孕期怎么补水-备孕食谱

孕妇网早教栏目为您提供“孕期怎么补水与孕妇怎么补养水”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。

我们经常说要多喝水，因为喝水有很多益处，而孕妇也不例外。夏天到了，孕妈出汗多，喝水是个既方便又省事的补水方法。就像男友关心女朋友的万年梗“多喝水”，消暑的重点也是“多喝水”。不过，孕妈咪喝水消暑更有讲究，本文就来给各位孕妈们分享一份喝水指南。

▍一天喝水时刻表参考

7：30 起床先喝250毫升的水，帮助肾脏及肝脏解毒；

9：00 早餐过后，先给自己一杯至少250毫升的水；

11：00 补充流失的水分，放松紧张的工作情绪；

12：50 午餐后半小时，喝一些水，加强身体的消化功能；

15：00 一杯白开水，补充水分，提神醒脑；

17：30 晚饭前再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐不会暴饮暴食；

22：00 睡前小口喝一杯水，降低血液黏稠度，注意孕期保健。

▍喝什么水很关键

夏季天气炎热，孕妇体温高，更容易出汗，所以孕妇要注意补充水分，多喝水。

推荐：温开水>;汤水>;花茶水>;鲜榨水果汁

温开水

首选的是是温开水，温开水的好处不胜枚举，最主要的就是补水，散热。早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。

汤水

如果要吃点营养的话，孕妈们可以多喝一些汤汤水水，比如鸡汤，骨头汤，谷物汤都是不错的选择。不仅能起到补水的作用，还能提供更丰富的营养，可谓一举两得呢。值得注意的是，绿豆汤虽解暑，但要少喝哦。孕期推荐的汤水有：鸡汤、鱼汤、骨头汤、蛋花汤、鸽子汤、莲子汤等。

花茶水

养生花茶受到不少孕妈们的追捧和青睐，但养生花茶和中*一样，具有一定的*用价值。如有些花茶具有活血作用，对于孕妇来说，用法不当会导致流产，比如红花茶、玫瑰花茶、桂花茶、桃花茶、月季花茶等等要慎喝，最好请专业的中医确认一下自己的体质以及适宜哪些花草茶及泡茶辅料。

鲜榨水果汁

鲜榨果汁虽然不含添加剂，健康美味，但是孕妈妈可不要无节制地喝哦。鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还不利于身体健康。所以孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升-500毫升。

▍这些水孕妈不能饮

?冷饮

怀孕期间，孕妈妈的肠胃对冷热刺激非常敏感，冷饮会使肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现食欲不振、消化不良、腹泻等，严重者甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛;胎宝宝在宫内也会躁动不安，这些对胎宝宝都是不利的，所以孕妈妈要注意少喝冷饮。

?久沸的开水不能喝

反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加，这样会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能引起孕妈妈血液含氧降低，威胁胎宝宝的安全，因此也不建议孕妈喝，最好现煮现喝。

?没有烧开的自来水

喝白开水，一定要彻底烧开。有资料表明，在饮用水硬度较高的地区，肾结石的患病率较高，但结石的形成仅与水质的软硬度有关，与水是否烧开没有必然的联系。喝没有烧开的水，危害不在于导致结石，而是因为自来水是经过氯化消毒的，其中可分离出卤化烃、氯仿等物质，很容易导致孕妈妈致癌，胎宝宝致畸。所以，烧水时最好持续沸腾3分钟，才可以安全饮用。

【小结】

夏季出汗多，孕妈一定要注意科学补水，而不仅仅是“多喝”那么简单！

延伸阅读

【一】坐月子期间必不可少的滋补水果-月子餐

水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳。

只要产妇胃肠无不适，食品又卫生，吃新鲜蔬菜和水果大有好处，尤其是便秘的产妇。但若产妇胃肠较虚弱，宜从少量开始吃。

就医学角度来看，女性产后吃水果没有特殊的禁忌，不过任何事情都要有度，要适可而止。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。另外，如果产妇的消化系统功能尚未完全恢复，更不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

坐月子期间必不可少的5种滋补水果

虽然一般情况下，体质比较好的女性吃任何水果都可以。但从中医角度来看，每个产妇的体质不太一样，有热性体质者，也有寒性体质者。不过有些水果适合各种不同体质的人，在这里，小编为新妈咪们介绍坐月子期间必不可少的5种滋补水果，具体如下：

苹果：

坐月子期间必不可少的滋补水果

苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，具有生津、解暑、开胃的功效，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

木瓜：

坐月子期间必不可少的滋补水果

有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

山楂：

坐月子期间必不可少的滋补水果

山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠，能够生津止渴、散淤活血，帮助恶露排除，减轻腹痛。产妇生宝宝后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

红枣：

坐月子期间必不可少的滋补水果

红枣中含有大量、全面的维生素，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质，同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外，红枣有补血功效，是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补*，其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

香蕉：

坐月子期间必不可少的滋补水果

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，新妈咪产后食用香蕉，通便补血，心情舒畅安静，甚至疼痛感有所下降。除此之外，香蕉含有丰富的铁质，产妇乳汁中铁质多了，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

【二】宝宝腹泻脱水妈妈要正确补水-备孕食谱

腹泻是宝宝的常见病，一年四季都有可能发生，相信大家也听说过，“宝宝腹泻不可怕，可怕的是腹泻脱水”。一旦出现脱水，就会造成水和电解质大量丢失，严重的会导致休克，甚至危及生命。发生腹泻脱水，要及时给宝宝“补水”，但这里说的“补水”，并不是说让宝宝拼命的喝白开水，那该给宝宝喝什么“水”呢？补哪些“水”最有效呢？

腹泻脱水，要及时给宝宝“补水”

如果宝宝频繁腹泻和呕吐，体内很容易会丢失大量水分和电解质，因而可发生脱水。正常情况下，消化道里的大部分水分会被大肠黏膜吸收，但腹泻时，其大肠内黏膜遭到破坏，对水分的吸收功能就会大大减弱，水分被大量排出，以致发生脱水。

宝宝脱水主要表现为尿少，哭无泪，眼窝凹陷，皮肤干燥和体重下降，严重的出现嗜睡、烦躁等。新手爸妈对于宝宝腹泻脱水往往会不知所措。小编告诉你，宝宝腹泻要注意及时补充水分。要知道，及时补充体液是治疗小儿腹泻的关键。

腹泻脱水，应该补这些“水”

1、口服补液盐

联合国儿童基金会向世界各国推荐了一种口服补液盐（即ors），这是治疗急性腹泻脱水的一种有效*物。ors内含的钾、钠离子能补充人体在腹泻中损失的主要离子，葡萄糖不但补充能量，且有助于钠在小肠部位的吸收，枸橼酸或碳酸氢根可纠正腹泻和脱水时的酸中毒症状。口服补液盐剂型呈粉状，应按使用说明配成水溶液，分几次喝下，中间可再喝一定量的白开水。具体的量应以说明书的介绍为准或请教医生、*师后使用。

2、米汤

医生推荐，宝宝腹泻脱水时，可用米汤补充体液。米汤为低渗性溶液，可减少发生渗透性腹泻的危险。这种传统补液疗法方便简单，经济实惠，补液的口味也不错，病儿乐意接受。

3、放掉气的可乐

放掉气的可乐含有丰富的电解质，可以预防宝宝因腹泻而引起的脱水，适合3岁以上的宝宝饮用。

4、苹果汁

苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必须的营养成分，对于轻度腹泻的治疗有很好的疗效。做法是，将苹果去除皮、核，捣烂食用，每日4次，每次约100克。周岁以下婴儿可服苹果汁，每次半汤匙，每日3次。较大的孩子按需，小量多次服用。

腹泻脱水，补哪些“水”最没效

腹泻时，由于水分无法正常地回收利用，因此患者必须适当地补充水分和电解质，否则会造成脱水现象。但并不是所有的“水”都能有效预防宝宝腹泻脱水，有些“水”乱喝，还很有可能加重宝宝病情。腹泻脱水，补哪些“水”最没效？

1、含糖的温水

腹泻期间尽可能不要给宝宝喝含糖的水，如汽水、果冻水、糖水以及未稀释的果汁。由于这些饮料都含糖，而糖会把体内的水分吸收到肠道里，从而使宝宝拉肚子的状况加重。

2、白开水

宝宝腹泻期间，如果只是喝白开水或纯净水来补充水分，不仅难以被吸收，还容易导致水中毒，造成宝宝水肿。

3、运动饮料

市面上售卖的各式运动饮料，强调富含电解质，可以迅速补充身体流失的水分，因此常被用来当作腹泻时的最佳水分来源。但事实上，运动饮料的渗透压比较高，如果腹泻的情形已经很严重，喝下运动饮料只会泻得更厉害。此时，应该请医生开些口服的葡萄糖电解质溶液，才比较能符合宝宝身体所需。

宝宝腹泻脱水，一定要重视，情况不严重时，在家里可自行给宝宝多“补水”，但若情况严重，切勿耽搁，要立即带宝宝去医院诊治。另外，宝宝腹泻，屁屁也很受罪，腹泻后要给宝宝清洗，擦干屁屁，涂上护臀膏，以免宝宝在生病之时，还要承受屁屁之痛。

宝宝腹泻是什么原因

生理性腹泻

母乳所含营养成分超过婴儿需求以及消化能力，也会引起小儿腹泻，这种腹泻称为“生理性腹泻”，不影响婴儿的生长发育，也无须特别治疗。

建议：妈妈要注意调理母乳，喂养期间不要吃太油腻的食物。

喂养不当所致

喂养不当是宝宝腹泻的重要原因。小儿的消化系统功能发育不够成熟，对食物的耐受力差，如果喂养不定时、喂养量过多或过少、过早添加某些食物、突然断奶等，都容易造成腹泻。

建议：喂养要定时定量，切勿暴饮暴食。

腹部受凉所致

宝宝腹泻也可能与保暖不当，腹部受凉有关。当腹部受凉的时候，使肠道蠕动增强，引起肠胃不适，出现腹泻。

建议：家长要十分注意温度变化，不能让孩子的腹部受凉，给小孩穿个肚兜比较好。

肠道感染所致

宝宝腹泻最常见的原因就是肠道感染。

当小孩身体抵抗力和免疫力降低时，许多病毒和细菌容易趁虚而入。消化道容易被大肠杆菌、沙门菌等细菌、轮状病毒、埃可病毒等感染，就会出现腹泻情况。

建议：及时到医院，通过血常规检查出病原后，再对症治疗。

饮食不洁所致

如果饮食不注意卫生，小孩吃了不干净的食物或腐败变质食物，或者使用的餐具被细菌、病毒污染等，都会引起肠道感染，导致小孩腹泻。

建议：小儿的餐具要做好消毒工作，切勿与大人共用。

【三】补水面膜哪款最好-备孕食谱

⑤对病原体的作用:

曾报道海藻、昆布流浸膏对血吸虫的作用(见"昆布"条);海藻水浸剂对某些真菌的抑制作用;含海藻的复方(见"昆布"条)-化癌丹对小鼠腹水癌的作用。藻胶酸钠并无抑菌作用,此种多糖类常能降低抗菌素的活性。也曾有报告品种不同的海藻的水、醇提取物在体外有抑菌作用者。

⑥降压作用:

海藻在较大剂量(0.76克/公斤)时对..犬、兔有较明显持久的降低血压作用,水剂较酊剂为强。藻胶酸钠较大剂量也能使动物血压短暂下降,中等量则使血压短暂上升,对离体兔心有短暂的兴奋作用,对平滑肌则无影响。

⑦其他作用:

藻胶酸之用途颇广,其钠盐可作为维生素丙水溶液的稳定剂(浓度为0.03%);在酸性食物中如用藻胶酸钠32毫克%及0.05n枸橼酸,作稳定剂的效果更好。对口服碱土金属放射性同位素ra226、ba140、sr90均有保护作用,能促进其自机体排出;人口服藻胶酸钠1.5克,可使sr85的吸收降低一半;即使服用8克,也不影响钙的吸收。藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂可作为食欲抑制剂,能减轻肥胖而不引起失眠。与三硅酸镁、氢氧化铝等制成抗酸剂,可减轻沙石感或收敛性。亦可用于消除*剂的不良气味。此外.藻胶酸钠在作为外科敷料、制*工业、食品保存、纺织工业、造纸工业、照相等方面也有广泛的用途。

海藻富含多种营养,其作用广泛,对于那些素食主义者,这绝对是福利。

核心提示：海藻含有丰富的营养成分，可以滋养肌肤又能去痘印，给肌肤保湿补水！所以，很多mm都非常青睐于用海藻自制面膜。今天小编为你揭秘海藻面膜的功效与作用，告诉你海藻面膜怎么调才最有效！go！！！

海藻含丰富的养分，可以滋养和舒缓肌肤，因此海藻面膜是一款十分受mm们推崇的天然面膜，它不仅补水保湿效果一流，而且还可以通过添加不同的原料，制成各种功效的面膜来。现在市面上关于海藻面膜的产品很多，海藻颗粒的质量也参差不齐，让很多爱美的mm很困惑：究竟怎么样的海藻才是优质的海藻？小编今天给各位推荐如何选购海藻以及如何制作各种功效的面膜。

好海藻的特征：

1、好海藻出骨胶原多且快：好的海藻一加水，搅动两下，一分钟内就会出很多的骨胶元。而且等骨胶元完了，海藻干成一团的时候，再加水，还能不停的出骨胶原。

2、好海藻颗粒饱满，色泽均匀：好的海藻颜色呈暗红，有点像褐色，颜色是统一的。而差的，有时会有三种颜色。

海藻去痘印面膜

材料：海藻颗粒面膜粉20克，适量纯净水。

做法：将海藻颗粒与适量纯净水混合，敷在干净的脸上10分钟后洗净即可。1周3次为佳。

功效：去痘及痘印的同时修复肌肤，令肌肤细致光滑。

海藻补水面膜

材料：天然海藻粉1/3勺，甘油1勺，矿泉水适量。

做法：将海藻粉和甘油放入矿泉水中搅拌，用化妆棉或压缩面膜蘸取后敷在面部。15分钟后，用温水洗净，1周2-3次。

功效：超强补水，胜过大牌补水产品。

豆油海藻面膜