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幼儿饮食营养搭配食谱

时间:2023-12-21 07:00:20 浏览:67

1、春季

早餐:豆沙奶发羔25克、鸡蛋粥25克。

午餐:猪肝摊鸡蛋50克、软饭50克。

午点:梨汁糯米粥50克。

晚餐:猪肉、菠菜、馄炖50克、小萝卜丝汤。

2、夏季

早餐:牛奶葡萄干发糕25克、豆浆100克。

中餐:西红柿鱼丸汤、软饭50克。

午点:大米绿豆稀粥100克。

晚餐:鸡蛋黄瓜面片汤50克。

夏天,应注意多补充水分,多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主,可多食豆腐,豆浆等大豆制品。

3、秋季

早餐:枣泥牛奶发糕25克。

中餐:什锦饭50克、小白菜汤。

午点:胡萝卜小米粥50克。

晚餐:冬瓜肝泥卷50克、蛋花汤。

4、冬季

早餐:牛奶蛋羹25克、芝麻粥25克。

中餐:排骨汤焖海带丝、软饭50克。

午点:蒸白薯50—100克。

晚餐:白菜肉末挂面汤50克。

幼儿饮食营养搭配食谱

延伸阅读

营养健康饮食搭配如何做

1、首先必须要有碳水化合物,有人担心碳水会让身体发胖,但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了,适当吃点碳水给身体提供养分。

2、再就是不可缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长,同时能够预防脂肪增多,所以更多的去补充蛋白质是有益的,特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。

3、水果中富含的果胶以及维生素了,每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的,所以适量的摄入水果对健康有益。

4、再就是摄入一些不饱和脂肪酸,这些都存在于坚果中,所以坚果也可以适量的吃一些,但是吃的量也不要太多,否则也会变胖的。

5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低,但是营养物质也不少,所以最好多吃青菜,少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式,不要油炸之类的,这样吃多了反而对身体不好。

注意饮食营养均衡的内容

1、荤素搭配,日常生活中最好应该将肉类和蔬菜一起搭配食用,不可以单一只吃一类,这样更能保证营养合理。

2、粗细搭配,粗粮和细粮中均有对方不曾有的营养物质,所以为了健康着想,一定要注意粗细搭配。

3、营养搭配,在保证荤素、粗细搭配合理之外,还要考虑身体的影响,要根据自身的体质,适当调整搭配的摄入量。

各种饮食如何搭配最营养

红葡萄酒+花生 作用:有益心脏。原理:红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅!

鱼+豆腐 作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素d的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜 作用:防治贫血。原理:猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

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