时间：2023-11-22 08:42:02 浏览：61
早餐：馒头、面条、面包、麦片、稀饭等碳水化合物选一部分当主食，各种蔬菜水果选一二种，鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类选一二种。
午饭：适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘，喝些滋润的汤粥类，西红柿、肉类，吃些绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚饭：晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉，还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮。
早餐土司应该怎么做才好吃
可尝试吐司面包作为早餐，准备食材，鸡蛋一个，白吐司面包三块，盐、油、沙拉酱、番茄酱适量，具体操作如下；
1、将鸡蛋打入碗中，放入少许盐后进行搅拌；
2、将锅中倒入少量油后预热，随后将鸡蛋打入其中进行煎制；
3、准备好白吐司面包与煎鸡蛋，将沙拉酱抹在白吐司面包片一面，另一面涂抹番茄酱；
4、将鸡蛋断为两半，夹至三片面包中，注意靠近鸡蛋的两面为涂抹沙拉酱面最佳，操作完成。
芝士的早餐吃法
1、奶酪土豆。这道菜的原料有：土豆、洋葱、块状奶酪，先将姜葱和土豆一起入锅煸炒，待快熟的时候加入切成片的奶酪片，待奶酪完全融化后即可食用。这道菜奶香味非常重，奶香混合土豆中的甜味，吃法非常西式，此外，在这个季节吃洋葱也有非常的杀菌作用。
2、奶酪色拉。用奶酪代替沙拉酱，奶味更浓厚，含钙量也丰富，而奶酪比色拉更多了一份补肾、止渴、润肠的食疗作用。这道色拉的做法和普通的色拉做法一样，按个人口味选择原料，不同的就是最后加入是切成小片的百吉福奶酪片。
早餐吃玉米配什么好呢
早餐吃玉米可以搭配水果一起吃，推荐玉米水果沙拉。
主料：、
桃子1个，苹果2个，芒果1个，李子1个，西栖1个，大樱桃20粒，生菜1棵，西红柿1个，甜椒1个，玉米1根。
做法：
1、备好各式水果和蔬菜：桃子、红苹果、黄苹果、芒果、李子、西栖、大樱桃、生菜、西红柿、甜椒和玉米；
2、将生菜粗切几刀，西红柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中；
3、加少量的盐拌均；
4、将桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖切小丁；
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