孕妇可以吃菠菜吗-备孕食谱

夏季光照充足，正是绿色蔬菜高产的季节，对于准妈妈来说，多吃绿色蔬菜不仅仅能够补充足够的纤维，还能够避免便秘，好处多多，夏季这种蔬菜很常见，是保胎圣品又是绿色食品，但孕妈不宜多吃。

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素c、维生素k、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶q10等多种营养素，对孕妈和胎儿都有好处。

菠菜是保胎圣品，源于菠菜丰富的叶酸含量，平均每100克的菠菜其中叶酸的含量就有350毫克之多，超越了所有的蔬菜，因而是最佳的保胎蔬菜。

众所周知，叶酸对于胎儿的生长发育有着至关重要的作用，特别是在孕早期，能够有效预防各种畸形，医生更是会建议备孕的女性在怀孕前三个月就要开始补充叶酸。

除了叶酸，菠菜的含铁量也超越了其它蔬菜，每100克菠菜，含铁量就有1.6-2.9毫克，能够帮助孕妇有效预防缺铁性贫血。

每100克菠菜含钾500毫克，还含有丰富的维生素c与矿物质钙，能降低血压，预防妊娠期高血压。菠菜中大量的b族维生素，能防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

菠菜虽然营养丰富，但是孕妈却不宜多吃，孕早期孕妇妈每天吃100-150克，可保胎儿平安。吃菠菜时宜先用沸水烫软，使大部分草酸即被破坏掉捞出再炒。否则，菠菜中的大量草酸能严重影响钙和锌的吸收，使体内钙、锌含量明显减少。此外，菠菜性寒，可能导致腹痛和泄泻，所以，脾胃虚弱的孕妈妈也要少吃些。

延伸阅读

【一】猴头菇蛋白质粉真的能增肥吗-孕妇汤

都市生活节奏太快，许多人为了生计奔波却忽略了自己的胃的健康。不按时吃饭、经常下馆子、暴饮暴食、常喝咖啡、应酬喝酒、通宵熬夜、吃饭应付了事……种种原因让我们的胃不堪重负。是*三分毒。食补胜于*补。有什么东西既美味又营养，对胃好、能预防、治疗胃病呢？那就是八大山珍之一的猴头菇啦。

为什么说猴头菇能治胃病呢？

古有“山中猴头，海味鱼翅”之说。猴头与鱼翅、熊掌、燕窝并誉为四大名菜，营养与*用价值都很高。中医方面有这样的记载：猴头菇性平味甘，有利五脏、助消化、滋补身体等功效。现代医学也为猴头菇能治疗胃病的说法提供了依据。许多胃病患者在医生的建议下，经常食用猴头菇。结果表明，他们的胃病都在不同程度上有了好转。临床应用表明，猴头菇能促进消化，增进食欲，能增强胃粘膜屏障技能，对食欲不佳、胃肠功能紊乱、消化不良甚至胃溃疡、胃胀都有比较好的效果。猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多糖体、维生素及矿物质，对胃炎、胃癌、食道癌、肠癌、十二指肠溃疡都有相当出色的预防作用。胃不好的朋友们，可以尽量多食用猴头菇。不仅对身体好，而且鲜嫩美味的猴头菇也能大大满足口腹之欲，可谓一举两得。

然而即使猴头菇有很高的*用价值，它毕竟是纯天然的一种食材，不能与*物同日而语。仅仅依靠猴头菇，想要根治胃病是不可能的。想要预防胃病和消化道疾病的朋友们可以多多食用，一定会大有裨益。但是已经患有胃病的朋友们还是要看医生遵医嘱采取治疗哦。

大家还应该少食多餐，尽量摄取多种食物，增加运动来保证身体健康哦。

很多网友问，吃猴头菇能增肥吗？关于这个问题的答案是否定的，身材消瘦的人很大原因都是因为肠胃功效比较弱，吃下的东西不能被充分吸收利用。虽然猴头菇有增进食欲，帮助消化的功效，但是不一定能增肥。

猴头菇是高蛋白低脂肪的菌类蔬菜，每百克的干品中有四分之一以上的含量都是蛋白质。比起我们平时吃的香菇，它的蛋白质含量是香菇蛋白质含量的两倍。建议身体瘦弱的人，在摄入足够蛋白质的情况下，多吃一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样就可以将多余的能量转化为脂肪存储于皮下，身体也健壮丰富起来。

【二】银耳汤如何保存过夜-孕妇忌口

百合红枣莲子银耳汤的著名的保健食品，也是老少皆宜的食物。不过有部分人是不能够多吃合红枣莲子银耳汤，我们来看看具体有哪些人群。

不能吃百合的人群：风寒咳嗽及中寒便溏的人群；

不能吃红枣的人群：湿热内盛者、小儿疳积和寄生虫病儿童、齿病疼痛的人、痰湿偏盛的人、腹部胀满者、舌苔厚腻者、糖尿病患者；

不能吃莲子的人群：中满痞胀及大便燥结的人；

不能吃银耳的人群：患有咯血、呕血、便血、支气管扩张咯血和十二指肠溃疡并发呕血、黑便等病人。

据说银耳在放过夜之后，其所含的硝酸盐容易分解为亚硝酸盐，会影响到人体的造血功能，更有致癌的可能。这是真的吗？

有专家研究表明，银耳中所含有的硝酸盐成分在经过多次在水中溶解之后，即便是隔夜，也不会对人体造成很大的影响。并且，与腌制的肉类、菜类相比，隔夜之后所产生的亚硝酸盐含量完全可以忽略不计。

因此，银耳莲子羹在过夜后还是可以食用的，与其他所有食物一样，最好是放入冰箱中冷藏，至第二天食用时充分加热。

【三】孕妇六到七月食谱-备孕食谱

第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给。

本月已进入孕期的最后时期，孕妇的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制。

为了孕妇能更快捷地掌握营养的摄入，特提供几种食谱以供参考。每日营养的供给标准为：蛋白质80～90克，钙1～15克，铁18毫克，维生素b1tb215毫克，维生素c80毫克，胡萝卜素6毫克，维生素a3300国际单位。折合原料为粮食400克，豆制品50克，浅色菜。

哈哈，小编的宝宝在肚子里也6个月了。只要营养全面就行了，不用刻意吃什么的。不过要防止贫血，因为小编就贫血了，这么热的天还要补血，难受。 http://www.519eat.com/mama.html 看看这个网站好了，里面有孕中期的食谱的。

下面是小编自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重。

怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?

酸梅茶材料: 盐渍酸梅40克,粗砂糖4大匙,柠檬薄片4片,水4杯｡做法: 1.酸梅去子,撕成大块的酸梅肉,若是小粒的,就用原来的肉即可｡ 2.锅内放4杯水煮开,加入酸梅肉和子煮5分钟,后再加粗砂糖煮化｡ 3.容器内放汤加少量酸梅肉和柠。

橘味海带丝主料干海带、白菜各150克。辅料白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。制作方法（1）干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出切成丝；白菜洗净，切成丝。（2）把海带、白菜，码放在盘内，加酱油、白糖。

草泽明菜(右纳茶) 材料: 右纳茶20克,热水800毫升,干菊花12个｡做法: 1.容器内放右纳茶､菊花用热开水冲,加盖｡1小时后,搅拌1次｡直至放8小时后再把溶液放入另外容器｡ 2.把1杯分100~200毫升放入杯内待用｡。

怀孕食谱

一般整个孕期的话都是建议你在饮食上面需要注意均衡，多吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝一些牛奶

怀孕七个月的时候的食谱应该注意营养均衡，荤素搭配。要求黄绿色的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物都是不可以少的。并且比较推荐在怀孕期间早晚一杯奶。

妊娠七个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，少吃盐;其次要选富含维生素b、c、e的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用;再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)，忌吸烟饮酒。举例。

1、多吃豆制品及薯类 2、宜食富含维生素的食物 3、多吃营养丰富的食物 1、少吃油腻食物和甜食 2、少用辛辣刺激性食物 3、忌食含盐过多的食物怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃。