时间：2022-03-30 00:00:00 浏览：41
怀孕的时候会吃各种补身体的，因为怀孕以后女性身体对营养的要求很高，如果营养不良会影响胎宝宝的发育的，下面介绍孕期最容易缺的4种营养元素，一起来看看吧！
怀孕后，孕妈多种营养元素摄入充分，对胎儿身体发育和智力发育帮助大。下面这4种营养元素，孕期最容易缺，不少孕妇易忽略第三个，准妈妈们，看看你都注意了吗？
1、优质蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是维持人体正常生理功能的重要物质。怀孕后，身体对优质蛋白的需求增加，以满足孕妇，胎盘，胎儿等多方面的需求。孕期优质蛋白补充的充分，有助于增强孕妇的免疫力。孕期蛋白质的缺乏不但会影响孕妇的健康，胎儿还容易智力发育低下。
从孕中期开始，孕妇需要每日增加蛋白质15克，妊娠末期增加蛋白质25克。孕妇的饮食需要多样，植物蛋白和动物蛋白都要补充到。
富含优质蛋白的食物，瘦肉，鱼，虾，豆制品，奶制品，蛋类等。
2、叶酸
叶酸在人体中不能合成，但叶酸在胎儿发育过程中起到非常重要的作用，尤其是对预防胎儿神经系统畸形非常重要。由于叶酸在人体中不能合成，只有靠从外界获取，孕妈要重视孕期叶酸的补充。
补充叶酸在受孕的前三个月到怀孕后的三个月，这期间都能坚持补充更好。孕妈们谨遵医嘱*补的同时，配合食补更佳哦。
富含叶酸的食物，西红柿，菜花，胡萝卜，樱桃，葡萄，桃子，橘子等。
3、铁元素
通常说的十孕九贫，指的是在十个孕妇中，会有九个容易患贫血。孕期贫血，是孕妇中普遍存在的现象。孕妇虽然是贫血的高危人群，但孕期重点补血却容易被忽略。
孕期贫血影响孕妇的身体健康，孕妇容易头晕，抵抗力差，精神状态不好等。胎儿也容易气血虚，胎儿出生后易患贫血。贫血严重的孕妇，顺产分娩时容易出现大出血等状况，剖腹产分娩也不利于产后的恢复等。
孕妈们，你有患孕期贫血吗？自己还要重视起来哦。怀孕后就应多注意补血了，别等严重贫血后才意识到问题的严重性。
孕期贫血多半是缺铁性贫血，补血食物有，蛋黄，瘦肉，樱桃，动物的肝脏，血液，红枣，黑芝麻，花生等。
4、钙元素
怀孕后，钙元素也是比较容易缺乏的。由于胎儿的生长发育需要大量的钙，胎儿的骨骼，牙齿等大部分成分都是钙。孕期缺钙，首先会在准妈妈身上表现出不适，比如腿抽筋，牙齿松动，腰酸疼等。如果孕妈表现出缺钙的症状，还不重视，不及时的补充钙，胎儿的生长发育也将会受影响。
孕妈们，孕期很容易缺钙，所以怀孕后自己在饮食等方面就需要重点注意了。需要注意的是，孕期要少吃或不吃含草酸过多的食物，草酸影响钙的吸收，孕妈在吃含草酸多的食物前，先用热水去除部分草酸。另外，孕期要常晒晒太阳，对促进钙的吸收有益。
【一】孕妇孕期喝牛奶好还是豆浆好-备孕食谱
在孕期是需要多补充一些营养的，那么你会在孕期喝牛奶吗？豆浆有没有喝呢？那么和牛奶豆浆都有一些什么好处呢？
怀孕后，孕妈们都会受到家里人的更多照顾，孕期都会吃一些对胎儿好的食品，例如：豆浆和牛奶。可是有些孕妈讨论说，不知道是喝牛奶好还是豆浆好，其实两者都各有千秋，下面大家一起科普下吧：
经常喝豆浆的孕妈
1、有效预防贫血
豆浆中含有大量的蛋白质、微量元素和其他元素，孕期如果感到头昏眼花，大部分都是因为贫血导致，豆浆中的铁元素能够有效预防贫血。
2、改善皮肤，气色红润
豆浆中的物质能够延缓皮肤衰老的效果，帮助调节内分泌，改善皮肤让气色更红润，孕妈们也可以比较一下，常喝豆浆的孕妈皮肤。
@忆未来103940471：我从孕初喝豆浆到快生，孩子生下来头发又黑又多。
常喝牛奶的孕妈
1、补钙的效果
睡前喝牛奶帮助钙的吸收，孕晚期孕妈们容易脚部抽筋，骨质疏松等问题，能够帮助有效改善，但是要注意的是，点击怀孕后您不知道的那些事儿···观察下你的牛奶的保质期还有多久。
2、改善睡眠
孕晚期很多孕妈都存在睡眠质量的问题，牛奶具有镇定催眠的效果，帮助孕妈们改善紧张的情绪，睡前喝一杯牛奶安神，轻松的睡上一觉，是最舒服的了。
@莫莫：两样都经常喝啊，早上经常都是豆浆，而且婆婆给我弄的是黑豆黑芝麻花生黄豆浆，糖也放的少，营养多就是不好喝。晚上就是牛奶。几个医生都说胎儿发育很好。
但是更多的孕妈偏向喝豆浆，因为牛奶中含有一种乳糖，对于乳糖不适的人来说，容易出现腹泻的症状。所以要根据个人的体质来，一般早上适合喝豆浆，晚上睡前喝牛奶，但是都不宜过多。
【二】孕期便秘怎么办-孕妇忌口
怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。在饮食方面，孕妈咪可以通过食疗方来改善便秘情况。
1. 蜜汁红薯
蜜汁红薯
食材原料
主料：红心红薯250克。
配料：葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量。
调料：精食盐、酱油、荤油适量。
烹饪方式
焖。
制作方法
（1）先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；
（2）在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；
（3）烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；
（4）待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。
适用人群
孕期准妈妈。
么么提示
红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
2. 酸奶水果沙拉
酸奶水果沙拉
食材原料
主料：橙子，苹果，香蕉，猕猴桃。
配料：低脂酸奶，蜂蜜。
烹饪方式
拌。
制作方法
（1）各色水果洗净，切丁准备；
（2）根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。
适用人群
孕期准妈妈。
么么提示
这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。
3. 木耳芝麻大米粥
木耳芝麻大米粥
食材原料
主料：适量的黑白木耳，大米。
配料：黑芝麻，桑葚。
烹饪方式
拌。
制作方法
（1）先把米淘好，放入锅中煮；
（2）将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用；
（3）米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用。
适用人群
孕期准妈妈。
么么提示
木耳滋润，易滑肠，这道*膳具有养阴润肠通便的功效。
么么关爱：孕妈妈要想摆脱便秘，最好建立每天定时排便的好习惯，并增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。
【三】孕期不能碰的18种食物-备孕食谱
酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。 3。
怀胎十月，是一段艰辛又幸福的时期，这段日子，孕妈妈有许多饮食禁忌需要注意，在这里总结孕期饮食禁忌25条，来一起看看吧。 一、不宜高脂肪饮食 大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必。
会致流产，让宝宝变傻的食物 不看不知道一看吓一跳！留着，以后一定能用 对许多家庭而言，最幸福的事就莫过于生个bb了，不过，生个健康bb可是件大工程，就好像怀孕妈妈在产前必须忌口一样，而今天小编就为大家大家搜罗了18种会对宝宝产生不良影响。
孕妇哪些食物可以吃哪些食物不能吃？
怀孕初期尽量不要吃寒凉性的食物，像螃蟹西瓜等，还有高糖的水果也要尽量少吃比如葡萄芒果等避免出现妊娠期高血压糖尿病
西瓜不能多吃，电视可以看看，手机尽量不要用，电脑最好不要用啊~~~手即、电脑辐射都很大！孕妇不仅要维持自身需要的营养，还要供应胎儿所需要的营养，所以孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育，有着密切的关系。孕妇的饮食要丰富，营养要注意。
以下要避免食用的食品。 1、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。 2、酒：酒精是导致胎儿畸。
孕期不能吃的食物有哪些？
孕妇忌食的食物有哪些？ 孕妇的饮食营养问题不但关系到孕妇本身的生理需要，而且还关系着胎儿的发育。除增强必要的营养物质外，孕妇还应禁忌如下食物。 1、忌过量食用咸味食物，禁食咸鱼： 孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠滞留，引起浮肿，影。
怀孕期间饮食的注意事项 有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，小编们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。 注意。
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