怀孕六个月需补充哪些营养-备孕食谱

在孕期需要多吃一些食物来补充营养，但是你知道可以吃哪些食物吗？尤其是怀孕6个月的时候，让我们一起了解一下吧！

孕期的不同阶段胎宝宝需要的营养也是不同的，准妈妈要根据宝宝的需要来调整自己的饮食，以便为胎儿提供充足的营养，促进胎儿的成长和发育。

1.蛋白质：需摄入80-90克/天

食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

动物性蛋白需要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

2.铁：需摄入25毫克/天

食物来源：动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨

植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

3.钙：需摄入至少1000毫克/天

食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素d会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

4.维生素b1：需摄入1.5毫克/天

食物来源：粮谷类、豆类、干果、酵母

温馨提示：维生素b1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

5.碘：需摄入120-150微克/天

食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐

菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，以减少碘流失。

怀孕六个月需要重点补充哪些营养?

怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质，对维生素b的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。

维生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

铁类：牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

延伸阅读

【一】怀孕6个月吃什么好饮食禁忌有哪些-孕妇忌口

怀孕6个月吃什么好？到了孕中期，孕妈们食量增加所以难免会忽视均衡营养的问题，当然除了关心怀孕6个月吃什么好外，孕中期的饮食禁忌也是孕妈们应该关注的话题哦，下面就来看看怀孕6个月吃什么好和怀孕6个月的饮食禁忌吧！

怀孕6个月吃什么好

怀孕6个月吃什么好

1、多吃高钙食物。孕妇都会有一定程度的缺钙，这是因为胎儿的骨骼发育会从母体中汲取钙质。补钙的最好办法就是喝纯牛奶。当然吃孕妇专用多维钙片也行。如果有乳糖不耐症的孕妇，可以从豆制品中获取孕期所需要的营养。

2、多吃高蛋白食物。如瘦肉，鸡蛋，鱼肉等。因为此时宝宝处于发育的高峰期，他们需要大量的营养，这些高蛋白食物正适合胎儿发育的需要。

3、多吃水果和蔬菜。水果中含有许多人体必需的维生素和微量元素，多吃水果可以缓解肠胃问题，改善孕期便秘等问题，还能可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢。蔬菜含有多种维生素，母体摄入对宝宝发育很有好处，准妈妈每天不应忘记进食蔬菜。

4、吃可以补铁的食物。怀孕时孕妇新陈代谢速率加快，所需铁含量也会相应增加，用以供给胎儿组织生长的需要。保证供给胎儿足够的营养，如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳。海带中的含有丰富的铁元素，孕妇可以适量摄取，猪肝也是不错的选择。

5、吃坚果。坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。

6、麦片可以时孕妇保持活力，它还能有效降低体内胆固醇的水平。天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片效果最好。每天细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

怀孕6个月吃什么好

怀孕6个月饮食禁忌

怀孕6个月盐的摄入量不宜过高，否则容易加重下肢浮肿。孕妇要避免饮用含咖啡因的饮料，临睡前不要喝过多的水，有助高质量的睡眠。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾。

3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

怀孕6个月饮食禁忌

孕妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在倒反成了最喜欢的东西。因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳做准备。

【二】怀孕4个月饮食原则-孕中期食谱

随着优生优育的普及，很多准父母都知道补充营养的重要性。专家介绍，影响优生的因素有很多，如遗传、环境等，但是营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要。

怀孕4个月饮食原则

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

【三】怀孕后吃什么有助于胎儿发育-备孕食谱

怀孕后吃什么有助于胎儿发育？孕期多吃什么对胎宝宝发育好？女人自从有了孩子，不管以前是什么样子的，现在都会变得特别的紧张。就是害怕胎儿发育不好，自己哪个不经意的动作会伤害到胎儿。所以很多孕妇在孕期都会补充营养，希望能满足胎儿的发育需求。

说起补充营养的话，这4种食物孕妇可不要舍不得吃，它们对胎儿的发育非常有好处。

1. 新鲜的水果

其实这个大家都知道，水果中含有丰富的维生素和矿物质，而且本身人们都比较喜欢吃水果。虽然蔬菜中也含有维生素，但是需要烹制才能吃，不如水果方便。尤其现在是夏季，大量的新鲜水果都上市了，这可以说是孕妇的一大福利了。孕妇最好能每天都吃点水果，像苹果、葡萄、橙子等等。但是要注意在冬天的话，孕妇尽量少吃反季节的水果。而且每天吃的水果也不要太多，要控制量。

2. 牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，对骨骼的发育特别有好处。很多孕妇都有失眠的现象，在睡前喝杯牛奶的话还有帮助睡眠的功效。如果孕妇出现腿抽筋的情况，通过喝适量的牛奶就能得到缓解。但是要注意，不能因为牛奶的营养高就不加节制的喝，否则很容易导致孕妇的体重增加太多，分娩的时候更难。而且孕妇喝牛奶的话，最好是喝原味的或者是酸奶。

3. 坚果

坚果作为休闲食品，深受大众的喜欢，而孕妇吃坚果也有很多的好处。坚果的营养很丰富，口感也很好。它有提神醒脑、消除疲劳、强健脾胃的作用。在平时，孕妇可以吃一些坚果，或直接吃，或做菜做汤，都是不错的选择。而且像核桃还有助于胎儿大脑的发育，孕妇每天吃4-5个即可，太多也不好。

4. 燕窝

燕窝对于女性来讲真是一大补品，孕妇吃燕窝的话，能够增强抵抗力，还有安胎的作用。而且孕期常吃燕窝的话，对孕妇的皮肤也很有好处。如果孕妇的条件能够达到的话，在孕期可以常吃燕窝，孩子出生后的皮肤也会更加白皙嫩滑。但是吃燕窝的时候也要遵循少食多餐的原则，一天吃3-5克即可。