时间：2024-03-11 16:48:03 浏览：96
第一，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
第二，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
第三，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
桂圆怎么吃才能治失眠
1、桂圆对于治疗失眠只能够起到一定的辅助作用，失眠的患者不能够仅仅依靠吃桂圆来治疗失眠。还需要在医生的帮助下通过服用*物来进行治疗，治疗失眠的*物主要包括安神补脑液以及营养神经类的*物。
2、桂圆在服用的时候可以直接服用或者是和粥类熬在一起，长时间的失眠还容易引起神经衰弱。失眠主要是由于精神压力过大或者是近期过度疲劳所引起的，要学会自我调节心情以及适当的减压，同时也不要有较大的情绪波动。
失眠多梦吃什么中*
*膳一：可吃安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c。c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c。c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，是食疗治疗失眠多梦的方法中经常出现的原料。
*膳二：用安神补脑液生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠。神经衰弱症见上述证候者。口服，一次10毫升（1支），一日2次。
*膳三：只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的。这可看看中医，一般可吃些养血安神的中*来调理的，也可吃中成*安神宝颗粒。
严重失眠焦虑吃啥食物
1、轻微焦虑症可以尝试做枣麦粥，功效，适用于妇女烦躁。
2、轻微焦虑症可以尝试吃海带绿豆粥，功效、利水泄热。
3、桑叶猪肝汤也属于轻微焦虑症可以尝试的调节方法之一，功效、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
4、银耳莲子汤：功效、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
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