时间：2023-05-17 13:10:14 浏览：46
1、早餐对于人体的健康极为重要，丰盛营养的早餐可合使人精力充沛，学习、工作效率提高；
2、不吃早餐会导致早衰、胆固醇增高、肥胖，影响儿童发育，并易患消化道疾病、心肌梗塞和中风；
3、不吃早餐上午学习、工作时会出现饥饿感，容易使人感到疲倦、胃部不适和头痛，影响学习工作效率；
4、不吃早餐会导致热能不足，必须动用体能，消耗体内的糖元和蛋白质，造成代谢紊乱；
5、空腹时间过长，引起消化液分泌减少，进而会引起胃肠病。
早餐没时间吃什么好
一日之计在于晨，我们都知道早饭的重要性。但现在到了晚秋，天气比较的寒冷，睡眠时间比较长，要赶着上班上学导致早饭没时间吃怎么办呢？本期的的健康饮食文化，给你讲讲没时间吃早饭怎么办。
1、准备好一袋燕麦和一袋奶粉，一定要选无防腐剂的，杜绝有害食品添加剂对身体的伤害，睡前做一壶热水倒入水壶，第二天早上取出适量的燕麦和奶粉冲调即可，既补充了水分，又摄取了营养。
2、前一天晚上煮好鸡蛋，鸡蛋的营养丰富，尤其是土鸡蛋更是营养充足，但是切记不可多吃，每天最好不要超过两个，过度的补充营养会造成身体的负担。
3、买一袋全麦面包，纯谷物再营养不过了，还不发胖，女生们必选啊，再买好几袋袋装牛奶，最好是硬纸袋，包装比较卫生，不要用微波炉加热带装牛奶，不仅会破坏牛奶的营养，而且对人体也会造成一定伤害。几片面包再加上一袋牛奶，不错的选择。
4、买袋黑芝麻糊，黑芝麻糊不仅有营养，还可以让你的头发变得乌黑浓密，一举两得啊，而且味道也不错，冲一杯也用不了多长时间，必选佳品啊。
5、蜂蜜水，买一罐质量好一点的蜂蜜，不要勾兑的，最好不要有任何添加，取一勺冲水喝，不仅补充那个营养，而且对皮肤特别好，还利于身体排毒哦。
早餐忌吃什么
1、含糖谷物
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。
2、油炸食物
对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，时间久了，你会发现自己逐渐发福。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
早餐吃很多会长胖吗
早餐吃很多是会长胖的，因为任何时候吃过多的食物都是会长胖的，而且最健康的减肥方式就是运动减肥，如果自己想减肥的话，那平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。
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