孕期到底应该吃什么-备孕食谱

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

群里有一位孕7周的准妈，家住县城，平时很少自己做饭，晚上和老公到外面餐馆点了骨头汤，第二天早上在早餐馆吃了碗羊肉米线。没想到被自己亲妈骂得狗血淋头，重点不是说餐馆不卫生，而是孕妇如果吃到母猪肉、母羊肉，小孩以后会得癫痫……

还有位孕妇，最近爱上吃香蕉，被老公狠狠的批了一顿，俩人还因此吵了一架。老公事后向岳父岳母告状，岳父岳母把自己女儿又骂了一顿，说怀孕后吃香蕉，将来孩子会得狐臭!怀孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都会得一系列的病……

额滴神啊，这些人是古代人穿越过来的吗?

几乎每位孕妇都收到过“不该吃什么”的告诫，甚至还有匪夷所思的恐吓。但因为和宝宝健康有关，孕妇们不得不宁可信其有不可，把自己也搞得神经兮兮的。

但也有的孕妈，在整个孕期百无忌讳，最后也没有发生什么，就认为孕期不用忌讳什么。还有的人会说：“只要你想吃的，都是宝宝需要的。”

这其实是两个极端。

要么草木皆兵，要么百无忌讳，都不是正确的营养方法。

这里来科普一下：孕期到底应该吃什么?

在孕期，你吃的每一口都很重要。

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他(她)一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用!

√ 豆类

√ 黑巧克力(可以吃，被黑了好多年)

√ 肉桂

√ 可可粉

√ 鸡蛋

√ 鱼类

√ 亚麻籽或亚麻油

√ 水果

√ 大蒜和洋葱

√ 瘦肉

√ 低脂牛奶

√ 果仁和瓜子

√ 果仁奶油

√ 橄榄油

√ 去皮的禽肉

√ 野生稻谷或棕色米

√ 毛豆

√ 甜味剂：蜂蜜、赤糖糊

√ 豆腐

√ 姜黄

√ 所有蔬菜

√ 小麦胚芽

√ 100%全谷物面包、面条和麦片粥

√ 酸奶：希腊式、原味或添加水果

黄灯区：放慢速度，别吃太多!

√ 黄油

√ 全麦面粉做的蛋糕饼干

√ 快餐/肥肉

√ 炸薯条

√ 冻酸奶

√ 无甜味剂的100%果汁

√ 冰激淋，打发奶油和酸奶油

√ 白面做的面条

√ 白面包

√ 白米

可以偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚(谁叫你是孕妇呢)。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。

红灯区：远离这些食物!它对你和宝宝都不好!

√ 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐

√ 成分表里含有人工色素的食物

√ 含人工甜味剂的食物

√ 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物

√ 含有人工味道和颜色的果冻

√ 棉花糖、棒棒糖和硬糖

√ 含有亚硝酸盐的冷切和热狗

√ 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品

如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：

早餐(下面多选)——

√ 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。

√ 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。

√ 香蕉(不要再黑香蕉了)，草莓(选择有机培植的草莓，并彻底清洁)上撇些麦芽精。

√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。

√ 炒蛋加两片全麦面包。

√ 低脂酸奶内加杏干(没错，就是常常被黑的杏子)。

午餐(下面多选)——

√ 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。

√ 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。

√ 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。

√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。

√ 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐(下面多选)——

√ 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱。

√ 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条。

√ 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜。

√ 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。

√ 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉。

√ 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。

√ 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。

甜点(下面多选)——

√ 苹果干和其他果干。

√ 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。

√ 薄脆饼干，选一种干酪。

√ 柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

你吃得好，宝宝才能长得好，长大后更喜欢健康食品。

延伸阅读

【一】备孕期间可以吃方便面吗-备孕食谱

备孕期间可以吃方便面吗

备孕期间最好不要吃方便面

在备孕期间最好是不要吃方便面，因为方便面本身属于油炸食物，而且方便作料里面含有大量的防腐剂等对人体有害的物质，方便面本身没有营养，吃多了还容易引起肥胖，所以备孕期间最好是不要吃方便面。

备孕期间可以吃方便面吗-方便面怎么吃才健康

1.过一次水

将泡面先用开水跑发，将泡面里的色素浸泡出来，再把水倒掉。

2.煮着吃

煮面更易吸收水分，利于肠胃消化，同时加上鸡蛋与蔬菜，使面条更加营养。

3.调味料不要全放

调味料不要全加进去或者不放，避免盐分过多。

4.面汤倒掉

吃碗面之后不要喝汤，把面汤倒掉。

5.吃水果

吃完最好吃些水果来中和一下。

备孕期间可以吃方便面吗-方便面的危害

1.容易导致上火

因为很多方便面是通过油炸，比较容易上火。

2.导致胃肠功能失调

方便面属油炸过的干脆食品，容易导致胃肠功能失调，出现胃肠胀气、胃痛等症状。由于方便面中含有较多调味剂及添加剂，经常食用会使人味觉迟钝，影响正常食欲。

3.缺乏营养

方便面中虽然含有脂肪、蛋白质、纤维素、碳水化合物等，但毕竟很少，长期如此会有损大脑活动哦。

4.导致肥胖

易导致肥胖及相关疾病，经常以方便面为食，会造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖。

5.易得肠癌

因为方便面多用精制面粉制成，本身少纤维素，加工过程中还会丢失纤维素及矿物质。如果长期吃这类食品，人体会因为缺乏纤维素和钙而易患上肠癌。而且吃得“过精”，会患慢性便秘，粪便在大肠中滞留时间过长，也会诱发肠癌。

备孕期间可以吃方便面吗-备孕期间饮食禁忌

1.不能饮酒

孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

2.不能吃辛辣食物

专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

3.不能吃含咖啡因的食品

某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

4.不能吃腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

5.不能吃高糖食品

备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

【二】怀孕期间都应该注意些什么-备孕食谱

怀孕期间应注意些什么？一、不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴。下面就跟随小编一起了解一下“怀孕期间都应该注意些什么? ”吧。

橘味海带丝主料干海带、白菜各150克。辅料白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。制作方法（1）干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出切成丝；白菜洗净，切成丝。（2）把海带、白菜，码放在盘内，加酱油、白糖。

怀孕第八个月的营养食谱的做法第8个月的营养食谱在妊娠的前7个月里,胎儿吸收了孕妇体内的许多营养,孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。下面介绍几种孕妇爱吃的食谱: 糖醋徘骨原料:子排250克,油750克(耗75克),酱油、酒、白糖、盐。醋、。

黄豆焖猪蹄食材：猪蹄2只，黄豆约半斤，花椒、桂皮、香叶、八角各适量，葱姜蒜，干尖椒，食盐，老抽，冰糖，鸡精，料酒做法： 1、事先将黄豆洗干净，凉水浸泡半天时间。姜蒜切大片，葱、干尖椒切段备用，买好猪蹄之后，剁块，将猪蹄焯水约2-3。

怀孕各个时期该吃什么推荐孕妇食谱

人说怀孕是一个漫长而痛苦的过程，也有人说怀孕过得太快，整个孕期都过了才享受。为什么怀孕期间对不同的人会有不同的感受？这和一个人的体质有很大关系。怀孕期间吃食物也是如此。有些人吃了这种食物后会没事，而有些人不会接触这种食物。那么。

孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水。

怀孕期间饮食注意事项怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。 1、蛋白质的摄入，这段时。

怀孕期间如何吸收足够的营养？

怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养。

除了本身就伤身的食物或者饮料,怀孕初期并不需要压制自己的喜好,想吃什么就适量吃一些.小编怀小编宝宝时别人都说不可以吃某些东西,但其实没有什么关系的.小编的宝宝现在还是挺乖的.祝你未来的宝宝也乖乖的:)

你好！一般地讲，孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。孕妇的饮食要尽量多样化，为保证蛋白质的摄入量，多吃肉类、蛋类、豆制品及新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣及有刺激性的食物，克服偏食的毛玻进食适量的液体，并注意营养是否均衡。祝好！d

小烧什锦主料猪舌、猪心各250克，猪肉150克。辅料水发玉兰片150克，化猪油、酱油50克，菜油250克，菌子5克，汤1500克，食盐7.5克，味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。制作方法（1）将猪舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，切成长约5厘。

以上就是小编为大家介绍的“怀孕期间都应该注意些什么? ”相关内容，一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。 part1 孕期各阶段饮食重点孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个。

【三】孕期各阶段营养补充图表-备孕食谱

孕前三个月应该补充： 1､补充叶酸贝安芦笋才能增强胎儿神经管发育：育龄妇女每日应摄取400微克，准备怀孕的女性则要在受孕前的1个月至怀孕期间，每日摄取600微克，供给自身和胎儿所需。 2､多补充维生素b群才能改善孕吐：不少孕妈。

一般宝宝在成型4月的时候，6个月后期就开始很快的增长身体，宝妈应该多吃点汤啊，鸡蛋啊，那些牛奶啊那些有营养的东西。

在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用。

孕期吃什么营养好

孕妇在怀孕期间要补充维生素，在怀孕早期尤其是前三个月应该补充叶酸。因为叶酸缺乏可能会导致胎儿神经管畸形的发生。从怀孕四个月开始，需要补充铁以及钙，避免出现缺铁性贫血以及缺钙的情况。小编们建议女性在怀孕期间可以适量的补充复合维生素。

胎儿在母体内发育变化很快，所以在其发育的各个阶段所需营养成分是不同的，妈妈要在不同阶段补充足够的，不同营养成分供胎儿吸收。孕早期(1－3月)这阶段的胎儿胚胎虽然较小，但细胞分裂迅速，加之孕早期妊娠反应严重，这阶段应该含维生素b、无机。

孕期早期最需要补充叶酸，这个对胎儿大脑发育非常重要。整个孕期要保持足够的蛋白质，维生素以及适当的淀粉类食物。就是每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果一定要吃，再来适量的肉类和米饭蔬菜之类。注意油脂的摄入不要过多，否则胎儿容易巨大化。

怀孕的三个阶段分别补充什么营养最好？

孕期的饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，这你就要格外费心啦吃得健康营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食。

0-8周补叶酸，防畸形； 1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。 2、蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜。

相信多数孕妈们在孕阶段内都有考虑过这样的问题：小编摄入的营养到底能不能够给腹内小家伙提供较充足的营养呢？其实很多孕妈对于这个问题都极为头疼，毕竟如果摄入的营养量不足，那小家伙的生长便可能会受到影响。到如果摄入营养量较少，这时就会。

怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以。