时间：2023-05-20 12:52:04 浏览：94
准妈妈在怀孕初期有良好的睡眠质量，不仅对于准妈妈来说好处多多，而且也有助于 胎儿 的 健康 成长。但是，怀孕初期， 女性 体内的荷尔蒙等激素水平会突然发生变化，多数女性会由于不适应这样的变化而发生妊娠反应，进而影响到孕早期睡眠。如何才能睡得更好呢？这成为很多刚怀孕的女性困扰的问题。
专家指出，良好的睡眠环境和充分的睡前准备有助于孕妇在孕早期有好的睡眠状态。孕早期，准妈妈睡前让自己充分放松、尽量舒适，睡眠质量就会有所改善。
卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情
怀孕后，准妈妈要选择安静的卧室，尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅；准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜；准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序，房间不一定大，但是一定不要杂乱无章，这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量；随着胎儿一天天长大，如果床铺不够大，准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡，所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些；准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，为了保证洁净要至少准备两套床品，并一周换洗一次。
睡前五不，彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡
① 不挑灯夜战：很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯，这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张，影响准妈妈入睡；
② 不剧烈运动：女性怀孕后，提倡做适量的户外活动，但是不要做太多的家务活，也不要做剧烈的运动，特别是在晚间，因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠；
③ 不大吃大喝：孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间，睡前两个小时尽量不吃东西，尤其不要喝 咖啡 、吃辛辣刺激性食物，避免引起大脑过度兴奋，从而影响到孕早期睡眠质量；
④ 不看刺激的影视剧：有些动作片、恐怖片很刺激，会引起孕妇情绪波动，为了避免孕早期睡眠受到影响，孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧；
⑤ 不聊烦心事：妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症，这在孕早期表现的尤为明显，很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间，尽量少和孕妇讨论烦心的事情，多聊些开心、放松的事情。
舒适、充分的三个睡前准备——孕早期深度睡眠的保障
① 准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热 水泡 脚十分钟，这样可以促进血液循环，让准妈妈充分放松；
② 硬床垫会和身体发生抵触，所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫，这样可以有一个更舒适的睡眠环境；
③ 选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。很多准妈妈都认为，舒服的睡姿不仅有助于养胎，而且还可改善孕早期睡眠。专家指出，准妈妈最舒服的睡姿是：左侧卧位，右脚别压住左脚，自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头，头下方放两个枕头，后背和床垫间再放一个枕头，腹部和床垫间再放一个小枕头，这六个枕头不可过软也不能太硬。
专家提醒：抽烟、喝酒会伤害到胎儿的健康，而且也会影响到孕早期睡眠质量，所以备孕期间，有烟瘾和酒瘾的女性首先要彻底戒烟戒酒再考虑怀孕的大事；孕早期，准妈妈如果晚上睡不着，千万不要过度焦虑，过于担心会失眠，因为越焦虑就会越睡不着，这时候要充分放松心情，想一些开心、放松的画面，不知不觉中就会睡着了；虽然提倡孕早期要多喝水，避免孕早期的妊娠反应会导致孕妇身体严重缺水，但是孕妇晚间一定要减少饮水量，避免夜间会因为多次起来小便而影响到孕早期睡眠。
宝宝睡前多久喝奶最佳
至少在睡前1小时前喝牛奶
如果宝宝还小，还不易改变睡前喝奶的习惯，这就要求家长多加注意在宝宝喝完奶后及时给宝宝喂几口白开水漱口，同时要注意尽量把喝奶时间提前至睡前至少1小时，切记不要让孩子含着奶瓶睡觉，这是非常不好的习惯。不管喝没喝奶，睡前最好要刷牙！
宝宝睡前喝奶的好处
1、有利于孩子长个子：
通常情况下，宝宝入睡之后，可以使得内分泌系统功能变得更加活跃，从而大量释放出生长激素，而宝宝睡前喝奶可以吸收丰富的钙质进入孩子的体内，这就有利于孩子的骨骼加快成长，使得孩子长得更好。
2、有利于孩子睡得更好：
对于婴幼儿、儿童来说，睡前吃饱了才有利于提高睡眠质量，否则半夜会频频醒来要求喝夜奶，这反而不利于宝宝的健康成长。
宝宝睡前喝奶的坏处
1、影响孩子的正常食欲：
宝宝睡前吃饱就好，但是不宜吃太饱，否则会影响宝宝的正常食欲，因此，家长千万不要让宝宝睡前吃喝太多的食物。
2、影响孩子的消化功能：
宝宝睡前喝奶喝多了，那么可能会导致宝宝夜尿多，容易半夜经常醒过来，而且，喝太多的奶也可能会损害宝宝的消化功能。
3、影响孩子的牙齿健康：
宝宝睡觉之前喝奶，喝奶后又没有喝清水或者漱口，那么容易使得宝宝的牙齿健康受到损害，从而导致孩子患龋齿。
宝宝要养成良好的饮食习惯
1、饮食时间要有规律性：
养成孩子良好的饮食习惯，要注意饮食时间要有规律性。这样可以避免孩子晚上因为太饱或者太饿而频频醒来，甚至影响孩子的健康和发育。
2、不要让宝宝吃得过饱：
养成孩子良好的饮食习惯，家长平时就不要让孩子吃得过饱，这样会影响孩子的消化功能，而且对孩子的健康也是不利的。
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宝宝睡眠曲有什么好处？
哄宝宝睡觉就是唱歌给宝宝听，慢慢等宝宝就安静下来了，随之眼皮就可是没力气支撑了，渐渐的闭上眼睛进入了梦乡。
妈妈温柔地随便唱什么歌，都是睡眠曲，再也有可以放一点轻音乐，或者睡觉前一起亲子阅读一下，然后关了灯，让孩子睡，妈妈再讲一个故事，这样可能帮助孩子不知不觉进入梦乡，同时又学到了知识，提升了语言能力。
可以听一些儿童歌曲，也可以道音像店买开发宝宝智力的曲子。如数鸭子，摇篮曲，小红帽，好妈妈，小兔乖乖，钢琴曲：献给爱丽丝，梦中的婚礼，爱的礼赞，雪之梦、卡农、《睡眠音乐》。
宝宝听睡眠曲的注意事项
选择适合宝宝的睡眠曲。
每个宝宝对音乐的感觉都是不一样的，有的宝宝喜欢听缓慢、轻柔的，有的宝宝喜欢活泼快节奏的。但是不是任何音乐都适合宝宝睡前听，选好宝宝睡前音乐，对帮助宝宝愉快的睡眠是有好处的。
一般睡前音乐最好是纯音乐的形式，有歌词，会吸引宝宝的注意力和好奇心，当然有些宝宝因为专注地听音乐，慢慢觉得累了就会困。最好还是没有歌词的轻音乐，或者是没有歌词的宝宝音乐，但是曲调不要太强烈，不要抑扬顿挫太明显，最好是轻柔舒缓，不要有太大起伏的音乐。
别过分依赖摇篮曲。
宝宝睡觉是一个他本能的反应，家长也不能强迫宝宝睡觉，可以观察宝宝的状态，不能在宝宝非常亢奋的状态下要求宝宝睡觉，如果是你，你也睡不着，平时要养成宝宝定点睡觉的好习惯。摇篮曲不是100%有效果，更不是针对每个孩子都管用。
因此，家长不能把这招当成救命稻草，摇篮曲只不过起着帮助睡觉的作用，但是它并不是安眠*，吃了就能马上睡着。睡觉是靠宝宝大脑支配的，如果宝宝大脑本身不想睡觉，那用再多的办法也不管用的。
宝宝睡眠曲推荐
1《睡眠音乐》01.舞随光动.mp3.mp3
2《睡眠音乐》02.深蓝梦.mp3
3《睡眠音乐》03.心灵感悟.mp3.mp3
4《睡眠音乐》04.floating.mp3
5《睡眠音乐》05.cloudlandcanyon.mp3
6《睡眠音乐》06.starrysea.mp3
7《睡眠音乐》07.twilight.mp3
8《睡眠音乐》08.transitions1(excerpt).mp3
9《睡眠音乐》01.细水长流.mp3
10《睡眠音乐》02.花絮轻撒.mp3
11《睡眠音乐》03.爱的轮回.mp3
12《睡眠音乐》04.月影摇曳.mp3
13《睡眠音乐》05.逐梦.mp3
14《睡眠音乐》06.萦绕天使.mp3
妈妈网网友经验分享
妈妈网网友“璐子”：我女儿白天偶尔还会睡睡，一到晚上就清醒得不行，自己不睡吧，还不允许别人睡，看到我闭眼睛她就哭。把我愁的啊，有时候真想在她屁股上拧一把……后来看到网上有很多宝宝睡眠曲下载，说婴儿期的孩子对音乐很敏感，多给他们听舒缓的音乐对睡眠有帮助。所以呢，我是又买又下，搜了不少的宝宝睡眠曲了。自己认为最管用听着最舒服的宝宝睡眠曲有这些，拿来给亲们分享下：
宝宝睡眠曲一：α脑波音乐
人的大脑分为αβδθ四个波段，其中β指的是紧张兴奋下的大脑波段，δ与θ是深浅睡眠下的两个状态，只有先将脑波从β过度到α状态，人们才可以更好的进入睡眠。脑波音乐把大自然纯净的滴水声融入柔和宁静的钢琴曲中，节拍在60-70之间，非常舒缓，睡前半小时打开听听，可以将脑波逐渐过度到最放松的右脑α波状态，宝宝听了很安静，每次都不用我哄，不知不觉就睡着了。个人认为这是效果最赞的宝宝睡眠曲。
宝宝睡眠曲二：莫扎特摇篮曲
很多妈妈都有用莫扎特音乐做胎教，我也是。卓人的早教专家告诉我，说宝宝是带着胎教记忆出生的，在宝宝出生后继续用做胎教的音乐做为宝宝睡眠曲，可以让宝宝获得在妈妈肚里时的安全感，对促进睡眠很有帮助。摇篮曲很舒缓，频率和节拍也不高，我也经常给宝宝听。
宝宝睡眠曲三：肖邦钢琴协奏曲
这是我在音乐盒中无意中搜到的，也是很宁静的一种感觉，听完大脑感觉很轻松。有时候我会边给宝宝讲故事边放音乐，宝宝听得很认真，一双眼睛闪亮闪亮着，不知道什么时候就睡过去了，哈哈，亲们也可以去听听哦。
问题描述：（女 , 15岁）一直这么高，前年只有147厘米，今年去测量身高还是一样，一点都没变。。。。。。*
医生回答
指导意见：两年了没有增长，建议去医院检查一下骨骺线看闭合没，没闭合再对症用* ...
问题分析：您好，根据您描述的其情况来看，目前没有快速长高的方法意见建议：目前没有快速长高的方法，建议您坚持锻炼身体，多吃新鲜果蔬，多吃富含钙质的食物 ...
健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，身高很大程度受遗传因素的影响。建议您日常饮食常吃奶类、蛋类、大豆制品、瘦肉、鱼等优质蛋白质和钙丰富的食物，同时进行运动，应该会有帮助。
健康指导：要看你现在的年龄是多少了。身高与遗传、营养和运动情况有关，父母身高决定了你的身高上限的。如果你已经16岁，基本不可能再长高了。也可以去医院检查骨垢线
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