10个月宝宝补锌食谱-宝宝辅食

婴幼儿宝宝之所以容易生病，其实都是免疫力低下惹的祸。所以，如何提高孩子免疫力，成了妈咪们需要完成的一项重要“任务”。

虽然，很多*物据称对提升免疫力有一定的帮助，但相对于更为健康的食疗而言，*物显然没有了明显的优势。

提升免疫力，关键在于补充蛋白质、维生素a，维生素c、维生素e、维生素b以及矿物质。此时应安排好儿童的一日三餐，适当增加营养，以满足儿童快速生长的需要。

现在，为大家推荐几款适合10个月以上宝宝，且具有提升宝宝免疫力的辅食食谱，一起看看吧!

10个月宝宝补锌食谱：糙米糊

糙米中含有大量纤维素，具有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒等作用。糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。

准备食材：糙米80克、水500毫升

步骤1：先将糙米泡水2个小时。

步骤2：将泡好的糙米煮成稀饭。

步骤3：将稀饭放到搅拌机中搅打。

步骤4：将打好的稀饭过滤成糙米糊，即可给宝宝喂食。

步骤5：最后盛上一碗即可。

10个月宝宝补锌食谱：胡萝卜苹果汁

这道胡萝卜苹果混合果汁中，胡萝卜和苹果都是宝宝比较容易接受的食材，可以用来榨汁作为辅食喂养宝宝。胡萝卜具有明目作用，而苹果则可以有效缓解婴儿便秘的症状。推荐食用月龄：10个月以上，且宝宝分别尝试苹果和胡萝卜无不良反应。

准备的食材：胡萝卜1根、苹果1个

步骤1：将苹果洗净，切块。

步骤2：将胡萝卜擦洗干净，切块。

步骤3：用搅拌机将胡萝卜榨汁。

步骤4：然后用搅拌机将苹果榨汁，把苹果汁跟胡萝卜汁混合、搅拌，并立即饮用。

10个月宝宝补锌食谱：木瓜马蹄饮

马蹄、木瓜、胡萝卜有一个共同特点就是解毒，马蹄清热生津、去痰、凉血、解毒。木瓜里的酵素会帮助分解毒素，降低胃肠的工作量，帮助消化，木瓜与胡萝卜有丰富的植物纤维能促进肠道蠕动。推荐食用月龄：10个月或以上宝宝，且宝宝分别尝试木瓜和马蹄无不良反应。

准备食材：木瓜半个、荸荠200克、胡萝卜半个

步骤1：食材洗干净，马蹄、胡萝卜分别削去外皮，木瓜用铁勺挖去黑仔，木瓜和胡萝卜切成丁。

步骤2：马蹄也切成小块，三种食材盛在一起。

步骤3：将切碎的食材放入搅拌机里。

步骤4：注入适量的饮用水，将食材榨成汁。

步骤5：最后盛出即可。

10个月宝宝补锌食谱：香蕉牛奶糊

香蕉素有“智慧之果”的美称，人体常食此糊有益智作用，有利大脑发育和骨骼的生长。香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜，让人体拥有“胃”动力。这道牛奶香蕉糊含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌。维生素c等多种营养素。推荐食用月龄：10个月或以上宝宝。

准备食材：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水适量

步骤1：将香蕉去皮后，用勺子研碎。

步骤2：将牛奶倒入锅中，加入玉米面和白糖，边煮边搅均匀。

步骤3：注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。

步骤4：煮好后倒入研碎的香蕉。

步骤5：调匀即可喂食。

步骤6：最后用碗装上即可。

温馨提示：以上这几款辅食中的富含蛋白质和维生素c的食物有助于提高抵抗力。10个月或以上的宝宝开始添加肉泥、蛋黄泥等辅食，有助于补充蛋白质。而果蔬汁、果蔬泥则有助于宝宝补充维生素c。重要的是要保证奶量，在宝宝无不适的前提下，可以让辅食更多样化些。

延伸阅读

【一】8个月的宝宝辅食吃什么-备孕食谱

放疗化疗的病人多吃胡萝卜有帮助

胡萝卜不仅在日本被视为蔬菜之王，美国人也认为它是蔬菜中的健康使者。美国科学家经过29年多的观察后发现，经常吃含有胡萝卜素食物的人，得肺癌的机会将减少40%。

癌症患者接受放疗和化疗时，β胡萝卜素能降低其毒副反应。放疗能诱发产生氧自由基，而细胞微粒体膜完整性能阻止氧自由基产生，β胡萝卜素能维护微粒体膜完整;化疗*物在杀灭癌细胞同时，可使正常细胞致突变，而β胡萝卜素有抗突变作用，从而减少其毒副反应。

健康提示：

胡萝卜有润肠通便，预防便秘及补血之功效。酸奶可以增加肠道内的有益菌，促进肠道蠕动。这款小小的胡萝卜优酪乳，对爱美的女孩来说，是值得一试的。

优酪乳最主要的功能就是有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。

【二】7个月宝宝能吃莴笋吗-备孕食谱

宝宝吃莴笋有什么好处，相关人士表示，莴笋的营养丰富，能够帮助孩子较好地成长，因此家长不要过分担心。如果实在不知道宝宝吃了之后有什么好处，可以参考一下下面给出的材料，了解相关的问题。

宝宝吃莴笋有什么好处

1、增进食欲

莴笋味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进宝宝的食欲，有效改善宝宝厌食的症状。

2、改善睡眠

莴笋还具有镇静作用，宝宝食用可帮助睡眠，改善睡眠质量。

3、防癌抗癌

莴笋含有多种维牛素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，又可用来防癌抗癌。

4、宽肠通便

莴笋含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗宝宝便秘。

5、促进宝宝生长发育

莴笋富含多种维生素和铁、钙、磷等营养元素，宝宝吃了强身健体，促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙。

宝宝吃莴笋应提高注意

莴笋中的多种矿物质元素和维生素含量都比一般蔬菜相对较高，营养价值和食疗作用都很好，宝宝也是可以吃的，但在食用的时候也要注意以下这些事项哦。

1、患有眼病、脾胃虚寒及腹泻的宝宝不宜食用。

2、不宜经常或过量食用莴笋。过量食用莴笋会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。

3、健康的烹调方式。宝宝肠胃消化功能还不够完善，饮食不宜过重口味，宝宝吃莴笋的时候应尽量切碎些，也应避免高油高温过久的方式，以免上火、消化不良不舒服。

4、对莴笋过敏的人不宜食用。莴笋也有可能成为过敏原的，如果是对莴笋过敏的话，食用莴笋就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用莴笋。

莴笋富含我们人体所需的多种维生素和矿物质，具有调节我们人体的神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。那么，莴笋能减肥吗？

莴笋能减肥吗

莴笋可谓孕妇的最佳食品之一，非常适合孕妇进食，莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，莴笋所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，而热量和碳水化合物的含量都低。另外莴笋含有丰富的纤维素，可改善孕期便秘情况。莴笋还含有大量的叶酸，尤其适合孕早期食用，孕妇吃了对胎儿很有好处，能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。

同时，莴笋口感好，鲜嫩，色泽淡绿，可与肉片混炒，也可以做成凉拌，口感爽脆。而且它还具有独特的营养价值：

1、可利尿通乳。

2、可开通疏利、消积下气。

3、可强壮机体、防癌抗癌。

4、可以宽肠通便。莴苣含有大量植物纤维素，通利消化道，促进肠壁蠕动，帮助大便排泄，对于便秘的治疗有很好的效果。

所以吃莴笋是可以帮助减肥，但不能不吃主食。另外，配合其它运动效果会更明显。

莴笋怎么做好吃呢

莴笋其实在生活中很少有人做着吃，这其实是很可惜的，因为莴笋不仅美味，而且营养成分也是相当多的，它富含人体所需的各种维生素及微量元素，常吃对身体健康大有裨益，那么，莴笋怎么做好吃呢？

有一种蔬菜大家很少做着吃，但是它的营养却是非常高的，它就是莴笋，莴笋吃起来不仅鲜嫩滑口，而且它自身含有的维生素、钙、铁等人体所需的营养物质是非常多的，可以促进新陈代谢与体格发育上的益处都是非常多的，莴笋都可以怎么做着吃呢莴笋食谱都有哪些呢莴笋怎么做更鲜美呢下面我们来看一下莴笋的各种食谱吧。

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的

钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素b1是2倍，维生素b2是5倍，维生素c4是3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。此外，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。

菠萝莴笋

莴笋

【原料】：莴笋500克，菠萝(罐装)200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量。

【制作过程】：

1. 莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。

2. 菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。

现在，我们对莴笋怎么做好吃有了答案，专家特别提醒，莴笋虽然有着丰富的营养，但是一些患有痛风的人是不适宜食用的，因为莴笋里面含有嘌呤和草酸，如果痛风的人吃了会导致病情加重，使治疗的效果受到一定的影响。

【三】蛋饺-8个月宝宝辅食

食谱原料

鸡蛋1个，鸡肉末1大匙，青菜末1大匙，盐、植物油少许。

制作方法

1. 将平底锅内放少许植物油，油热后，把鸡肉末和青菜末放入锅内炒，并放入少许盐，炒熟后倒出;

2. 将鸡蛋调匀，平底锅内放少许油，将鸡蛋倒入摊成圆片状，待鸡蛋半熟时，将炒好的鸡肉和青菜倒在鸡蛋片的一侧，将另一侧折叠重合，即成蛋饺。

适用人群

10-12个月宝宝

健康提示

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含dha和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素b和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用;鸡蛋味甘，性平;具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。