孕期睡眠不好可以吃5种食物-备孕食谱

相信很多女性，怀孕以后都会变得很想睡觉，那么如果孕妈孕期睡眠不好怎么办呢？孕期睡眠不好吃什么好呢？一起来看看小编介绍的孕期睡眠不好可以吃的5种食物。

孕期睡眠不好，不仅影响孕妇的身体健康，胎儿也容易出现营养不良，宫内发育迟缓，出生后不容易有好的睡眠习惯等。下面这5种食物，对睡眠有促进作用，营养又适合孕期吃，准妈妈们别错过了。

1、小米粥

小米具有益胃和中，清内热解毒，健脾养心安神等功效，对促进睡眠有帮助。而且小米又属于粗粮，孕期吃些粗粮益处多。

小米粥是孕期易失眠，睡眠质量差，身体虚弱等孕妇的滋补佳品。准妈妈们孕期可经常煮些小米粥来喝哦。孕妈煮小米粥时，还可以搭配山*，红枣，南瓜等，营养更丰富。

2、花生

花生中富含多种维生素，钙，铁等元素，孕期常吃花生好处多。而且花生有促进脑细胞发育，增强记忆力，促进睡眠等作用，生花生养胃效果也不错。孕期吃些花生，对孕妇和胎儿都好。

孕妈们吃花生，可以直接吃生花生，或吃水煮花生较好，不建议用油炸的方式，营养成分被破坏又不易消化，不建议孕妈吃经过加工处理后的炒花生，虽然口感好，但营养成分受损，易上火。

3、热牛奶

临睡前一杯热牛奶，既能补充能量，不容易发胖，舒缓神经，放松大脑，有助于睡眠。牛奶中有一种氨基酸，它会使大脑里产生五羟色胺，五羟色胺可以抑制大脑的思维，促进孕妈尽快入睡。

孕期常喝牛奶，对促进睡眠有益，还利于补充优质蛋白，并且牛奶中的钙含量也很高，是孕期很好的食物选择。

4、大枣

大枣具有补脾安神的功效，睡前吃几粒枣，补充能量又有助于促进睡眠。尤其是对一些因燥热，烦躁，以及神经衰弱引起的睡眠质量不佳的孕妇们，效果较好。并且大枣中铁含量丰富，常吃大枣对预防孕期贫血益处多。

5、樱桃

一杯樱桃汁在促进尽快入睡，提升睡眠质量，延长睡眠时间上都有好的功效。樱桃中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸的质量，改善睡眠质量。

樱桃对补铁，预防心血管病，提高孕期免疫力，改善孕期肌肉酸痛等都有不错的功效，樱桃在应季的季节才比较多，准妈妈们可在樱桃成熟的季节常吃哦。

孕妈们，再好的食物，还要适量为宜，不可多吃哦。另外，通过食物调理睡眠虽然安全，但是个慢过程，准妈妈们还要坚持经常吃才能起到帮助作用哦。除此之外，孕妈要保持放松的心情，孕期避免过度劳累，临睡前能泡泡脚，按摩下腿部，对促进睡眠有益。

延伸阅读

【一】孕期里这三类食物要少吃-备孕食谱

最近小编做了一个调查，“怀孕后有没偷吃东西”，在调查的过程中小编是一路笑不停，为什么呢？在一个调查中，一位孕妈的回答简直就亮了，这位孕妈说：怀孕后有没偷吃？晚上被窝里吃辣条算不算？听到这的时候小编已经是笑得乐不可支了，其她孕妈的说法也是怀孕后有偷吃东西的现象，有时候实在是忍不住了，可能半夜跑楼下炸串、烧烤摊买几串吃，那个滋味真是爽到不行，唯一遗憾的就是不能经常吃！看来这些孕妈也都知道，这些合口味的东西是不能多吃的！那哪些食物虽然很合口味，却不能多吃？孕妈知道吗？以下三类食物孕妈为了胎儿能健康发育要注意少吃！

1、辛辣食物

这类食物深受无辣不欢孕妈的喜欢，在孕期可能也少不了吃这类食物，那这类食物会对孕妈和胎儿造成什么影响呢？我们知道孕妈饮食里的营养会被胎儿吸收一部分，那孕妈饮食就需要特别注意了，不说多么的有营养，但是一定得是健康的！那如果孕妈经常吃辛辣食物，就很可能会影响到羊水的质量，另外还对孕妈的身体健康造成很大损害，这是因为辛辣食物会导致孕妈拉肚子、肠胃不适、上火，所以孕妈要少吃！

2、油大食物

有些肥胖孕妈特别喜欢这类食物，只要油大就是香，虽然怀孕后受激素的影响可能会有孕吐，但有些孕妈就像是没感受到体内激素变化一样，在怀孕后还是吃大油食物，并且这类孕妈不会孕吐，那这样的饮食习惯其实是不健康的行为，太过油腻不仅会导致孕妈肥胖，还会影响到孕妈的消化，所以说在孕期要少吃油大食物！

3、甜、凉食物

这两类食物，甜的会增加孕妈体重，导致孕妈体重增长过快从而压迫心脏影响到胎儿正常的发育环境，而凉类食物就会导致孕妈拉肚子，也会影响到孕妈正常的饮食习惯和规律！那如果吃又凉又甜类的食物，就会影响到孕妈的体型和身体健康，所以孕妈要注意！

孕期里这三类食物虽然很合口味，但是却不利于胎儿发育，要注意！其实这三类食物我们也说到了很多次，对于这些食物的影响想必孕妈也已经清楚，但是孕妈却还是明知道不好却忍不住想吃，那这就需要孕妈自己注意了，不仅需要家人监督，还需要孕妈自己注意，毕竟偷吃东西的现象别人可能发现不了，那就只能靠孕妈自己坚持了！对于这些虽然很合口味很想吃却不利于胎儿发育的食物，孕妈还是要尽量避免少吃的！

【二】六类杀精食物影响下一代-备孕食谱

随着现代男人的压力不断增大，饮食也变得极其不规律。男人的精子质量是受食物影响的，多食会使精子活力下降，甚至能杀死精子!那么在备孕阶段，男性朋友要注意哪些食物不能吃呢?

杀精食物一：豆腐

爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。

这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年，研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。

据了解，每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。

查瓦罗认为，大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。

我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。

专家还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。

贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。

杀精食物二：奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。

杀精食物三：啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

杀精食物四：猪腰

很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。

肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。

贴心提醒：这些被认为“强精”的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。

杀精食物五：咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。

当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。

贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，减低性欲。

杀精食物六：炸鸡和烧烤类食物

夏天爱吃烧烤的男人注意了，专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农*残留均对精子产生毒性。

有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。

体外冲击波碎石是治疗尿路结石的重要方法。不过，国外科学家针对接受该疗法的患者进行精液分析，发现精子活力和密度下降，因此对医源性损失应有所警惕。

给大家介绍了有6种杀精的食物，特别是准备怀孕的男性朋友要注意了。为了生育健康、聪明的下一代，准备怀孕的功课一定要做足，在饮食、营养、生活习惯、加强锻炼等等各个方面都要努力，让自己的身体达到最好的状态，这样才能保证生出的宝宝健康、聪明。

【三】孕妇必吃的12种食物-备孕食谱

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇应尽可。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇必吃的12种食物孕妇忌食的食物 ”吧。

在怀孕期与妊娠病症，应忌食下列食物：大麦芽根据前人经验，妇人怀孕期间忌食大麦芽。如《本草正》中说：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。《*品化。

孕妇该吃些什么？

以下食物孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素a、c以及钙和铁的需求。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素b和蛋白质比大米。

孕妇营养七忌 -------------------------------------------------------------------------------- （1）忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不。

孕妇饮食要多样化，忌挑食，应增加营养，吃易消化吸收并富含蛋白质，维生素尤其是维生素c,e和叶酸的食物，饮食宜稍淡，应避免吃刺激性食物，不宜饮酒，抽烟。孕。

孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需。

孕妇因早期妊娠反应容易没有胃口，影响了营养素的摄入，孕妇可以以清淡易消化的食物为主，少吃多餐，适量食用带酸味的或是凉拌菜肴。早期应补充叶酸早期妊娠反。

怀孕期间吃什么最好？

那么，怀孕期妇女多吃什么营养食物好？2009-06-01 09:52:44 来源：太平洋亲子网（广州）跟贴 0 条手机看新闻赫尔辛基大学的科学家让300名孕妇记录她们的巧克力消。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇必吃的12种食物孕妇忌食的食物 ”相关内容，孕妇不仅要维持自身需要的营养，还要供应胎儿所需要的营养，所以孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育，有着密切的关系。孕妇的饮食要丰富，营养要注意全面，。