时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：60
对于准妈妈来说，失眠可不是一个陌生的字眼，因为大部分的准妈妈都会遇到此问题，那么准妈妈经常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法，针对此问题，孕妇网小编咨询了有关专家，下面我们一起来看看专家的解答吧。
准妈妈经常失眠怎么办
对于经常失眠的准妈妈，专家有以下建议：
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素b6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。
其他预防失眠的有关建议：
①尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。
⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。
12 对于准妈妈来说，失眠可不是一个陌生的字眼，因为大部分的准妈妈都会遇到此问题，那么准妈妈经常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法，针对此问题，孕妇网小编咨询了有关专家，下面我们一起来看看专家的解答吧。
⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。
⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。
⑦睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。
⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
亲亲小编温馨提醒：孕妇不一定要对安眠*说不!
失眠常见，孕妇失眠就更常见了。特别是到孕期的最后三个月，多达90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰，表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等等。被失眠困扰，让许多孕妇都很着急，想吃安眠*助睡，又担心*物的不良反应，左右为难。
的确，孕妇是特殊人群，能否用安眠*是两难话题。
其实，孕妇也不是完全要对安眠*说“不”。
孕期是决定是否用*的一个关键。不同时期胎儿对*物的敏感性不一样，其中妊娠早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期，一般禁忌使用*物。
如果经过专业医生的评估，某孕妇需要使用镇静催眠*治疗失眠，那么是不是就可以像常人一样，“大大咧咧”地服用了呢?
答案是：不行。即使失眠孕妇非得使用*物治疗，在治疗细节和技巧上，还是有很多地方需要注意的。
【一】孕中期准妈妈头晕目眩要这样解决-怀孕中期
快到孕中期，孕妈妈可能遇到这样的情况，“突然间，你的头有点晕，眼睛感到模煳，你觉得房间在旋转，你自己也同时在旋转。”会导致头晕的症状有很多，但孕妈妈很多时候都没心思去注意。孕妈妈最在乎的是可以缓解眩晕症状的方法是什么?接下来我们来看看医生对孕妈妈们的建议吧?
1、饿了必须马上吃
怀孕后，孕妈妈新陈代谢更快，血容量胰岛素大大增加，因此血糖水平降低(尤其是在空腹时更低)。孕妈妈不吃，很容易出现头晕的症状，所以孕妈妈坚持少食多餐是有好处的，在晚上也可以借助小点心来填补你的胃。
2、学会适时调整姿势
长时间坐着或站立，孕妈妈的血液流动会很容易集中到下半身，容易导致大脑血液供应不足，引起头晕。所以，孕妈妈要避免长时间保持同一姿势，即使你必须保持坐姿，也不要一直固定不动，双腿依然得多活动。
3、肌肉活动要温柔
孕妈妈突然的位置改变，由于重力的作用，孕妈妈头部血液供应不充足，容易导致头晕的症状。因此，无论是孕妈妈从卧位起床，或从坐姿站起来，尤其是在早上刚起床，动作应尽量温柔。
4、晚上睡觉，坚持向左侧卧
到了晚期，孕妈妈子宫上的大动脉进一步被子宫压迫，如果平躺过长，产妇易发生眩晕。因此，我们建议孕妈妈们尽量采取向左侧卧的睡姿，这样可以促进静脉血液的回流，可以有效缓解子宫动脉的压迫，促进血液循环，防止发生眩晕。
5、头晕时，能做就坐
如果孕妈妈已经感觉到轻微的头晕，想马上坐下或躺下，孕妈妈不要犹豫，能坐就坐着，可以躺下就躺下撒谎。这样才能更好的防止因过度头晕引起的事故。
6、找舒服的地方，可以躺就躺下
如果孕妈妈坐下来之后，眩晕症状仍然没有很好的改善，如果可能的话，最好找一个舒适的地方躺下。因为孕妈妈的头保持持平，而腿和微微抬起，可有效缓解因为血流分布不均出现的眩晕症状。
7、产前检查，不要忘记测量血压
怀孕期间出现头晕的症状，血压受到影响是最大的一个原因。因此，孕妈妈应该定期检查，不能忘了检查测量血压，血压最好定期检测，还应该测量血液中的铁含量。
8、及时看医生
当出现头晕症状的频率增加，越来越严重，孕妈妈应请医生检查，找出致病原因。
【二】秋季孕妇装穿搭建议让你做时尚准妈妈-怀孕中期
秋季孕妇装选择
孕妇装秋装的选择怎么选？首先要考虑款式，包括“休闲”和“职业”。另外要根据自己需要，选择一款保暖、舒适、宽松的裙装或背带裤等也是很合适的。
如今的准妈妈们大多是上班族，对孕妇装的要求也较高，因此目前的孕妇装设计有针对性的满足这一特殊群体的需求。除了腰身肥大之外，孕妇装的花色、款式丝毫不逊于时装。孕妇装的分类也更为细化，根据不同穿衣风格，就有了“休闲”和“职业”之分。这些漂亮且款式多样的孕妇装使准妈妈们增添了一分别样的美丽。
休闲孕妇装比较常见，如今工作节奏快，生活压力大，工作之余，人们更愿意选择轻松休闲的服装类型，当然对于没有特定着装要求的准妈妈们来说更是如此。款式上，休闲孕妇装多为宽松的裙装或背带裤等。
职业装讲究简洁合体，是为上班时要求着正装的准妈妈们准备的。职业孕妇装大多全身同色系，整体端庄，与职业环境相匹配。基本款式有容易搭配的单件上衣、衬衫或裤装，以及背心裙、一件式短洋装或长洋装、套装等。
秋季孕妇装搭配
1、上松下紧
孕妈通常上半身先发胖，所以可以穿点宽松的长t，今年的横条纹太火了，但孕妈选择条纹时别选太宽的条纹，不然把上半身又拉宽了噢！至于腿嘛，很多是在孕妈是在孕后期才开始变粗的，所以孕中期前穿“小腿裤”（孕中期要选专门的孕妇瘦腿裤噢，肚子舒服！）还可以好好秀秀纤细的腿部线条。再搭配一双尖头平跟鞋拉长一下腿部线条。漂亮、简洁、又时髦！
2、高腰连衣裙+针织开衫
孕妈们，有没有觉得很多孕妇装都很土、像睡衣？而且还很容易撞衫？其实怀孕后再穿衣服不等于你只能逛孕妇装店噢！你还是可以逛商场、逛x宝、某猫穿你曾经喜欢的牌子的衣服。只需要在衣服款式和尺码上做一些调整即可。比如连衣裙，你可以选成高腰的、宽松款。以后即使肚子变大，照样可以穿。加一件针织衫，保暖，又显得极其温柔呢。（长款针织衫很显瘦呢）也可以选一件短款皮衣或牛仔衣。帅！
3、宽松的白衬衫永远不过时
男朋风的白衬衫永远不过时，各种体型穿起来都起范儿。娇小穿起来更惹人怜的感觉；不那么娇小的穿起来也是“帅帅哒”一不小心就能“攻”一下。孕妈再搭配软牛仔裤，黑色或白色的白球鞋，恍惚间，你会忘记自己已经是个孕妇了，还以为自己永远“18”岁呢。
4、不那么胖的孕妈不妨试试森女系
建议体型娇小或不胖的孕妈尝试。体重增加过快的孕妈请三思。我怀孕那会儿迷恋“森女系”的连衣裙，还想着这裙子，肚子多大都穿的了，而且等我瘦了后还能接着穿出一副“我见犹怜”的感觉。不浪费！！！可是、可是、唉！当我挺着个大肚子穿着那两件宽宽大大的连衣服裙时。卷毛她爸坐在沙发上狂笑，说我像俄罗斯大妈！呜呜呜！只有压箱底！
5、斗篷款的衣服孕妈应该人手一件
深秋后，强烈建议孕妈备一件斗篷款的毛衣或是薄呢大衣。管它流不流行，因为真的很好穿，又不显肚子。搭一件连衣裙或是小腿裤再穿一双宽松的平底中、长靴。那份洒脱劲儿能让心情变好很多呢！我那时这样搭的时候，就没那么怕出门遇到熟人了！
【三】秋季喝水的好处准妈妈不容忽视-孕期保健
大家都知道秋天是一个很干燥的季节，平常人在秋天都应该多喝水来调节自己的身体，孕妇也不例外，多喝水可以促进新陈代谢，提升自身免疫功能，对胎儿的发运也是很重要的。那么，下面小编就来给大伙儿讲讲秋准妈妈秋季喝水有什么好处？
1 提高准妈妈的免疫力功能
孕妇饮水应当首选白开水。白开水对人体有“内洗涤”的作用，比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血红蛋白含量，从而提高机体免疫功能。同时，白开水还可以降低血液中能引起孕妇呕吐的激素浓度。需要注意的是，这里的白开水指的是温热的水，并不是冷水，如果喝冷水会刺激肠道，引起子宫收缩。
孕妇最好不喝太空水、蒸馏水、纯净水等纯水。这些水的优点是基本没有细菌、病毒；缺点是大量饮用时，会带走体内有用的微量元素，进而降低人体免疫力。
2 补充身体所需的矿物质
白开水中有人体因出汗而所需要的矿物质，用白开水补充是最好的了。在这秋老虎下，还是多多补充矿物质吧，因此准妈妈要多喝白开水。
孕妇要少喝茶水、咖啡。容易提高孕妇的神经兴奋性，可能出现睡眠不深、心跳加快、增加胎动等情况。此外，茶叶中所含的鞣酸会与食物中的钙、铁元素结合，成为一种不能被机体吸收的复合物，容易导致孕妇贫血，影响胎儿发育。而可乐含有咖啡因、色素、碳酸等，可加重孕妇的缺钙症状，最好不喝。
很多孕妇不爱喝白开水而习惯喝果汁补充维生素和水分，建议每天最多只喝一杯鲜果汁。鲜果汁约含90%以上的水分，还含有易被消化吸收的果糖、葡萄糖、蔗糖，会促使体重迅速增加。孕妇每天饮用果汁应不超过300毫升。果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，孕妇应尽量避免。
因此，在干燥的秋季，对孕妇来说最好的饮料就是白开水。果汁或者是茶水均不能代替白开水的作用。科学的补充水分也是孕妇保健的主要环节之一，各位孕妈妈应当引起关注。
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