孕妇一定要补充的7种营养-备孕食谱

在孕期除了要注意自己的生活习惯以外，也是需要补充各种营养元素的，孕妇一定要补充的7种营养，你给自己补充了吗？

从升级做孕妇那天起，自己吃什么已经不重要了，关键是宝宝生长发育需要什么，很多妈妈以前不吃的东西，为了孩子健康也开始吃起来了。其实一种营养可能包含在不同的食物中，你完全可以选择自己喜欢的食物。

今天，我们就来看看孕妇孕期需要补充的7种营养，怎么通过不同的食物来补充。

1、叶酸

叶酸的补充是孕妇一件重要的事情。叶酸是从怀孕前三个月开始补充的，一直持续到孕后三个月。孕前补充叶酸可以提升备孕期怀孕概率，孕后可以预防宝宝脊柱畸形和神经系统发育畸形。补充叶酸，妈妈可以吃一些菠菜、油菜、动物的肝脏，都可以补充叶酸，按时建议还是吃叶酸片最好，叶酸是*补要比食补好。

2、钙

胎儿发育过程中，孕妇除了本身需要大量钙外，胎儿的骨骼和牙齿也发育也需要大量的钙。在孕期优越自身血液循环血量的增加，使得血液的钙浓度大量下降，很多孕妇都出现了低血钙。妈妈可以吃一些豆类、奶类、以及芹菜、油菜、胡萝卜等一些蔬菜，柠檬、葡萄干等一些水果。补钙的同时记得同时不同维生素d，可以大大提升钙质的吸收率。

3、铁

整个孕期，孕妇是绝对不能缺铁的。因为孕妇缺铁就会影响肚子里胎儿的正常发育。海运后身体血液容量大大增加，很容易产生生理性贫血，铁缺乏就会引起缺铁性贫血。为了满足孕妇自身和胎儿发育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黄、豆类、韭菜、柑橘、猕猴桃等食物中。

4、 dha

dha是人类神经系统细胞生长的重要物质，也是大脑和视网膜的重要成分，是胎儿和婴幼儿脑力这视力发育的关键。孕妈可以吃一些深海鱼、虾、坚果、海藻油。当然妈妈也可以选择一些在售dha营养品。

5、膳食纤维

孕中后期，孕妇的肚子不断变大，开始挤压胃部和肠道，引起很多妈妈食欲不振、肠胃消化能力下降，开始出现便秘或者痔疮问题。除此之外，膳食纤维还可以预防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麦、红豆、红薯等膳食纤维含量丰富的食物

6、蛋白质

蛋白质是生命组成的重要部分，也是胎儿发育以及脑部发育的重要营养物质。孕期补充蛋白质，首先是确保胎儿发育所需，其实提升孕妇免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要补充蛋白质，妈妈可以吃一些豆类、花生、肉类、奶类、鱼虾，这些食物含蛋白质比较丰富。

7、水

水，是的，你没有看错。孕期补水是很重要的。无论是妈妈的身体健康还是宝宝的健康发育，都离不开水的参与。孕期补充可以加速身体毒素的排出，缓解孕期便秘，减轻孕期水肿等有很好的效果。怀孕后每天需要补水1.4升，孕吐严重的妈妈可以喝一些柠檬水。

延伸阅读

【一】孕妇能吃百香果吗百香果怎么吃的正确方法-备孕食谱

大多数的孕妇在孕早期都有妊娠呕吐的症状，而且有的孕妇呕吐还特别严重，几乎已经到了吃什么吐什么的地步了，像这类孕妈妈建议吃一些酸甜开胃的食物来缓解症状。对于孕妈妈而言，水果是一日三餐之余必不可少的食物，多吃水果不仅对改善孕妇呕吐有作用，而且多吃水果对胎儿宝宝的健康发育也好。

有“果汁之王”的百香果，相信许多朋友都比较熟悉它，百香果可以榨成果汁喝，也可以开皮即食，还可以用作泡茶、高汤提味的引子。那么，这么好的水果孕妇能吃吗？以下是关于孕妇能吃百香果吗的那些事情，赶快一起来看看吧。

孕妇能吃百香果吗？

孕妇能吃百香果吗？

孕妇是可以吃百香果的。

百香果是天然的镇定剂，松弛、镇定神经效果特佳；还能治疗失眠，诱导自然入睡和深度睡眠，消除头痛，晕眩等现象；舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌；改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等；

舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感；改善情绪极度低落、精神过度焦虑；治疗气郁症，舒解胀气，帮助消化。孕妇食用百香果可以增强免疫力，缓解便秘，安定情绪，镇定安神，既补充了营养，也帮助休息养神。

孕妇能吃百香果吗？过来人是这样说的：

妈妈说：孕期可以适当吃百香果的，如果孕期呕吐厉害的话，可以做百香果汁喝。

妈妈说：百香果有“果汁之王”之称，可见百香果的营养价值有多高，孕妇是可以适当吃一些的。

妈妈说：如果孕妇自身肠胃功能比较弱，体质比较弱的话，还是少吃这类酸性水果为好。

妈妈说：百香果汁可好喝了，酸甜可口，尤其是夏天来一杯的冰镇的百香果汁那才叫一个享受。

妈妈说：对于孕妇而言，孕期的饮食安全最为重要，如果孕期有糖尿病的准妈妈，最好别吃太多水果。

【二】孕妇必吃的12种水果-备孕食谱

梨子最好不要吃，因为梨子吃了比较容易拉肚子，苹果、香蕉可以的，其实都可以吃的，只要适量就可以了。一天不要超过500g多吃些坚果类的

对于孕妇来说，最有利的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物资、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃能够避免过度肥。

孕妇应该多吃什么水果

最好就是吃应季的水果，初期少吃红枣、桂圆、山楂等，如果平时肠胃不好，少吃瓜类，多吃苹果、猕猴桃、香蕉、樱桃孕期吃水果需注意以下几点： 1.忌用菜刀削水果。

1、怀孕初期（前3个月）。此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可。

水果是非常有营养的，探望孕妇送水果最适合不过，哪种适合呢？搜集整理的一些看望孕妇送的水果内容，希望对你有帮助。看望孕妇送的水果1.冠军：苹果含有多种维生。

小编姐姐也怀孕了，小编给姐姐查的，然后总结了一下，发给姐姐的：禁吃：别吃山楂，。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果都是维生素最佳来源。其余的应该没问题，不用特别特。

孕妇夏天适合吃什么水果和蔬菜？

孕期应该多摄取哪些营养，多吃哪种食物，哪些食物、饮料是应该远离的？怎样吃才。而且有一些基本的饮食原则应该一直坚持：要多吃的六种食品：一、全麦制品，包括。

有些人认为，水果是生冷的食物，产妇怕着凉，吃生冷的水果对身体有没有好处呢？实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇必吃的12种水果孕妇吃什么水果最好啊 ”相关内容，小编也怀过小编知道。小编还专门查过呢。不是所有的水果都不能吃，像桂圆会导致流产，杏孕妇之大忌，荔枝易引起大便干燥，西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子易腹泻，菠萝蜜、。

【三】怀孕初期不能吃什么-孕妇忌口

孕初期是孕妈保胎的重要阶段，在孕早期孕妈们除了知道吃什么好外，还有了解怀孕初期不能吃什么？孕早期营养禁忌一定要牢记，不能吃的食物，不能吃的水果，千万要忌口哦，对于孕初期的准妈妈来说，注意饮食禁忌可以减小各种意外的发生机率哦。

孕早期营养禁忌

孕早期营养禁忌

孕早期，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，另外，忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。

1、热性水果，食用后容易导致孕妈上火；

2、寒性食物，容易导致滑胎。

3、肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼

4、蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿

5、水果：龙眼、木瓜、山楂

孕早期营养禁忌

怀孕初期不能吃什么

1、山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

2、孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。

3、孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。

4、人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。

5、孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

6、加工食品和罐头食品不能碰。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

7、茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。

8、忌吃油条，相当一部分油条制作中会加入明矾，由于不确定油条是否完全无添加明矾，所以孕妈还是别吃油条，因为明矾是含铝的无机物，不利于大脑发育，孕妇食用后容易影响胎儿，所以准妈应该不吃油条。

9、易过敏食物。没怀孕的时候，妈妈们可能吃东西就没那么讲究，哪怕对某类食物过敏，也会少量尝试一下解解馋。但是怀孕后就可别那么“大胆”，这些会引发过敏的食物就应该完全不碰。因为当过敏的食物经过消化、吸收后，会在母体产生一系列过敏反应，从中产生的有害物质也会影响胎宝。

10、少吃酸性食物。孕早期的孕吐反应着实辛苦，来点酸味食物确实可以缓解这种痛苦。但是，过多的酸性食物对准妈妈也不好。过多的酸性食物和饮料不仅会刺激准妈的肠胃道，还会影响胎宝的发育，所以孕妈吃酸一定要适可而止。

11、糖或甜食要少吃。虽然美味的甜食可以让准妈妈心情愉悦，不过孕早期，甚至整个孕期都建议妈妈们别贪这口。因为过多摄入糖容易引起胃寒呕酸水，还容易发胖。而且过量糖分会消耗母体的钙质，当母体钙质不足时，会影响胎儿的牙胚生长，从而影响乳牙发育，抗龋的能力也会下降。

怀孕初期不能吃什么

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。所以以上食物都会对胎儿造成影响。孕妈们在孕期一定要注重合理饮食。