备孕期间-备孕食谱

备孕期间，饮食上是非常要注意的，营养均衡，饮食健康，受孕的几率也会增大，一起来看看这篇文章吧！

备孕期的饮食均衡很重要，不仅可以帮助我们调节体重，还可以为保持最优的状态打下基础。那既然这么重要的话，那就不再是简单地吃好、吃饱的问题了。如何能够在众多食物中保持营养均衡，做到每顿饭都能在保持营养的情况下吃好呢？那就需要我们遵循一定的饮食法则来进行调配了。一日三餐正常吃，一顿都不能少。

早餐可以稍微简单些，但是午餐、晚餐一定要2-4道菜。每道菜最少2-3种食材，油脂、调味料2-3种，那么一餐的食物品种很容易就可以达到10种以上。这样的话食物的种类和营养都可以涉猎到了……

要遵循2：1：2的比例法则，其指的是主食、蛋白质食物和蔬菜的比例。如两份主食、一份食（鱼、豆制品、奶）、两份蔬菜，按这样的比例搭配，饮食结构就是均衡的。

主餐很重要，零食也不可缺少。

主餐摄入大多数的营养成分，但是零食的补充也很重要。它可以补充女性体能的同时将主餐中缺失的营养成分补上来。每天1-2种营养零食，如一把坚果、一杯酸奶，2-3种水果等，既补充能量又平衡营养。

粗细搭配，易吸收。

日常生活中，细粮的多次加工促使一部分营养物质的流失，如维生素b1。那就需要部分粗粮摄入来进行辅助补充，每天50克粗粮的适量摄入对维持身体营养均衡、肠道通畅有益。但是值得注意的是，粗粮不太好消化，每天摄入应控制在＜50克。

搭配参照

早餐：蛋白质主要由鸡蛋、牛奶、豆浆等提供；碳水化合物来自于燕麦片、全麦面包、包子、馒头等；维生素由1-2个小菜解决，西红柿、黄瓜可以生吃，绿叶菜可以凉拌一下。

午餐：遵循上述法则中的搭配即可，餐后再加上1杯酸奶或水果就更好了；

晚餐：如果晚上时间比较充裕，可以吃的丰富点，不过不要太过油腻，难消化就好。餐后也可吃点水果哦。

法则在手，营养我有！从今天开始，准备怀孕的妈妈赶快行动起来吧~~

延伸阅读

【一】孕期这3样东西吃太多阻碍胎儿发育-备孕食谱

在孕期，准妈妈们都想要肚子里的宝宝更好的发育，会不断的吃一些食物来补充营养，但是这三样东西吃多了反而会阻碍胎儿的发育哦！

现在的女性在怀孕后都十分注重养胎，因为大多数的女性都打算只生一个孩子，所以会特别的珍惜。而孕期想要胎儿能够健康发育，最关键的就是在饮食上要多注意。但是有不少孕妇对孕期的饮食存有误区，这样就不是在养胎，而是在阻碍胎儿的发育。如果你也有这3个习惯的话，要尽早改掉。

1. 吃过多的饭

孕妇是应该多补充营养，以此来满足胎儿的发育需求，但是需要注意的是不能够暴饮暴食。多数的孕妇都认为，只要是有营养的东西，只要多吃，这样胎儿一定可以发育的很好。于是孕妇每天都会吃很多的饭，即使不想吃也要逼迫自己多吃点。事实上，孕期的饮食不在于多，而在于精。如果每一顿饭都能做到营养均衡、全面的话，那就能保证每天的营养摄入。相比孕妇盲目的暴饮暴食，这样的效果会更好。不然孕妇很容易出现体重增长太多，胎儿也可能成为巨大儿，分娩会很困难。

2. 补太多的钙

钙是人体中必不可少的一种营养元素，牙齿和骨骼的主要成分就是钙。很多孕妇都担心在孕期因为自己缺钙而影响到胎儿的正常发育，以后孩子会长不高或者是患上佝偻病。于是在孕期孕妇就会想方设法的补钙，吃含钙量高的食物，吃钙片等等，而且觉得吃的越多越好。其实这样的做法不对，如果孕妇补充的钙过量的话，很容易患上肾结石。而且补充的钙太多的话，就会影响到铁、锌等营养的吸收，这样就会导致胎儿的免疫力下降。

3. 吃太多的水果

不管对谁来讲，水果都是补充营养的很好的食物。因为本身水果的种类就比较多，而且营养价值也高。而且孕妇多吃水果的话，对胎儿的皮肤也很有好处。所以有一部分孕妇在孕期就会吃大量的水果，甚至有的孕妇会把水果当饭的吃，但是这样的做法真的不可取。很多水果中的糖分含量都很高，如果孕妇吃太多水果的话，很容易患上妊娠糖尿病，这样对孕妇和胎儿的健康都不利。所以孕妇吃水果主要量的摄入，而且少吃那些高糖分的水果，像荔枝、西瓜等。

每位孕妇都希望自己的孩子能够健康发育，平安出生，但是这也需要孕妇做出努力来。在孕期要注意用科学的方法养胎，不然你的好心可能会害了胎儿。

【二】孕妇饮食大全食谱大全书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全-备孕食谱

孕妇1一40周食谱大全 1、怀孕1-4周这个时候是怀孕第一个月，那么一般就推荐孕妈们可以多食用一点富含蛋白质的食物。食谱推荐：黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、干烧冬笋、烧茄子、干煸芹菜、兰花油菜等。 2、怀。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇饮食大全食谱大全书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全怀孕期怀孕》 ”吧。

1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对。

建议不要以这些书籍推荐的为主，因为每个人的体质都是不同的，最好有医生了解你的体质，再根据你自身的情况给出专业的饮食建议，这样才是对你最好的，望采纳。

有没有适合孕妇可以吃的清淡营养菜谱大全及做

孕妇煲汤食谱大全：美颜的孕初期好汤，味美易做材料：新鲜鸡脚8只；番茄3个；胡萝卜1个；大白菜1斤；黄豆芽2两；洋葱1个；西芹圆椒少量。做法：1.鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用； 2.将所有材料切成合适入口的大小；将所有材料。

头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，你说的几样，都是正常的日常饮食啊，随时都可以吃啊

关于孕妇的一些饮食滋补大全有很多种，关键在于吃的健康，营养价值高，平时可以多吃一些糯米和莲藕，芝麻肉蛋卷也是非常不错的，要多喝些柚子茶也会对身体有帮助，这些都是对身体有好处的。在怀孕的这个阶段的前三个月，正是黄金时期，这个时候。

最适合孕妇吃的菜谱

美颜的孕初期好汤，味美易做材料：新鲜鸡脚8只；番茄3个；胡萝卜1个；大白菜1斤；黄豆芽2两；洋葱1个；西芹圆椒少量。做法： 1.鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用； 2.将所有材料切成合适入口的大小；将所有材料放入锅中，注入八分。

1.五谷粥做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致乳房肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不。

孕妇早餐食谱大全 1、孕妇早餐食谱之虾仁紫菜馄饨汤原料:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。制法:鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。将木耳去杂,洗净,剁碎。用葱、。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇饮食大全食谱大全书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全怀孕期怀孕》 ”相关内容，下腹部突出型食谱这类型的女性因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免? 饭前饭后要躺下来休息10~30分钟?最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进。

【三】孕期多吃西兰花芽有益胎儿健康-备孕食谱

你喜欢吃西兰花吗？西兰花当中含有丰富的营养价值，那么你知道在孕期吃西兰花有什么好处吗？孕期多吃西兰花芽有益胎儿健康！

西兰花是蔬菜中的“抗癌之王”，女性多吃可降低乳癌风险。一项美国的最新研究发现，孕妇吃西兰花芽也能降低孩子日后乳癌发病率。

在西兰花生长过程中的最初几天，种子会生出细细的嫩芽，它们的味道像萝卜，含有丰富的抗癌化合物。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校研究人员通过小鼠实验发现，摄入该嫩芽汁液的雌性小鼠孕育的宝宝健康状况更好。

阿拉巴马大学伯明翰分校医学院*理学和毒理学系助理教授李媛媛(音)说：“乳癌的一个重要风险因素就是个体的遗传基因背景。

西兰花芽富含萝卜硫苷，该化合物可在体内分解为异硫氰酸酯类物质，通过调节基因表达，达到预防癌症的目的。

研究员特吕格福·托勒弗思博教授表示，在孕妇食谱中加入西兰花芽是降低孩子乳癌风险的良策，建议有乳癌家族病史的准妈妈每天喝适量西兰花芽汁。 (李昕苒)

西兰花的营养价值

1、西兰花可以增强人体的免疫力，以利于人的成长发育，增强体质。

2、西兰花还含有丰富的维生素a、和胡萝卜素，有利于保持皮肤的弹性，有保健的功效。

3、西兰花含有抗氧化以及抗癌的微量元素，所以它具有保健功效以及防癌抗癌功效，特别是对乳腺癌、胃癌具有明显效果。