早餐没时间吃什么好

一日之计在于晨，我们都知道早饭的重要性。但现在到了晚秋，天气比较的寒冷，睡眠时间比较长，要赶着上班上学导致早饭没时间吃怎么办呢？本期的的健康饮食文化，给你讲讲没时间吃早饭怎么办。

1、准备好一袋燕麦和一袋奶粉，一定要选无防腐剂的，杜绝有害食品添加剂对身体的伤害，睡前做一壶热水倒入水壶，第二天早上取出适量的燕麦和奶粉冲调即可，既补充了水分，又摄取了营养。

2、前一天晚上煮好鸡蛋，鸡蛋的营养丰富，尤其是土鸡蛋更是营养充足，但是切记不可多吃，每天最好不要超过两个，过度的补充营养会造成身体的负担。

3、买一袋全麦面包，纯谷物再营养不过了，还不发胖，女生们必选啊，再买好几袋袋装牛奶，最好是硬纸袋，包装比较卫生，不要用微波炉加热带装牛奶，不仅会破坏牛奶的营养，而且对人体也会造成一定伤害。几片面包再加上一袋牛奶，不错的选择。

4、买袋黑芝麻糊，黑芝麻糊不仅有营养，还可以让你的头发变得乌黑浓密，一举两得啊，而且味道也不错，冲一杯也用不了多长时间，必选佳品啊。

5、蜂蜜水，买一罐质量好一点的蜂蜜，不要勾兑的，最好不要有任何添加，取一勺冲水喝，不仅补充那个营养，而且对皮肤特别好，还利于身体排毒哦。

早餐没时间吃什么好

延伸阅读

早餐土司怎么吃

1、奶油芝士加果酱烤过的土司上涂一层奶油芝士，再点上果酱；2、蘑菇加巧克力切片面包上涂黄油，放上蘑菇和切碎的巧克力块，烤置；3、花生酱加蓝莓酱烤过的土司上涂一层带有咸味的花生酱，再加一层蓝莓酱；4、橘皮酱加巧克力切片面包上涂一层橘皮酱，撒上切碎的巧克力块一起烤；5、蜜豆加抹茶切片面包涂一层黄油烤置，放上蜜豆，再撒一层抹茶粉。

孩子早餐到底应该怎么吃

早餐是一天当中的第一餐，一定要引起重视，营养搭配要充足，不要随便吃一些零食，对健康无益，那么，孩子早餐到底应该怎么吃？营养早餐包含了哪几类食物？下面小编就带来介绍。

孩子早餐到底应该怎么吃

1、保证营养的多元化

孩子正是身体发育的关键时期，所以营养是绝对要充足的。在给孩子准备早餐的时候，家长要注意保证食材的多样化，这样才能够达到营养多元的目的。

在准备早餐的时候，家长要合理地搭配“肉、蛋、奶、果、蔬、谷”等食材，尽量保持孩子的早餐同时含有碳水(主要是谷物等)、蛋白(主要是肉蛋奶等)、脂肪(主要是肉蛋奶等)、水(主要是水、奶、果蔬等)、维生素(水溶性主要存在于果蔬谷等食材，脂溶性维生素主要存在于肉蛋奶等食材)等营养，以维持孩子的发育和消耗需求。

2、保证早餐的健康性

给孩子准备早餐所使用的食材，一定要是新鲜食材，不要使用包装食品。如果嫌早上做饭费时间的话，其实可以在头天晚上就将食材进行加工处理，简化早上的烹饪步骤，从而达到节省时间的目的。这样，既能够保障食材的健康性，又不会在早上忙得手忙脚乱的。

3、保证早餐的口味和口感

孩子的食欲也是影响孩子健康的一个重要因素，食欲好了，才能够摄取更多的营养。所以，家长在准备早餐的时候，一定要注意保证早餐的可口性，让孩子喜欢吃、爱吃。另外，还需要经常地变换烹饪方式和做法等，给予孩子每天不同的营养早餐。

营养早餐包含了哪几类食物

《中国居民膳食指南》建议，孩子每天要吃早餐，并保证营养充足，早餐应包括谷薯类、高蛋白类(禽畜肉蛋类+奶类+豆类及其制品)和新鲜蔬菜水果等食物。

孩子的早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，并且每顿早餐至少应包括上述3类及以上食物。

为了方便大家理解，简化成了一个营养早餐的3+1黄金搭配公式，你们只要套用就会搭配了。

谷薯主食类+高蛋白类(奶类/豆类+肉类/蛋类)+蔬菜/水果类+坚果类

3种红色类型的食物是必备食材，蓝色坚果类是作为营养加分食材。

只要每天参考这个3+1的黄金搭配公式，从每种类型的食物中选择1~2种食材，保证你们每天都能搭配出营养满分的早餐，而且可以经常不重样。

青春期不吃早餐