时间：2022-09-02 00:00:00 浏览：37
最后阶段孕妇往往因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长。这时丈夫帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。
在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免甲状腺肿代谢负担。
【一】产后饮食有什么禁忌-产后忌口
都说坐月子是女人的第二次重生，这个期间对于身体恢复的好，对体质也会有很大的提高，那么产后饮食有什么禁忌呢?
对于刚刚生育宝宝的妈咪们来说，对很多食物需要禁忌，这样对于产后体质的恢复也是大有好处的!古代医家把患病期间所忌食的食物高度概括为以下几大类：
1.生冷冷饮、冷食、大量的生蔬菜和水果等。为脾胃虚寒腹泻患者所忌。
2.黏滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品等。为脾虚纳呆，或外感初起患者所忌。
3.油腻荤油、肥肉、煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等，为脾湿或痰湿患者所忌。
4.腥膻海鱼、无鳞鱼(平鱼、巴鱼、带鱼、比目鱼等)、虾、蟹、海味(干贝、淡菜、鱼干等)、羊肉、狗肉、鹿肉等。为风热证、痰热证、斑疹疮疡患者所忌。
5.辛辣葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、烟等，为内热证患者所忌。
6.发物指能引起旧疾复发，新病增重的食物。除上述腥、膻、辛辣等食物外，尚有一些特殊的食物，如荞麦、豆芽、苜蓿、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴肉等，为哮喘、动风、皮肤病患者所忌。
【二】准妈妈孕期调整饮食结构要做好这4点-备孕食谱
准妈妈在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构 ，一要为胎儿发育提供充足的营养，二可通过饮食调整身体内部环境，为顺利度过孕早期，安全过渡到孕中期打下基础。
第一、多吃蔬菜水果
怀孕后每天最好都多吃一些新鲜蔬菜和水果，包括深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。深色绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素b，柑橘类水果能提供丰富的维生素c， 有利于骨骼、 血管等的生长，同时对胎儿神经系统的发育有着重要作用。 胡萝卜、红薯中所含的胡萝卜素有助于胎儿视力和各种组织的发育。
平时吃蔬菜水果较少，比较爱吃肉的准妈妈都应把蔬菜水果调整作为一天 中的主角，最好每天都能有所补充，如果不爱吃硬质蔬果，可以榨汁食用，如早餐可以饮用橙汁。每天的进餐时段都应安排一些绿色蔬菜，外加一些水果。 工作的准妈妈在上下午时分可以添加一个苹果、柑橘、西红柿等作为加餐。
孕期吃水果每日最好不超过300克，并应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，避免妊娠糖尿病的发生。
第二、多食用一些粗粮
粗粮中很有多种微量元素对孕妇十分有营养，如全麦食品中含有多种微量元素，如铬，这些微量元素不仅有助于胎儿的组织发育，而且也能帮助孕妇调节体内的血糖浓度；荞麦的蛋白质中含有丰富的赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素e、叶酸等，能有效降低人体血脂和胆固醇，保护视力，促进肌体的新陈代谢等。
因此准妈妈要注意做到粗细搭配，尽量少吃过精过细的米、面、以免造成某些营养元素吸收不够。但粗粮也不要吃得太多，因为过多食用粗粮可能会影响消化和吸收。另外吃粗粮时不要和奶制品、补充铁或钙的食物或*物一起吃，如要吃，最好间隔40分钟左右。不习惯吃粗粮的准妈妈要改变习惯，慢慢适应食用粗粮。孕前已经开始吃粗粮的准妈妈怀孕后也应当坚持下去。
第三、多喝水
怀孕前与怀孕后都应当多喝水，怀孕后更应当注意多喝水，千万不要等到口干了才去喝水。
水可以通过血液把营养带给胎儿，可以防止孕期膀胱感染。还可以改善便秘，防止痔疮。怀孕早期多喝水还可以缓解孕吐，同时可以避免准妈妈因剧烈呕吐而导致身体脱水，这在怀孕第三阶段更为重要，因为脱水可能会引起宫缩，导致早产。水可帮助身体加强新陈代谢，降低血液中荷尔蒙和黄体激素的浓度，以减低身体的不适。
因此，怀孕的准妈妈要多喝水，喝好水，喝水应以白开水为主，同时尽量戒除咖啡、浓茶等对胎儿有影响的饮料。
准妈妈的正确饮水方法是：孕早期每天饮水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期每天饮水量最好控制在1000毫升以内。饮水方法应为每两小时喝一次水，每日保证8次即可。
第四、改变不良饮食习惯
怀孕后一定要改变不良饮食习惯、注意饮食卫生、科学、合理。日常习惯在外应酬、爱吃油腻、辛辣、刺激、长期饮酒、饮咖啡的准妈妈要调整生活节奏，把可能对胎儿与自己有不利影响的饮食习惯一 一戒除，回归到正常健康的饮食状态，饮食不规律的准妈妈一日三餐也应回到规律的饮食状态。
孕早期准妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2一3餐辅食。晚上孕吐较轻时，可适当增加食量哦。
【三】2周岁宝宝的饮食特点-宝宝辅食
宝宝到2岁时，随着其消化功能的不断完善，饮食的种类和制作方法开始逐渐向成人过渡，以粮食、蔬菜和肉类为主的食物开始成为幼儿的主食。不过，此时的饮食还是需要注意营养平衡和易于消化，不能完全吃成人的食物。
给宝宝做饭时要将食物做得软些，早餐时不要让宝宝吃油煎的食品，如油条、油饼等，而要吃面包或饼干、鸡蛋、牛奶等，每天的奶量最好控制在250毫升左右。在奶量减少后，每天要给宝宝吃两次点心，时间可以安排在下午和晚上，但不要吃得过多，否则会影响宝宝的食欲和食量，时间长了，会引起宝宝营养不良。
1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿，主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主，而此时宝宝的消化系统尚未成熟，因此还不能给宝宝吃大人的食物，要根据宝宝的生理特点和营养需求，为他制作可口的食物，保证获得均衡营养。应该注意的是：
一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。
二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。
四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。
五、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素b1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。
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