孕中期的准妈妈怎样吃-备孕食谱

期望打造健康宝宝的妈妈，在怀孕期间都会小心翼翼控制自己的饮食，殷殷期盼所摄取的每一分营养都是宝宝需要的。然而十月怀胎下来，往往却发现事与愿违，几乎所有的营养都补到自己身上了，不仅从此挥别苗条身材，宝宝明显的营养不良或体重超重，也都让人不禁忧心宝宝的未来。究竟怀孕期间，哪些营养素才是妈妈和胎儿真正需要的呢？打造健康宝宝究竟有哪些秘诀呢？

养生甜汤

材料：银耳10克、百合40克、红枣20粒、冰糖适量、水蜜桃罐头一罐

做法：银耳洗净捞起，加两杯水放入果汁机中打碎，再倒入电锅中。将洗净的红枣、泡软的百合，与适量的冰糖加入电锅中。外加半杯水蒸煮至开关跳起，放冷后加入切丁水蜜桃。

注意：窗体底端

糖尿病患者应使用代糖或不加糖，并以鲜水果代替水果罐头。

功效：除有燕窝的口感外，且有生津止咳、养心安神之效。

山*枸杞排骨汤

材料：枸杞2钱、山*250克、肉排250克

做法：将山*去皮切块，枸杞及肉排清洗干净。将肉排放入锅中加水先煮一下去除血水，再放入枸杞与山*熬煮至熟即可。

注意：体质燥热、便秘和肠胃功能不好者不宜食用过量。

功效：改善疲倦、肾精亏损。

服法：可在正餐和两餐间食用

延伸阅读

【一】五类食物准妈妈应少吃-备孕食谱

每个家庭都想拥有健康的宝宝，所以在怀孕前，夫妻双方都需要了解备孕期间应该注意的问题。其中，尤其要注意备孕期间的饮食禁忌。处在备孕期的妈妈们一定都想知道，备孕期间什么食物不能吃。下面和大家分享几种备孕期间要少吃的食物，准备想要宝宝的妈妈要管好自己的嘴哦!

备孕期少吃一、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用的话，对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

备孕期少吃二、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。

备孕期少吃三、高糖食品

备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。

备孕期少吃四、辛辣食品

在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

备孕期少吃五、酒精类饮品

研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

【二】产后妈妈不忌口容易引起宝宝过敏?会有哪些症状-产后忌口

产后妈妈不忌口容易引起宝宝过敏?哺乳期妈妈吃什么会引起宝宝过敏，宝宝过敏会有哪些症状?下面我们一起来看看宝宝过敏会出现什么?

一小部分宝宝(大约2%-3%)会因为妈妈的食物中的成分而出现过敏。比较常见的过敏原是牛奶，豆类，干果，小麦。除了严重的烦躁和哭闹，食物过敏的宝宝还会有这些症状，包括:

呕吐;

腹泻(可能带有血丝);

体重增长缓慢;

有必要解释一下上述症状。

食物过敏通常不导致湿疹，但是常常和湿疹同时发生，并可能加重湿疹;

正常的宝宝也可能会出现吐奶;

母乳喂养的宝宝的大便都比较稀;大便偶尔带有血丝，不影响发育的话妈妈忌口的意义也不大。偶尔出现的话，很难排查出原因;

打呼、鼻塞有可能是感冒造成的。

如果你怀疑宝宝是食物过敏，特别是宝宝的亲属中有过敏史，最好咨询医生。医生可能会建议你筛查食物，忌口某些食物2周到3周，排查过敏:如果好转，则可能是对这种食物过敏，那么忌口;如果没有好转，继续排查另外的食物类别。很可能找不到原因，因为正常的宝宝也可能出现这些症状，出现的原因常常难以明确。不过，只要宝宝发育正常，则没有必要过于担心。

【三】准妈妈的最佳补钙时间-备孕食谱

一般情况下，补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的*物，而且没有副作用，比较安全。

其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

经常所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。