哪些食物适合孕期吃-备孕食谱

推荐菜谱

1.猪脚炖花生。

先买回来的花生(去外壳，保留红衣)先放在水里浸半个小时，其间，将猪脚处理好，洗干净，同花生地起炖汤喝，肉烂，加盐调味就可

2.美式脆海鱼

带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用;带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效

3.当然除了以上这些之外，孕期尽量不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。

均衡营养怎么做

你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物(一份水果、蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆类的量是50克)：

1.全麦面包、谷物、大米和面食(每天6?11份)

2.蔬菜类(每天3 ~ 5份)

3.水果类(每天2?4份)

4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类(每天2~3份)

5.牛奶、酸奶和奶酪(每天2?3份)

延伸阅读

【一】五类食物准妈妈应少吃-备孕食谱

每个家庭都想拥有健康的宝宝，所以在怀孕前，夫妻双方都需要了解备孕期间应该注意的问题。其中，尤其要注意备孕期间的饮食禁忌。处在备孕期的妈妈们一定都想知道，备孕期间什么食物不能吃。下面和大家分享几种备孕期间要少吃的食物，准备想要宝宝的妈妈要管好自己的嘴哦!

备孕期少吃一、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用的话，对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

备孕期少吃二、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。

备孕期少吃三、高糖食品

备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。

备孕期少吃四、辛辣食品

在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

备孕期少吃五、酒精类饮品

研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

【二】女性备孕必吃的十种食物-备孕食谱

备孕期间调理身体是最重要的，要有好的体质才能做到优生优育。要想调理身体饮食又很关键，那么备孕期女性吃什么最好呢，下面来看女性备孕必吃的十种食物。

1.黑豆

黑豆能补充雌激素，所以女性备孕是一定要多吃黑豆的。

做法：将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。

吃法：从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。肾虚的人，可以天天吃，每天抓一把，大概40～50颗。坚持吃一段时间后，会明显感觉到腰酸有所缓解，体温也比较好。

2.阿胶红枣

气血虚的女性可以多吃些阿胶红枣，尤其是有月经量少、颜色不正、头晕、手脚冷等症状的女性。

吃法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中，用热水冲服。无论是市场上购买的，还是自制的都可以，只要是高品质的阿胶红枣。

3.红糖生姜水

红糖生姜水主要是有暖子宫的作用，宫寒者可以多多服用。

做法：用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份。

吃法：从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。

注意：这7天里禁止同房。而且红糖姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。

4.当归金银花汤

女性吃当归金银花汤是很有利于备孕的，女性服用时应该把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。

注意：切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到，出血后半天左右服用就可以。

5.水鱼汤

女性到了排卵期前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的。

吃水鱼（野生甲鱼）汤对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的女性朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。

6.豆浆

妇女喝豆浆一个月每天300～500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

7.虾

虾有海虾、河虾，其体内所含蛋白质占20杆6%、脂肪占0杆7%，其他还含磷、钙、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素b2，维生素b1，烟酸等。

虾皮中含蛋白质相对较高，虾中还含有微量元素硒。虾性温，味甘，能补肾壮阳，适用于倦怠无力，肾虚阳痿，腰膝酸软，妇女月经量少，乳少等。

8.乌鸡煮益母草

必备乌鸡1只，益母草500g(分4份，分别用酒、醋、姜汁、川芎汁浸透炒干)。将制好的益母草，放入鸡膛内，用清汤煮，鸡淡吃，或酒送下亦可。鸡骨并*渣焙干为末，加当归120g、续断60g、姜18g为末，炼蜜为丸，每丸9g。每日早、中、晚各服1丸。主治久不孕者。

9.红花育蛋

取鸡蛋1只，打一个口，放入藏红花1.5g，搅匀蒸熟即成，月经来潮的第二天开始服，每天吃1个，连吃9个。持续服3～4个月经周期。主治气虚夹瘀不孕。

10.核桃仁

核桃看似普通至极，却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。还含有胡萝卜素、维生素a、维生素e、维生素b、维生素c、磷、钙等。核桃仁具益肾、补脑、固精之功，能用治带下、阳痿、遗精、早衰，并有润肠作用。

【三】宫颈炎不能吃什么食物-备孕食谱

不能喝酒

宫颈炎患者在未治愈期间是绝对不能沾酒的，因为酒精的刺激性比较大，属于温热刺激的食物，如果在治疗期间不禁烟酒，饮酒后会加重湿热，不仅难以取得预期的治疗效果，还有可能会导致病情的加重。

海鲜类食物

海鲜类的食物也宫颈炎患者也不能吃，因为海鲜类属于发物，不利于炎症消退，所以不能吃，海鲜类食物一般有螃蟹、虾、海鱼、牡蛎、蛤蜊、毛蚶、鲍鱼等等。

甜腻食物

很多女性朋友们都喜欢吃甜品，像巧克力、蛋糕、马卡龙等等都是她们的心头爱，但要注意的是如果你患有宫颈炎的话最好不要吃太多这种食物，因为太过甜腻的食物有助湿的作用，会降低疗效果，使病情迁延难治。

辛辣刺激食物

辣椒、洋葱、八角、花椒等辛辣刺激的食物也最好不要食用因为这些食物多为热性，患者如果食用，可能发生热上火，导致病情加重。还有一些温热性食物也要少吃，比如羊肉、牛肉、狗肉等。