时间:2023-05-27 10:00:12 浏览:24
对于大肚子,估计很多人都不太喜欢,肚子大连蹲个身捡东西都会感觉十分的费劲。其实想要减肥的话,饮食有可能比运动来的更加的有效。那么哪些食物我们既可以慢慢的平常又可以减掉肚子的肥肉呢?本期的减肥饮食,为你解析。
1、苹果
苹果含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,帮助维持正常血压。其丰富的果酸,具有防止脂肪聚积的作用。每天吃1个苹果,血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
2、冬瓜
冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的特殊成分,它能有效地抑制糖类转化为脂肪,帮助身体减少脂肪的累积。同时,冬瓜本身并不含脂肪,所以它可以称得上是减肥人士的最佳食物之一。
3、猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维,可以加快脂肪分解的速度,避免人体积聚过多的脂肪。
4、山楂
山楂可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
5、香菇
香菇含有丰富的尼克酸,可以促进脂肪的代谢;同时,它还可以降低血液中的胆固醇。
6、玉米
玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等,具有降低血胆固醇的作用,能预防高血压和冠心病的发生,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
7、燕麦
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂苷,可降低血胆固醇和血脂,防止动脉粥样硬化。
8、黄豆
黄豆含有丰富的蛋白质和钙质,还富含亚油酸,可减少血胆固醇,防治动脉硬化。
9、马铃薯
马铃薯只含有0、1%的脂肪,富含膳食纤维,可以在肠道中吸附胆固醇,降低胆固醇的吸收率,每天多吃马铃薯可以减少脂肪的摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉。
减肥吃什么可以消化脂肪
说起减肥,现在秋天天气比较的寒冷,人们运动的欲望也会下降,那么只能通过饮食的方式来降低体重了。饮食的选取的减肥效果有可能比运动的效果更加的有效。本期的减肥饮食,为你解析。
燕麦片:燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不同,速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间,是抑制血糖上升的优秀食材。因为富含纤维质所以治疗便秘的效果也很好,即使不是为减肥也建议女性多吃。
扁豆:扁豆纤维质含量特别丰富,富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成,而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用,特别适合肚子上有肉的人。和其他的干燥豆不同,扁豆不需要花一晚上的时间泡回来,所以易于烹饪,一个人生活的忙碌的女性也容易处理。可以放进汤里,或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。
酸奶:酸奶富含了蛋白质及钙,饱腹感强,不容易感觉到饿,非常适合减肥,而且也有益于健康。豆类,豆类更耐饿。而且富含了纤维素及蛋白质,同样属于低热量食物。半斤四季豆内含有8克的纤维素及7克的蛋白质,可是却只有110卡的热量。
山楂:山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。山楂开胃化积是因为它味酸,吃多了刺激胃酸分泌,我们就会有饥饿感。因此,我们在用量上一定要由少到多,逐渐增加,让胃对它有一个适应的过程。这样才能发挥山楂的功效。
芹菜汁:它能促进胃液分泌,增加食欲。特别是老年人,由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥,经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
减少脂肪少吃这三类的食物
大部分现代人都希望拥有一个好身材,脂肪是人身体中十分重要的,不过如果拥有太多就不好了。肥胖的话会导致一大堆的疾病发生。那么减少脂肪要少吃些什么食物呢?本期的饮食禁忌,为你解析。
1、糖
避免吃糖以及素有类型的糖,包括人工甜味剂以及其他所谓的“健康代糖”,如甜菊和龙舌兰糖。抛弃甜味饮料,不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要问:“我吃点糖没事吧?”“当然有事!”最近,世界卫生组织who在全球范围内征求关于拟将每人每天“添加糖”摄入量的推荐上限减半的意见,即从占膳食总能量的10%,降到5%。按正常男子每天从饮食摄入2000大卡能量计,每天吃的“添加糖”不应超过25g。可见,世界范围内已经普遍意识到了糖对于我们身体的危害。25g糖有多少?你要知道,一瓶500ml的乳酸菌饮料就有50多克糖啊!停掉糖以后,哪怕只有三天,脑内的化学代谢就会发生变化,嗜糖的恶性循环就可以被终止。研究表明,糖的成瘾性比可卡因还要高8倍!
2、高血糖指数的碳水化合物
从面包、饼干、曲奇到披萨饼,我们每天都在吃低质量的碳水化合物。不要再吃这些食物了,它们吸收入血的速度特别快,会导致血糖和血胰岛素激增。
3、加工的垃圾食品
这包括所有的低品质脂肪、高果葡糖浆、人工甜味剂、调味剂、防腐剂、色素以及其他一切非天然的成分。所有这些都会让体内的代谢变得混乱,会影响体重调节机制,还会导致代谢功能异常。以味精为例,味精大量存在于各种加工食品中,通常采用其他名称加以标示,如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精会极大增加食欲,造成暴饮暴食。
脂肪肝吃什么食物好
1、大蒜是生活中非常常见的一种食材,平时做料理时,使用一些大蒜来提味增鲜,根据相关研究,大蒜粉补充剂有利于降低脂肪肝患者的脂肪,脂肪肝患者平素的饮食,应该注意大蒜的摄取,合理摄取大蒜,对于改善患者的脂肪肝是有利的。
2、沙丁鱼富含ω―3脂肪酸,有助于降低人体脂肪,有效改善脂肪肝患者的肝脏脂肪。含有这些脂肪酸的食品有以下几种种类,有鲑鱼、沙丁鱼、胡桃等。有脂肪肝的患者建议尽可能多吃这种食品。
3、咖啡,特别喜欢熬夜的年轻人,他们选择早上1杯咖啡进行提神,其实咖啡对身体也有好处,咖啡中含有一种抗氧化剂。而且有抗炎作用,该物质被称为绿原酸,绿原酸有利于降低胆固醇和高血压,并可避免非酒精性脂肪肝的影响。
4、椰菜是科学家曾经研究过的,长期食用花椰菜,小鼠的肝脏可以避免脂肪的蓄积,而且,花椰菜属于蔬菜类的食品,各种蔬菜有利于降低脂肪肝。
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