早餐几点吃最好吃什么最好

适宜吃早餐的时间为早上7点至8点30，这阶段是胃肠最容易接受营养的时间，早餐参考食谱有：

1、小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙，制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用；

2、三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄，制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可；

3、全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜，制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取半根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶；

4、汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃，制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可，牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐几点吃最好吃什么最好

延伸阅读

早餐吃什么有利于减肥

1、早餐主要是注意尽量不要吃一些热量偏高的食物，可以适当的多吃一些蔬菜和水果，比如吃一些白菜、菠菜或者油菜。同时可以搭配一些西瓜、哈密瓜、甜瓜等。

2、饮料方面牛奶、豆浆可二选一，这两样都能给我们提供丰富的蛋白质。外加鸡蛋一个，鸡蛋是必备的。主食方面可以选择一些粗粮，比方说粗面馒头或者是全麦面包。这样一份完整的健康又有利于减肥的早餐就完成了。

正视早饭，早餐怎样吃才健康

一年之计在于春，一日之计在于晨。在饮食方面也是一样的，早餐是非常重要的，如果早上吃的不好，或者吃错食物了，那么问题是显而易见的，怎样才能让早餐吃的健康呢？你知道怎样吃才是对的吗？本期健康饮食文化为你解析。

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kj（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

新加坡早餐吃什么

1、肉骨茶：将带肉排骨放入独特草*及香料熬制的原汤中烹煮，丁香、肉桂、八角、茴香以及芫荽的使用反映新加坡的多元文化特色。在过去，这道菜是苦力们补充微少能量与营养的一个重要方式。

2、海南鸡饭：源于早期由中国南方的海南省迁来狮城的移民，经过改良与调整成为闻名四方的食物。这道菜十分简单：若干一口大小的蒸鸡肉块、香米、生抽或老抽、辣椒粉与生姜混合。

3、咖椰烤面包：新加坡人的传统小吃。咖椰酱由椰子加蛋、糖及班兰叶所制成，非常香醇。曾有人如此形容：咖椰酱只要尝一口就会立即涌起一种幸福