孕期保健的长生果--花生-备孕食谱

在孕期，为了保障营养，准妈妈要多吃的食物有很多。其中花生就是一种，花生具有丰富的营养，被称为“长生果”。花生不仅味道香甜、可口，而且花生的全身都是宝贝，对人体有很多的益处：

花生中的含有的维生素k具有止血的作用；花生中的含有的维生素e和锌具有增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退的作用；

花生中的含有的维生素c有助于防治动脉硬化、高血压、冠心病的作用。

如果准妈妈在孕期常食用花生，还可以起到以下作用：

可以预防产后缺乳；

可以防治再生障碍性贫血；

用新鲜花生叶煎水代茶饮，可以防治妊娠高血压综合征。

花生可以有多种食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以炖，方法不一，味道各异。但是，我觉得在这些吃法中，以炖最好，炖不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化。

介绍一道：红枣花生蜜。如果准妈妈常食用可以起到预防和治疗贫血的作用。

具体的做法是：适量准备红枣、花生、蜂蜜各一些，在将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮，一直煮到汤汁有些粘稠就可以了。待放凉后，根据个人的喜好加适量蜂蜜调匀就可以了。

做这道花生美食时，需要准妈妈注意的是，煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇到高温会被破坏。

听到这里，你是不是馋的已经都要留口水了？

那么，你就赶紧行动起来吧，为健康而又合理的饮食加油！

延伸阅读

【一】孕期菜单菜谱大全-备孕食谱

清蒸鲤鱼主料新鲜鲤鱼1条，重500克以上。辅料应时蔬菜适量。制作方法（1）将鱼去磷、肠、肚，洗净；蔬菜择洗干净。（2）将鲤鱼置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。花生仁猪蹄汤主料花生米200克，猪蹄1000克。辅料老姜30。

猪肚子汤小编妈妈怀小编的时候老吃···

小编怀孕的时候基本原则是没有爱吃的，很多东西都不想吃，即使做好了都没有胃口，但是想吃的东西必须要吃到不然好难受，没按照什么营养食谱来，就是想吃啥吃啥。

小编想不用死按照食谱来吃只要感觉营养均衡了·怎么都行没按照食谱吃的孕妇生出来的宝宝一样很健康挨就是怀孕过程中情绪不要太激烈化就好了·还有别的禁忌的东西看看书查查网站就可以了愿你的宝宝健康

怀孕头三个月的食谱

1、孕七月可以参照以下的营养食谱。早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。加餐：牛奶、杏仁。午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。加餐：果汁、黑面包。晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。总之，多摄入富含蛋白。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应。

生姜、红枣、核桃补血益气，美容养颜，天干物燥，秋风萧瑟，来上一碗红枣核桃羹，秋季滋补也是非常不错的选择！主料1人份核桃仁6片鸡蛋2个阿胶枣3颗辅料生姜1块红糖若干步骤1月子大补餐，红枣核桃蛋羹的做法大全将核桃切成碎的颗粒，但。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所。

不用食谱，重要的是多吃新鲜蔬菜水果，粗粮细粮搭配以清淡为主不要过饱不喝酒抽烟不吃刺激性食物和垃圾食品。在医生指导下用*。妊娠早期如果反应重可吃易消化的半流质食物，少量多餐。早睡早起，适当运动就ok

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建议不要以这些书籍推荐的为主，因为每个人的体质都是不同的，最好有医生了解你的体质，再根据你自身的情况给出专业的饮食建议，这样才是对你最好的，望采纳。

妊娠的初期反应较大时可以少吃或吃清淡一些，一般从妊娠中期开始，妊娠反应逐渐消失，食欲好转，胃口大开，此时胎儿进入生长发育阶段。同时胎儿项目体索取营养量也大大增加，所以此时应充分补充营养以保证胎儿的正常发育；在饮食上应注意蛋白质。

孕妇吃东西也是有学问的，一些适合孕妇吃的食物对腹中的胎儿很有好处，可以使胎儿发育的更好，这类食物比如：葡萄干，蜂蜜，牛肉等。另外孕妇可以喝一些粥来调理身体，也是不错的选择。一、葡萄干葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和。

【二】孕期吃太油宝宝容易患哮喘-备孕食谱

孕期的饮食需要注意，除了食物以外，还需要注意食用油哦，孕期吃太油宝宝容易患哮喘？如何挑选孕期食用油？

孕期吃太油腻，宝宝出生后真的容易患上哮喘吗?后知后觉，很多孕妈不禁有点担心;这真的是真的吗?那孕期吃什么食用油对胎儿好?一起来看看吧.

孕期吃太油宝宝易患哮喘?

美国俄勒冈健康与科学大学最新研究发现，怀孕的女性吃太油腻，会增加儿童得哮喘的风险。

研究人员对4组小鼠进行了研究：两组孕鼠摄入高脂食品，另外两组孕鼠食用正常饮食。

之后研究人员检测了幼鼠的肺部结构、炎症、过敏情况、气道阻力(空气进入呼吸道的难易程度，这是哮喘的一个显著特征)、气道中细胞的数量和组成以及肺部炎症化合物的浓度。

结果表明，母鼠怀孕期间摄入高脂饮食的，生下的幼崽哮喘风险很高，炎症水平也高。

研究人员表示，虽然这是对老鼠做的研究，但其原理和人体一样。孕期营养过剩对孩子的影响，不只表现在出生阶段，孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的几率也会增加。

因此研究人员建议，孕期不能过度依赖一种植物油，要豆油、菜籽油等换着吃，少吃甜食、油炸食品等。

孕妇吃什么食用油好?

1、大豆油：易被消化吸收

大豆油中取自大豆种子，大豆油中含有大量的亚油酸。这种物质是人体必需的脂肪酸，若幼儿缺乏亚油酸，就会出现生长发育迟缓。所以，孕妈在怀孕期间可以多吃大豆油哦!且大豆中富含卵磷脂，易于消化吸收，还对增强宝宝的记忆力大有帮助呢!

2、花生：降低血浆中胆固醇含量

孕妇食用花生油，能够使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排除体外，从而降低血浆中的胆固醇含量呢!花生油中还含有磷脂、维生素e等对人体有益的物质，经常食用还可以防止皮肤皲裂老化，还能缓解孕妈出现一孕傻3年的状态呢!

3、橄榄油：促进胎儿发育

橄榄油用途广泛，最多的就是被用为烹饪。它具有非常高的营养价值，橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素等多种营养成分，它不仅能改善孕妇的消化功能，还能增强钙在骨骼中沉淀，促进胎儿的生长发育呢!

4、核桃油：促进胎儿智力发育

核桃油不仅营养价值丰富，还有着卓著的健脑效果。因为核桃油中韩偶磷脂，是大脑不可或缺的重要营养素，能促进胎儿的智力发育。核桃油中还含有角鲨烯等物质，还可促进胎儿的生长发育，增强免疫力呢!

5、山茶油：能抗衰老

山茶油中富含茶多酚，这种物质常被用于美容养颜品中。孕期可用山茶油多炒炒菜哦!茶多酚中有清除自由基的作用，它能抑制皮肤线立体中脂氧合酶和脂质过氧化作用，从而达到衰老的效果呢!

【三】孕期忌口要注意些什么-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们在饮食上面有着诸多禁忌。而有不少孕妈对此还不太了解。那么孕期忌口要注意些什么？一起来看看吧。

孕期是一个比较特殊的时期，对吃进去的食物必须得非常仔细。宝宝的发育情况、孕妈的身体状况都很大程度上和饮食有关。

可是，一些妈妈在孕期不想亏待自己，该吃吃、该喝喝还觉得别人都没忌口，生出来的宝宝不也没事嘛！干嘛这么紧张？

怀孕不易，保胎更难，没有事是万幸，谁不怕个万一？怀孕的时候，何必要拿自己和孩子去冒险，万一真有什么事情了呢？后悔也晚了。孕期忌口很重要，做到这3“不吃”，对孕妈的身体有好处。

不吃未消毒的牛奶

有些人会觉得喝未经任何处理的新鲜牛奶比较好，消毒、煮开都会影响牛奶的新鲜度，损坏了牛奶的营养成分。直接喝未经任何处理的牛奶，才能获取最好的营养成分。

这是一个非常错误的认知。没有经过处理的牛奶，意味着存在着较高的风险。可能含有细菌、病毒。尤其是对于孕妇来说，生理特点比较复杂，最好不要冒这种风险，不要喝未消毒的牛奶。

不吃不熟的食物

食物在加热处理以后，必然会损失掉一部分营养成分。尤其对于蔬菜来说，加热、煮沸都会使其中的维生素流失。

有些人会喜欢吃生的食物。生的食物在进入肠道以后，很可能刺激到肠胃，影响消化，甚至会出现拉肚子、呕吐的症状。孕妇一旦出现这种状况，后果很严重。

另外，孕妇也要远离民间传说的食用生食物，缓解病症的土方。如“上火”喝生鸡蛋，能“下火”。孕妇一定不要轻信食用生食物所产生的功效。

不吃膨化食品

膨化食品酥脆可口，是很多人钟爱的休闲小零食。可惜的是这种休闲零食很不健康。膨化食品在生产的过程当中，为了口感、保存时间长会放进去很多食品添加剂。而且膨化食品也意味着经过高温、油炸，能量高还没有营养。

孕妇在怀孕期间，本来就不能通过大量运动消耗能量，高能量的食物就会给孕妇的身体带来负担。而且，经过高温油炸过的食品含水量低，孕妇食用过膨化食品后，会更加缺水。

总之，膨化食品摄入过多会给孕妇的身体带来较大的负担，最好少吃或不吃。

孕期最重要的就是，远离可能危害身体的食物以及会给身体带来负担的食物。只有妈妈健康了，腹中的宝宝才能健康。