时间：2023-02-09 14:30:02 浏览：79
怀孕以后，吃什么比较好？
对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：
单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；
可以饱腹，却不会增肥；
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；
适合 孕吐 期间的胃口；
品质好，口味佳；
能够提升免疫力；
不含有害添加物。
所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：
1、安全的海产品
深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的dha对 胎儿 脑和视功能发育有益。
除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝 神经 系统及脑发育的必要原料。
2、坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、 健康 脂肪、膳食纤维、维生素e、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
3、绿色蔬菜
绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的 便秘 。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的 眼睛 也很好。
4、牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素a、b、e，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。
5、蛋类
比如， 鸡蛋 的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。
另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
6、酸奶
酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。
7、蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。
8、豆类
豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。
而且，豆类的蛋白质、b族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。
9、亚麻籽（磨碎）
2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。
10、橄榄油
橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。
11、豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
特别是结实的北豆腐，营养密度更高。
12、燕麦片
燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素e和b族维生素。
不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。
你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。
对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。
孕妇哪些食物不能吃
一、辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫 子宫 内的胎儿，易造成胎动不安、 早产 等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食
含 咖啡 因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
三、甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
四、味精
味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品
孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
六、含有添加剂的食品
罐头食品儿童食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕，同样具有很大的危害性。
七、滥用补*
再好的补*，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素a、d，结果造成维生素a、d过量，引起中毒。（参考网站：太平洋亲子）
女性本身就是比较柔弱的，尤其是在遇到一些令自己伤心难过的事情时，总会忍不住的流眼泪，这是属于非常正常的情绪反应。平常适当的流眼泪，对我们的身心健康都是有好处的，但是对于坐月子的女性来说并没有什么好处，那接下来给大家介绍一下坐月子生气和哭泣对以后有影响吗？在月子里哭了生气以后会怎么样？
坐月子的时候，不管是生气还是哭泣，对今后都会带来一定的影响。月子里如果经常生气的话，非常容易自己的气血不通畅，这样就会影响到奶水的质量。并且在月子里总是情绪不稳定的话，对子宫恢复也会带来比较大的影响，例如容易导致腹痛，甚至有的人会出现恶露淋漓不尽的状况。
在坐月子的时候经常生气和哭泣，除了会带来以上的影响之外，还非常容易增加患病的几率，例如容易生气的产妇和情绪良好的产妇相比，容易生气的产妇患肿瘤的几率会更高一些，而且在月子里生气过度也非常容易形成易严重的乳腺增生、子宫肌瘤等。
另外，月子期间哭泣的话，对眼睛影响也是比较厉害的，虽然在短时间内这些影响自己感觉不出来，但是随着年龄的增长，月子期间留下的后遗症就会越来越明显，甚至还会跟随自己一辈子，所以在坐月子期间，女性一定要学会管理好自己的情绪，千万不要拿自己的身体开玩笑。
上环是生产以后的 女性 经常使用的不孕措施，女性上环以后可能会出现一些不习惯或者是异常，但是一般过一段时间就会恢复正常。
女性上环以后如果想减少并发症带来的痛苦，就应该在术后做一些保健工作，这样会使女性更快的适应上环带来的烦恼尽快的恢复正常的生活。下面请专家具体介绍一下相关知识：
（1） 月经不调 、月经周期紊乱、经血量的变化。女性上环以后 子宫 开始有些不适应可能会使女性的月经出现变化，一般过一段时间以后女性月经就可以恢复正常，如果长时间不恢复正常女性可以到 医院 去进行一下检查。
（2）腹部有疼痛的感觉。这也是由于子宫不适应上环引起的，一般过一段时间就会好的，上环以后一般不建议立刻干体力活应该休息3天左右。这样有利于女性适应上环后的并发症。
专家提醒：
上环以后出现少于的并发症是正常的。如果长时间感到不适女性可以到医院检查一下或者是换别的种类的避孕环。
沙丁鱼罐头怎么开
一些鱼罐头的罐子上面会有一个易拉罐的那种拉环，可是沙丁鱼罐头的一些包装上是没有这个拉环的，导致了开罐十分麻烦，究竟沙丁鱼罐头怎么开呢？
1、开罐头器，将手柄分开用头部夹住需开启的水果罐头，旋转旋钮，铁皮罐头即可开启。切记，在旋转旋钮时，只可顺时针旋转，不可逆时针旋转。
2、瑞士军刀，它上面有专门开水果罐头的工具，用底下钩子勾住罐头外边沿，前面刃口用力下压水果罐头盖，好像顶盖的边上有一圈凹纹吧，压进去往前推一圈，注意别把头部一字改锥压进去，不然可能有磨损。底下钩子勾住罐头外边沿，前面刃口用力下压罐头盖，好像顶盖的边上有一圈凹纹吧，压进去往前推一圈，注意别把头部一字改锥压进去，不然可能有磨损。这个工具也是很好用的。
3、家用菜刀和钳子，用菜刀靠近刀柄的一侧，放入水果罐头正中间，然后轻轻下压，是刀头进入罐头中，轻轻推动刀柄，这样罐头就会出现缝隙，再用钳子拽动开口处的铁片，这样就开启了，不过要注意不要伤到手。
4、螺丝刀和锤子，找到家用螺丝刀，最好是扁口的，顺着水果罐头盖处的凹陷处，轻轻用锤子敲打螺丝刀柄，敲打一圈这样就开启了。
沙丁鱼罐头怎么吃
费尽了心思终于把沙丁鱼罐头打开了，可是这沙丁鱼罐头究竟要怎么吃呢？是不是直接就可以食用了？沙丁鱼罐头的吃法还是很多的，主要有以下几个：
1、直接食用：
沙丁鱼罐头当然可是直接食用的，但是由于罐头都是冷的，因此食用之前最好先弄热，不用炖，再炖鱼肉会炖到烂烂的，稍微弄热就可以了。
2、配咸菜食用：
家里有咸菜的话，可以把咸菜切成粒状，然后浸在水里20-30分钟让咸菜不会那么咸。然后用手稍微榨干水，起油锅，加入蒜茸，加入咸菜，加入一点糖，炒一会，加入沙丁鱼，加一点点水，滚一滚就可以了。
3、配洋葱食用：
洋葱切成一圈圈的，起油锅，加入洋葱圈，炒软，加入一点盐，加入沙丁鱼，加入一点水，滚一下就可以了。
4、三文治：
打开罐头，直接用叉把鱼弄碎，把面包涂上牛油，然后再把弄碎的沙丁鱼铺上一层，用另一片面包夹起来，就可以吃了，喜欢辣的朋友可以加入切碎的辣椒到沙丁鱼里。
沙丁鱼罐头怎么做
想要吃到美味的沙丁鱼罐头，除了直接在市面上购买之外，还可以自己在家里面自行制作，方法也很简单。
主料：沙丁鱼500克，番茄酱100克。
配料：盐，料酒（或黄酒），豆油少许，清水没过鱼身即可。
做法：
1、少量豆油倒入锅里，把清洗好的沙丁鱼放进去煸一会儿，之后倒入料酒，加入番茄酱、盐、水煮开。
2、由于沙丁鱼很容易粘锅，因此第一步之后最好是放进高压锅烹制（万不得已的时候用紫砂锅也可以）。
简简单单几步，美味的沙丁鱼罐头就制作完成了，沙丁鱼的鱼皮金黄酥脆，咬下去会发现里面的鱼肉细而鲜嫩，味道极佳，你也不妨试试啊。
沙丁鱼罐头的营养价值
有些罐头类产品不够新鲜，而且失去了食物本身的营养价值，因此难以得到人们的青睐。那么，是不是沙丁鱼罐头也没有营养的呢？其实不然！
1、沙丁鱼罐头是以沙丁鱼肉味原料的，沙丁鱼有着很高的营养价值，富含蛋白质、磷脂、钙等物质，尤其是咸水鱼类具有一种保护心血管健康的特殊成分——磷脂（即qmega-3脂肪酸），因此，沙丁鱼罐头的营养价值还是很高的。
2、沙丁鱼含有大量钙质，尤其是鱼骨中。罐装沙丁鱼的鱼骨很松软，可以安全食用。我们的身体需要足够的矿物质，沙丁鱼也因其丰富的钙含量适合于不同年龄层的人，可以通过煮熟的沙丁鱼来吸收钙。
3、沙丁鱼含有一种具有5个双键的长链脂肪酸，可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。
4、食用方便：沙丁鱼罐头食用起来十分的方便，可制成三明治，也是人们餐桌上的佐餐佳品。
沙丁鱼罐头怎么选
市面上那么多的沙丁鱼罐头，应该怎么挑选呢？不妨试试以下几个方法：
1、眼看鉴别法：主要检查罐头封口是否严密，外表是否清洁，有无磨损及锈蚀情况，如外表污秽、变暗、起斑、边缘生锈等。如是玻璃瓶罐头，可以放置明亮处直接观察其内部质量情况，轻轻摇动后看内容物是否块形整齐，汤汁是否混浊，有无杂质异物等。
2、手捏鉴别法：主要检查罐头有无胖听现象。可用手指按压马口铁罐头的底和盖，玻璃瓶罐头按压瓶盖即可，仔细观察有无胀罐现象。
3、敲听鉴别法：主要用以检查罐头内容物质量情况，可用小木棍或手指敲击罐头的底盖中心，听其声响鉴别罐头的质量。良质罐头的声音清脆，发实音；次质和劣质罐头包括内容物不足，空隙大的声音浊、发空音，即“破破”的沙哑声。
4、漏气鉴别法：罐头是否漏气，对于罐头的保存非常重要。进行漏气检查时，一般是将罐头沉入水中用手挤压其底部，如有漏气的地方就会发现小气泡。但检查时罐头淹没在水中不要移动，以免小气泡看不清楚。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
