外，如何饮食也是重中之重，不可忽视。现在分享一下小编和小编家先生孕育小宝宝之前做的餐饮准备：一、多吃高纤。

备孕前男人吃什么好？

每个人的饮食习惯不一样，这对他的精子的生存有不同的影响，比如有些人喜欢吃羊肉，有些人喜欢吃鱼肉，有些人不喜欢吃肉，喜欢吃蔬菜，对于喜欢吃青菜的，告诉他吃了鱼这类高蛋白食物，精子质量会越来越好，但是他吃不下。所以说并不是哪一种针。

男人吃什么生男孩呢?女人的阴道呈酸性,如果在高潮时也能够分泌碱性物质的话,这样比较适合y精子生存,如果想生男孩者必须注意。可以试试饮食控制。

卵泡发育不良是指在卵泡晚期，卵泡生长始终不能达到成熟卵泡大小，且功能差，分泌雌激素不足导致，是女性不孕的一个重要原因。那么备孕期间可以服用易孕胶囊通过内分泌及下丘脑双向调节恢复卵巢功能，促使卵巢分泌充足的雌孕激素，优化卵泡发育。

类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加y精子顺利与卵子受精、结合的机会。那么，小编是吃中*优、生、散、生男孩的，想要生男孩的饮食方法都有哪些呢？谷物类食物有人说,女人在孕前多吃谷类食物作为早餐的,更容易怀。

备孕期间男性戒酒一个月管用吗，饮食方面有哪

虽然现在思想已经开放开明了,以并不一定需要生个男孩来绵延子嗣,女孩也照样可以做到养儿防老。但是现在还是有很多人想要指定孩子的性别,大概会。

生男孩的秘诀有哪些?民间有不少的秘诀方法能提高生男孩的几率,通过调节备孕时期的饮食, 怀孕前用掏宝的益美健儿提高生男孩,或者可以通过改变。

导语：优生优育，让未来宝宝更健康可不仅仅是女性的事情，男性也要参与到备孕当中来，提高精子的质量是很关键的一点。胎儿的健康成长离不开高质量的精子和卵子，受到现在大环境的影响，很多因素都会导致精子质量下降，再加上备孕爸爸本身的生活。

要根据不同体质和症状来细分出不同的进补方式。同样是性功能减退这个肾病的症状，原因就有多种，进补的方式也不完全一样，要根据引起症状的根本原因进行调理。