时间：2023-09-29 10:40:02 浏览：78
紫菜
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、b族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。
黑米
黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。
黑芝麻
黑芝麻富含铁质、维生素e，能改善 贫血 、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
虽然不时有寒风袭来，但春天确实已降临整个大地。春三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节。对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春季也是调节身体和准备怀孕的最佳时节。天时已有，再从 健康 、运动、饮食出发，给备孕增添一份助力，早日怀上宝宝绝对不成问题。
1.春季备孕，注意事项提前知
·气候多变，居室注意保温换气
在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里很比较冷，甚至比冬天里的温度还要低，这时应注意居室内的保暖加热，夫妻努力造人之时，注意防止着凉 感冒 。同时居室要注意通风透气，保持空气新鲜，也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。
·伤春悲秋要不得，保持良好的心情状态
春季容易引起伤感。努力造人的小夫妻，应该营造更加轻松的氛围。此外，春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此对于努力造人的夫妻来说，春季调节情绪很重要。
·饮食健康，为怀孕加满油
营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率。早餐不能忽视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好；午餐不能凑合，自带“便当”好处多多，省时、省钱、营养、卫生；晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。
·多动少坐，身多做户外活动
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽的自然风光，另一方面还能 锻炼 身体、促进健康。
2.食物多样，春季多吃“粗”粮
春天也是胃口复苏，饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现b族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，比如，小米、玉米面等等，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体对营养的需求。另外，也可以吃一些红薯、土豆等粗纤维食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，对控制孕前体重，排毒养颜都有一定的功效。
▍粗粮推荐
薏米
薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体 皮肤 光泽细腻。但是，薏米不是所有的人都适合长时间使用的，使用者需要考虑自己的体质问题，如果体质不适合食用，会影响身体的健康。
玉米
玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防 冠心病 。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
小米
小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素b1的含量更加高。
3.缤纷果蔬，应季来点“野”味
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒 鸡蛋 、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。
▍野菜推荐
蕨菜
吃起来不仅鲜嫩滑爽，而且营养价值很高。富含多种维生素和矿物质，享有山菜之王的美誉。*理实验结果表明，蕨菜味甘性寒，入*有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。
荠菜
又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。
韭菜
韭菜具有健胃、提神、止汗顾涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃又好吃，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。
香椿
香椿含有丰富的维生素c、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含维生素e和性激素物质，具有和补阳滋阴作用，对 不孕不育 症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。
春季养生炖汤
春季有各种养生汤可以对身体不好的方面进行调养，对于身体不好，抵抗力较弱的人来说，要抓住春季这个关键时期，来调节自己在别的季节所欠缺的东西。
1. 春季养生汤对于身体不好的人来说正是调养的好季节，这个时候可以喝一些养生汤，滋补自己的身体，可以达到事半功倍的效果。
2. 对于将要孕育生命和正在孕育生命的女性来说，春季滋补身体也正是好时候，可以把身体调试到最佳状态，为以后打下坚实的后盾。
3. 春季养生炖汤有很多种类和功效，不同的人一定要选一款适合自己的养生汤进行滋补，但是一定要注意量，尽量的食补。
不管用哪个种类的滋补食材或者中*来进行滋补，在使用前一定要先搞清楚自己的状况，再针对性进补。也可咨询医生 ，因为有些食物存在相克的功能，吃不好会起到反作用。
孕妇春季养生炖汤有哪些
对于在春季怀孕的孕妇来说，春季也是一个相当重要的季节，也可以适当的进行一些滋补、喝一些养生汤，不仅可以增强体质，也能补充营养春季适合孕妇吃的养生汤有哪些呢？
1. 红枣银耳莲子汤：红枣具有补血、补气的功效，和莲子一起煮沸，加以调试对孕妇有很好的滋补功效，可以美容和养颜，也可以滋补气血。
2. 猪蹄汤：猪蹄带有丰富的胶原带白，也有美容养颜的功效，并且孕妇喝猪蹄汤可以补钙，对胎儿的生长发育具有良好的基础作用。
3. 鱼汤：鱼汤对于孕妇来说是很好的滋补的东西，经常喝鱼汤的孕妇蛋白质不会缺乏，据说生下来的孩子比较聪明皮肤也比较白。
有很多滋补的汤料孕妇都可以喝，孕妇们可以根据身体的实际情况来进行滋补，但是补充营养时一定要方法得当，吃的时候量也一定要合适。进补前要先了解自己的身体状况，免得做了无用功。
孕妇春季吃什么好
孕妇吃什么好呢？在现在这个生活质量直线上升的年代，在市场上也是各种食物和滋补品都能够买到，孕妇吃什么的问题，也成为宝妈们的讨论的热点。那么，在春季孕妇要怎么选择呢？
1. 事宜的蔬菜：春天很多蔬菜都生长出来了，虽然说现在一年四季都可以吃到想吃的菜，但是季节性的菜在该有的季节去吃菜比较好，所以春天可以尽量的多吃些季节性的蔬菜。
2. 季节性的水果：很多水果只有在春季才有，像这个季节的千禧果、草莓等都是合乎时宜的水果，孕妇可以吃，但是一定要注意不要吃太多。
3. 滋补性的补充营养的汤：在春季人的阳气比较重，容易造成内热的现象，这个季节的孕妇可以在平时就喝些滋补性汤料来进行调节，以免造成内热。
孕妇春季到底吃什么好，还要根据自己的体质来进行搭配，但是一些季节性的东西是大多都可以吃的，没有那么多忌讳，也不能把自己搞的太娇贵。
孕妇春季不宜吃什么
孕妇有很多禁食的食物，这些食物不仅仅存在春季，在各种季节都是一样的，那么春季在孕妇都不可以吃哪些东西呢？这些东西你需要知道。免得吃到对怀孕或对肚子里的宝宝不利的食物。
1. 四季豆：四季豆在平常吃的时候就需要特别注意，因为大家都知道四季豆如果炒不熟的话吃了会引起中毒，所以对于孕妇来说最好不要吃。
2. 长芽的土豆：有很多人在买菜的时候，感觉有一点长芽的土豆没有关系，去了皮还可以吃，但是其实不是的，长了芽的土豆是有毒的，所以孕妇不要吃。
3. 螃蟹：螃蟹本身属于寒性食物，孕妇在春季不宜吃，在平常也不宜多吃，这个螃蟹吃了不仅对孕妇不好，而且对胎儿也不好，所以孕妇一定不要吃。
孕妇在饮食上有很多禁忌，所以孕妇在吃各种东西的时候一定要注意选择，在日常生活中要细心,有的东西尽量不要吃。希望我的这些建议可以帮助到你。
孕妇春季养生要注意什么
春天的气温回升，人们各种活动增多，而孕妇也该多出去走走，参加一些户外活动，当然，这是在在身体条件允许的情况下进行的，要量力而行。这对增强孕妇体质，很有效果。
1. 适当的运动：孕妇在春季养生时，一定要注意增加运动量，多到户外走走，接受阳光的照耀，呼吸新鲜的空气，这可以减少孕妇出现腿脚抽筋现象，而且也利于胎儿的生长。
2. 护肤：春天人的皮肤都容易干燥，孕妇在春季一定要进行皮肤保护，现在都有孕妇护肤产品，可以选择一款适合自己的，给自己的皮肤增加一层保护层，不然很容易皮肤干燥，脸上长斑。
3. 日常出行：孕妇在春季出行时一定多加注意，春天下雨比较多，容易造成路滑，所以孕妇在春季出门时尽量要有人一些陪同，以免发生意外对自己和胎儿造成伤害。
在春季有很多需要注意的地方，比如睡眠、比如饮食等等有很多，还需要孕妇多多查阅，多多询问，增加自己的经验。从而给自己和宝宝一个健康舒适的环境。
春季怎么养肝
大家都比较关注春季到底要做什么可以养肝，其实是要从多方面入手的，除了饮食还有生活习惯都可以养肝，让我们一起注意以下几点。
1、保持乐观
尽量保持精神的愉快，避免怒气。科学研究证明,快乐可增加肝的血流量,活化肝细胞。而那些动不动就发脾气的人,在中医里会被归为“肝火上升”。当你生气的时候，可以通过发泄和转移消除怒气,保持精神愉快。
2、注意保暖
尽管天气渐渐变暖了，但是保暖还是很重要。春天气候变化比较大,加上阳光,常会让人忽略初春的天气变化与寒冷。所以，减衣服不要太快，尽量慢慢减，也不要突然一下子就将厚衣服换成短袖和短裤，毕竟寒邪容易伤肺，也容易让人感冒、咳嗽。此外，老年人更不能着急减衣服。
3、适度锻炼
冬天人体的新陈代谢变慢,阳气下降,春天到来之时,正好可以补充身体阳气。早起运动,舒筋活络可以养护肝脏。简单的深呼吸可以排除体内的热气，,让身体重获能量。
4、适当注意饮食
春天肝气旺盛,会影响脾胃的消化吸收,所以饮食上保持清淡为主。蔬菜是春季养肝最好的食品。蔬菜含的微量元素和维生素可以补充冬季的摄取不足。
春季泡什么水喝
初春已经到了，在这个时节里要重视养生排毒。生活中一些小东西，不仅便宜，还管用，热水一冲就可以喝了。那么春季用什么泡水喝可以养肝？一起来看看吧。
1、红枣
肝功能差的人每天喝大枣水，保持1周可以保肝排毒。泡水的时候，用大的红枣，最好是新疆产的红枣，口感比较甜，把它撕成几块再用。因为红枣的果皮坚韧，不利于消化，整颗冲泡的话，很难将里面有效成分溶出，所以最好掰开再泡。另外，新鲜的红枣不适合冲泡或煎煮。因为它含vc非常高，用热水煮泡会破坏vc。
2、枸杞
枸杞中含的多糖对肝损伤有保护作用，可促进肝损伤的修复。而且专家在进行实验时发现枸杞能抑制脂肪的沉积，可促进肝细胞新生。枸杞泡水喝还可以明目。在天气比较热的时候，也可用泡水喝除肝火。
3、决明子
决明子味苦、性甘，可以清肝火、祛风湿、明目。决明子泡水喝还可以清肝、减肥。有利于电脑族、电视族。另外也适于糖尿病伴口干、头痛、眼疼痛、便秘等有内火的患者，增加肠胃蠕动、改善习惯性便秘。
4、五味子
五味子对因为肝损害而引起的血清谷丙转氨酶升高有降低的作用。五味子还具有消炎作用，制止肝脏的损伤，促进受损肝细胞修复，再生肝脏细胞。
春季养肝吃什么好
人们对吃的东西越来要越讲究，凡是有利于自己身体的都会去尝试，那么春季养肝这个时期，有哪些食物是适合我们去食用的呢？
1、 甘味水果
甘味水果可以养肝，因为水果富含的维生素多，所以你们看一般皮肤好的人都爱吃水果。推荐的有：哈密瓜，梨，草莓，枣子等。
2、 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不仅含有维生素和微量元素，且富含植物纤维，利于肠胃的蠕动，加快体内垃圾、毒素排出，在一定程度上给肝减压，保护肝。
3吃补血的食物
肝脏可以贮藏血液，调节血量，一个例子：女性月经量少的话表明缺血，肝脏自动调节血量，保持机能正常。所以，要多吃补血食物，例如：菠菜、猪肝、牛肉、牛奶、土鸡蛋、胡萝卜、大豆等。
3、 温补食物
温补食材有利消化吸收，温补食材有：姜、山*、腐竹、鱼类、瘦肉、鸡肉、牛肉等。
春季养肝误区
现如今肝病的发病率越来越大，因为人们往往在生活中忽略了一些养肝的误区，那么我们还是有必要了解一下如何避开这些误区，让我们身体越来越健康呢？
1、提到养肝，对中医理论和养生有一定了解的人会想到多吃些酸味食物，比如乌梅、山楂、橘等水果以及醋等。有不少人认为 “补肝”要多吃酸。
但是酸味食物会收敛肝阴，对于肝虚的人群，春季养肝会使阴血更足，相当于“火上浇油”，容易伤脾，不利消化吸收。
2、在春暖花开的时候，人们的运动热情高涨很多，不少人认为多运动出汗是一种“排毒”的方法，可以减轻肝脏的负担。但是，每次运动的时间最好控制在40到60分钟，这样避免运动时间太久，出汗会太多，导致耗伤阴血，反而会伤肝。
3、除非工作原因迫不得已，建议不要超过11点睡觉。熬夜是最伤肝的。你偶尔熬夜一两次没关系，但尽量早睡。保证良好睡眠是最管用的养肝之法。
春季如何养肝护肝排毒
春季是万物复苏的开始，最适合养肝排毒了，那么春季怎么做到养肝护肝排毒呢？
1、保持充足的睡眠时间。最好在每天的11点之前入睡。因为晚上的11点开始身体就开始排毒了。所以只有保持足够的睡眠才有利于毒素排出。
2、多吃蔬菜和水果，因为它们能给我们的身体补充维生素和营养，特别是当季的水果蔬菜，很新鲜，最适合我们食用，且食用起来很美味。
3、早起喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水可以促进肠胃蠕动，从而进行排毒，补充胶原蛋白，当然冲蜂蜜水的时候要用温水泡。
4、睡前泡脚可以促进血液循环，睡前身体不能是冷的。
5、保持适量的运动，运动可以促使身体排汗，排除毒素，春天可以选择打打羽毛球，跑步等运动。
6、睡前一杯牛奶，有助于安神，补充蛋白质。
7、不吃生冷油腻的东西。尤其是油腻的东西不易消化吸收，导致毒素无法排出。
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