秋季孕妈如何补充水分-备孕食谱

虽然现在立秋了，但天气仍旧十分炎热。不管哪个季节，孕妈们都需要好好补充水分。那么秋季孕妈如何补充水分？一起来看看吧。

菊花茶

怀孕之后，孕激素的变化，孕妈变得特别容易上火，还容易出现便秘。黄色的野菊花味道虽然较苦，但是清热解毒的能力比较强，还能散风热，治疗孕期的口腔溃疡。黄色的野菊花茶泡水喝，能败火清热。有些孕妈怀孕之后的精神状态也会变得不好，失眠多梦，这时候可以喝点菊花茶，能帮助孕妇提神醒脑，松弛神经，缓解孕期头痛等症状。其中白菊花含有丰富的维生素a,能帮助孕妇缓解眼睛劳累，眼睛干涩等症状，增强视力。

茉莉花茶

茉莉花茶是一种优质的花茶，它含有人体所必须的多种营养成分，每天少量喝一些对加强心肾功能，促进血液循环、促进消化，预防水肿等都有帮助。此外，茉莉花茶中富含维生素c。孕妇可以适当喝些茉莉茶，有理气开郁、辟秽和中的功效，对于孕期紧张、抑郁的孕妇，喝些茉莉花茶能放松精神。但切忌喝过浓甚至太多的茉莉茶。

蜂蜜水

患有高血压的孕妇，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的孕妇来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。孕妇在孕期会出现便秘的现象，而蜂蜜具有润肠通便的作用，所以食用蜂蜜能有效地预防便秘及痔疮出血。但不宜食用过多哦，建议每天不宜超过一大勺。

柠檬水

柠檬含有丰富的维生素c，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素c。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕。还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死，同时，柠檬还有美白的功效，有效去除孕期出现的黄褐斑等。

矿物质水

以色列进口矿物质盐水，孕期妈妈多补充，可以减轻孕吐现象，且水中含有多种矿物质营养，补充身体所需但从食物中获取不了的微量元素，帮助孕妈身体保健，妈咪健康，宝宝更健康。

秋季天气干燥，孕妈适合喝一点滋补的汤水，除了上面的，孕妈平时还可以喝一些银耳汤、鸡汤补充一些营养，为宝宝的成长发育提供丰富的营养物质哦!秋季孕妈护肤更是要注意，但是孕妈最好是使用孕期可以使用的护肤产品，避免刺激到宝宝。

延伸阅读

【一】秋季备孕食谱大全-备孕食谱

秋季气候宜人，是个“造人”的好季节，另外秋季是个丰收的季节，营养丰富的食物有很多，所以正在备孕中的朋友们可要抓紧机会补充营养了哦!本文是小编为大家推荐的秋季备孕食谱大全，希望大家喜欢! 1

秋季备孕食谱大全一：鸭肉下水汤

材料：鸭的下水(一副)、姜丝、盐、酒。

做法：

1.将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。

2.放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。

功效：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全二：豆豉煮坷

材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖、油。

做法：

1.蚵仔人清水中洗净，挑去杂质，沥干。

2.葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。

3.热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。

功效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全三：冬瓜瘦肉汤

材料：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法：

1.赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

2.瘦肉切成块待用。

3.冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

4.汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

5.煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

6.最后盛上一碗即可。

功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素c、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全四：菠菜煎豆腐

材料：菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：

1.锅烧热加油，豆腐切片。

2.切好的豆腐放入油锅。

3.两面煎黄。

4.在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是备孕期间补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全五：杜仲髓骨汤

材料：尾髓骨、炒杜仲、盐、酒。

做法：

1.用清水快速冲净炒杜仲，沥干。

2.尾髓骨洗净后切段，人热水中滚烫，捞起洗净，沥干

3.将上述两种加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟，加调味料和匀。

功效：对女性肾气差、腰易酸痛、不易弯腰者有改善作用。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全六：大蒜鸡丝粥

材料：鸡胸肉、大蒜、白米、调味料：盐、油、太白粉。

做法：

1.将白米洗净，加水煮成粥。

2.鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。

3.大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油，备用。

4.待粥将熟时，放人鸡丝，加盐调味，盛盘，撒上大蒜丝即可。

功效：改善体虚、脸色苍白等症状，预防疾病。

秋季备孕食谱大全

秋季备孕食谱大全七：木耳虾皮蛋

材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法：

1.木耳凉水泡发，去蒂洗净。

2.鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

3.锅热油，放入木耳翻炒片刻。

4.入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

5.利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

秋季备孕食谱大全

健康小贴士

秋季虽然是个备孕、补充营养的好季节，但是大家一定要切记适量就好，不要过于大补，不然造成营养过剩不仅对健康没有好处，反而还会增加对身体的负担。

秋季备孕食谱大全

【二】秋季食补十五种食物-备孕食谱

孕妇网早教栏目为您提供“秋季食补十五种食物与秋季进补食谱”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。

步入十一月份的季节，气候变得越来越寒冷，孕妇的四肢就会变得越来越冰凉。就孕妇自身原因来说，是由于温度调节系统产生了问题，外界的原因是孕妇缺少温暖，比如说老公的怀抱。

到了秋天以后，很多季节性的食物开始新鲜上市，孕妇也会根据自己的身体来滋补食物。但是孕妇在秋季进补食物的时候，应该主要以滋养温润的食物为主，不要过多地选择燥性的食物，更不要盲目地补食物。以下列举的这些食物，是孕妇不能多吃的。

1.葡萄不要吃太多

虽然葡萄糖中有丰富的营养元素，但是里面也有许多的葡萄糖，入过多会导致孕妇妊娠糖尿病。妊娠糖尿病对于孕妇与胎儿的健康来说，有着极其危险的影响，它不仅可能使胎儿的发育过快，严重地更会引起孕妇早产、流产的后果。

2.不要补太多的甲鱼

秋季是大闸蟹的上市期，很多家庭会在这个时候买大闸蟹回家，所以这时候孕妇也会跟着一起吃许多大闸蟹。但是大闸蟹、甲鱼等水产品，虽然滋补性好，但是两者都有着可以活血化瘀的功效，严重地就会导致孕妇流产。

3.不要吃太多生肉

生鱼片、生牡蛎等生的或者半生的海鲜，孕妇就尽量不要食用了。其次也不要经常去吃自助海鲜或者自助烧烤了，因为生肉和半生肉内有许多细菌与寄生虫。当这些寄生虫或者细菌进入孕妇的体内时，就会严重影响孕妇与胎儿的健康。所以最好要等食物完全熟透了以后再使用，即使连生鸡蛋也包括在内。

4.不要食用大型鱼类

孕妇最好不要摄入从河里与湖里的鱼，因为这些鱼内含有许多细菌与寄生虫，即使孕妇要食用，也一定不要超过300克。其次不要选择剑鱼、金枪鱼等大型鱼，务必挑选安全又无污染的鱼类食用。

妈妈可以根据气候与自身的健康因素来选择进食的种类，要让自己吃得健康、科学与合理。

【三】秋季孕妈养胃的六种食物-备孕食谱

随着温度的变化，秋天也随之到来了。正值换季，最难受的莫过于孕妈了，干燥缺水，再加上孕期的各种不适，也是肠胃病高发的季节，让人防不胜防!本身怀孕之后孕妈免疫力和抵抗力都会有所下降，导致胃病反反复复老不好……

孕期生病，很多孕妈都选择自己忍受着，就是怕吃*对宝宝不好，其实肠胃都是要靠平时好好养护的，秋冬是要适当吃一点食物养胃护胃，尤其是这几类食物，养胃还健康，促进宝宝成长发育!但是食物毕竟不能达到治疗的效果，只能是起到辅助的作用，所以孕期还是要多多注意，及时去医院治疗。

一、南瓜

南瓜能够保护胃粘膜，治疗胃溃疡，帮助消化。南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。此外，南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素，南瓜中还有钴、锌和铁元素，钴可是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌直接影响成熟红细胞的功能;铁则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

二、养生粥

喝粥可以起到养胃的作用，特别是在感冒或者是生病的时候喝一点粥，胃会觉得特别舒服，这也可以说是一个常识。对于有胃炎的患者，那么是可以通过喝粥来养胃的，因为一般的胃炎患者胃酸分泌不够，喝点流质食物容易消化，另外粥属酸性，而且能够刺激胃酸分泌，对于提高血糖也有帮助，所以这类人喝粥才能够很好的起到养胃作用。其中小米粥是比较适合孕期食用的。

三、养生汤

养胃当然是要喝汤，孕妇在吃正餐之前喝上一碗热汤，吃饭前，先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。同时，可以起到暖胃的作用，防止寒气入胃，将汤作为饮品来代替各类的饮料，对孕妇来说绝对是大有裨益的。不过，孕妇要注意应该选择那些蔬菜汤、蛋汤等清淡的汤类。

四、面食

面条能够促进消化、帮助营养元素的吸收，面条养胃作用比白米饭更胜一筹。但是面条要吃对了才养胃，过于刺激的佐料、过于硬的面条等都是不能达到养胃作用的。面条的做法有很多，对于温度太低的凉面是不建议食用的，会导致消化迟缓;另外对于温度很高的油泼面也是不建议食用的，可能会损坏我们的食道，只有温呼呼的面条更为适合。

五、红薯

红薯中还含有优质的蛋白质，与米饭等搭配能够良好地为人体补充所需的蛋白质和营养物质，另外值得一提的就是红薯中含有的膳食纤维，它能够促进肠胃蠕动，有效预防大肠癌，促进肠道健康，增强免疫力。

六、包心菜

卷心菜是十字花科植物甘蓝的茎叶，又称包心菜、洋白菜、圆白菜。中医认为，包心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素c等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用，曾被提取做成*品用于防治胃病，卷心菜中的微量元素钼对清除致癌物也有效果。