哺乳期间补钙真的很重要吗-孕期保健

为什么哺乳期间补钙很重要？

对于产妇来说，由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经没有恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，而给宝宝喂奶会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的“月子病”。

同时，如果宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病，影响宝宝的生长发育。

所以在哺乳期，产妇每天需要摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，对于宝宝的成长就是最佳的。

月子期间如何补钙?

1、产妇要多晒太阳

坐完月子后，各位新妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。

2、产妇应多喝牛奶

产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

3、产妇多吃含钙量高的食品

月子期间，各位产妇每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。其他类含钙较高的青菜也可以多吃一些，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

4、适当补充钙片

由于食物中的钙含量不知道有多少，因此建议产妇可以适当补充钙片。

自制美食轻松补钙

一款适合产妇在月子期间补钙的菜谱：韭菜炒虾皮。

虾皮含有较高的钙质，还含有维生素c 和纤维素，是产后妈妈的最佳食品。

原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

延伸阅读

【一】哺乳期能喝肠清茶吗-孕期保健

肠清茶是专为对付便秘这个小恶魔而研制的。不少妈妈在产后总会碰到便秘的问题，便秘容易引起肠道不适，累积毒素，影响女性的容颜。不少宝妈产后本来身体就臃肿不少了，加上便秘的折磨，这是不敢见人的节奏了。狠下心来就是猛灌肠清茶的节奏，可是宝妈们有了解过哺乳期能喝肠清茶吗？下面我们一起来了解下。

哺乳期能喝肠清茶吗

哺乳期最好不要喝肠清茶。现在好多中*，或多或少都含西*成分，况且即便是中*，对乳汁也会有影响的。如果想缓解便秘，宝妈们可以尝试喝些蜂蜜。

一般肠清茶都是凉性的，哺乳期一般不建议使用过多凉性的食物。哺乳期饮用肠清茶会容易让宝妈拉肚子，对宝宝也不好的。肠清茶里面一般都含有决明子等一类泄*，会通过乳汁传给小孩，而且因为内分泌失调，乳汁的质量也不高，造成小孩腹泻和营养不良，并且孩子有爱哭闹、不睡觉的表现。喝了以后也容易引起宝宝腹泻，如果想喝肠清茶最好是等断奶以后再喝。

另外在哺乳期清肠，对产妇的身体影响也不好，不利于身体的恢复和体型的还原。宝妈们如果想缓解便秘的话，可以多吃些纤维素含量高的食物，如：各种水果、粗粮、笋干、菌类等食物更健康。

哺乳期喝肠清茶的作用

肠清茶经常被视为是不少女性朋友们的好伴侣。其具有润肠通便以及排毒养颜的功效一直是吸引消费者的杀手锏。怪不得哺乳期的妈妈们都在蠢蠢欲动想要买来喝。但是还是奉劝宝妈们等宝宝断奶后再喝肠清茶吧！那么哺乳期喝肠清茶有什么作用呢？

1、肠清茶能逐步修复受损的肠道，使新陈代谢恢复正常，提高肠道蠕动力。短期消除便秘、排毒养颜、清除宿便，肠清茶有很好的通便作用，因此常用于治疗便秘。长期服用清肠养生，抗衰延年。

2、喝肠清茶可以滋润养护干涩、粗糙、有毛刺的肠道，修复受损的肠道粘膜，调节肠道蠕动的功能，还有清除体内毒素、清肠健美、细腻皮肤、缩小毛孔的作用等等。

一般肠清茶都含有生普洱、乌龙茶、草决明、桑叶等中*成分，那么这些成分有什么作用呢？下面我们一起来了解清楚。

生普洱：养胃、护胃。在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不产生刺激作用。粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃产生有益的保护层，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃作用。

乌龙茶：解毒、排毒、降血脂、提神益思，消除疲劳、生津利尿、解热防署、杀菌消炎、解毒防病、消食去腻、减肥健美等保健功能外，还突出表现在防癌症、降血脂、抗衰老等特殊功效。

草决明：清热明目，润肠通便。清肝火、祛风湿、益肾明目

桑叶：消疮祛斑更美容：桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。利水作用与利尿作用不同，不光可以促进排尿，还可以使积在细胞中的多余水分排走。

哺乳期喝肠清茶的危害

上面我们了解到，哺乳期的妈妈们最好是不要喝肠清茶。虽然肠清茶能帮助哺乳期妈妈远离便秘的折磨。可是哺乳期饮用肠清茶后对宝宝却是有一定的危害。下面我们来了解下哺乳期喝肠清茶的危害。

1、喝肠清茶导致宝宝腹泻

哺乳期不能喝肠清茶，是因为肠清茶是属于中*。而哺乳期不能随便用*。如果哺乳期喝肠清茶会通过乳汁分泌引起宝宝腹泻。

2、喝肠清茶会导致宝宝营养不良

清肠茶含有决明子等一类的泄*，通过母乳喂养传给宝宝。宝宝不但腹泻还会导致宝宝营养不良等等。甚至宝宝会有爱哭闹、不睡觉的表现。

3、喝肠清茶不利于体型恢复

哺乳期的妈妈们喝肠清茶容易导致身体吸收不良，营养吸收不好，不利身体恢复和体型的还原。

喝肠清茶会有副作用吗

一般只要按照*品的说明按时按量服用肠清茶是不会有什么副作用的。可是不少人为了让效果更好，往往喜欢过量长期饮用肠清茶，这样会导致一系列的副作用的。喝肠清茶会有哪些副作用呢？

因为一般肠清茶含有泻*成份，长期服用容易会有依赖性的。因此不能大量长期服用，胡乱或者大量地吃像通便灵、芦荟胶囊、肠清茶等刺激性的泻*不仅会引起腹痛，而且长期使饮用成瘾，不吃的时候仍然会便秘。再有，大肠会在这些*物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病。还可能使肠壁的神经和肌肉组织损伤，导致息肉出现，成为大肠癌的一个危险因素。

一般便秘者，男女老少均可饮用肠清茶，可是尿毒症患者禁服；严重心脏病伴有新功能衰竭者、严重肺水肿病人禁止服用；严重过敏体质者、体寒脾肾两虚者也不要饮用肠清茶，避免饮用肠清茶后会加重病情。

【二】哺乳期可以染发吗-孕期保健

哺乳期可以染发吗？

小编建议各位产妇妈咪们最好不要染发。

1，产妇妈咪们需要经常和宝宝近距离接触，那么染发遗留的味道就会被宝宝吸入。我们知道染发后的气味会非常的刺鼻，闻起来并不舒服，既然成年人感觉到不舒服，那么小宝宝会更加的不舒服了。有些小宝宝还会因为这样刺鼻的味道而哭闹，甚至会远离妈妈。这些刺鼻的味道不仅让宝宝不喜欢，还会对宝宝的呼吸道或者肺部带来一定的影响。要知道宝宝的呼吸系统是非常脆弱的，一旦受到伤害，就会降低抵抗力，甚至出现肺部感染，对宝宝的身体伤害是非常大的。（为了产后美丽！产后新妈妈可以这样吃）

2，染发剂中含有非常多的化学物质，这些化学物质对成年人来说都是有伤害的，有的还会引发非常严重的过敏反应。那么对于宝宝来说，伤害也就会更大了。不仅如此，这些化学物质还会通过头皮渗入到血液中，再转化成乳汁，最终被宝宝吸入，慢慢地在宝宝体内累积，这就是十分危险的隐患。

什么时间染发最合适？

如果宝妈们没有母乳喂养的话，且和宝宝相处的时间并不十分密集，那么就可以考虑染发了。但要注意的是，选用的染发膏一定是那种味道较淡，刺激性较小的，并且在染发的那几天里，要尽量的远离宝宝。

如果宝妈们是母乳喂养，那么小编建议您在此期间不要染发，最好等到宝宝充分断奶以后再去染发。即便断了奶，给宝宝喂饭的任务也大多数由宝妈来完成，因此宝妈染发后，最好在一周之内尽量和宝宝保持距离。

综上所诉，虽然染发能让我们女人变得光鲜亮丽，但是经常染发不仅影响身边的孩子，而且对自己的健康也是没有好处的，因而能不染则不染，能少染就少染。如果十分有必要染发时，那么就应该选择正规的机构去染发，不能贪图便宜而选择低劣的染发剂，这样对身体的伤害是显而易见的，而且容易影响到身边孩子的健康。

【三】哺乳期如何避孕-孕期保健

哺乳期采用哪种避孕方法最好？

1，子宫内放置节育器。在我国刚刚提出计划生育政策的时候，就铺天盖地的要求全国的育龄妇女在子宫内放置节育器，因为这种方式简单、经济且安全系数高，同时灵活性也是比较好的，想要怀孕的时候，只要把节育器取出来即可。

如果是在哺乳期内避孕的话，选择宫内节育器是最佳的选择，不过最好在子宫收缩恢复以后再放置，因为节育器的大小直接关系到避孕是否成功，如果节育器过小，就有可能失去避孕效果。要注意的是，宫内节育器是有使用年限的，如果常年戴的话，需要定期检查。

2，结扎绝育。这种方式男子可以做，女子也可以做，不过在我国，大多数还是由女子来做的。这种方法也是比较简单的，但是如果想要再怀孕的话，其可能性就很小了。所以选择这种方式的话，要做好术前的各种考虑。

3，*物避孕。因为是哺乳期，基本上是不能滥用*物的，所以在避孕*的选择上一定要慎重。现在市面上有一种避孕*是含有孕激素的，这种避孕*不会给乳汁带来一些负面影响，也不会给宝宝带来一些伤害，相对来说是比较安全的。不过妈妈们可能要受点罪，有可能会出现经期延长、月经周期紊乱、闭经等症状。

4，器具避孕。这类器具无非就是避孕套了，简单方便而且还经济实惠，对宝宝和乳汁的分泌的影响几乎为零。并且还能保护好女性的阴道安全，防止阴道环境被污染，有利于子宫、阴道、盆腔的产后恢复。（如何正确选择避孕套？怎样使用避孕套(安全套)）

哺乳期的妈咪们都是选择什么方法避孕的？

美铭：产前月经周期是非常稳定的，一直采用安全期避孕法，现在月经也很稳定，依然采用这种方法，不过总感觉怕怕的，可能是剖腹产的原因，总有点担心。

彤彤：产前吃过一段时间的避孕*，效果很好，只是想要宝宝的时候调理了好长一段时间的身体才算有了宝宝，现在不敢吃了，乖乖的安放了节育器，听说取下来就能怀孕。

奔奔：我已经有了两个宝宝了，再加上生二宝的时候子宫大出血，以后可能也不能生孩子了，所以干脆做了绝育，来了个痛快的。

陈威：其实最好的办法就是用套套了，既安全又卫生，只是有点费钱，不过自己从来没得到妇科疾病，应该归功于这种避孕方式吧。