孕妇补钙食谱有哪些-产后恢复

宝宝的骨骼发育需要大量的钙质，这些都是从妈妈体内吸收的。如果日常饮食不能保证充足的钙含量，孕妇就会出现各种缺钙的症状。孕妇补钙食谱有哪些？准妈妈一定不能错过。

孕妇补钙食谱有哪些

怀孕期间，准妈妈体内的钙质会大量流失，来保证宝宝骨骼发育的需要。孕妇如果按照正常人的饮食习惯，流失的钙质没有办法得到补充，就会出现各种缺钙的症状。孕妇补钙食谱有哪些，准妈妈们快拿笔记本记下来吧。

1、孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4kcal,钙336.3 g。

2、孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

延伸阅读

【一】老公胎梦准吗已生见证听说老公胎梦比孕妇准是真的吗-产后恢复

胎梦一直都是一个很神奇的东西，目前来说，还没有任何的科学道理来验证胎梦究竟是怎么回事，但是有些宝妈却表示，自己在怀孕的时候，老公做的胎梦却是十分准确的，所以我们就暂时的将胎梦定义为，宝宝与爸爸妈妈之间没有原因的神奇的心电感应，就好像双胞胎有很多莫名其妙的默契一样！这是无法解释可是又真实存在的一些东西！这的是非常的令人费解，那么老公胎梦准吗，听说老公胎梦比孕妇准是真的吗，看看已经平安生出宝宝的宝妈们是怎么说的吧！

宝妈a：在怀孕的时候老公梦见在大草原上面有三匹马，都非常喜欢他，然后醒了以后查周公解梦说梦见马会生儿子，结果生出来的果然是一个儿子！真的是厉害了，从此就相信胎梦很准！

宝妈b：在快生的时候梦见自己在一个大公园里面，有一只很大的蝴蝶围着我转悠，好像对我十分亲近，一直都在我的身边转悠，我也很喜欢这只蝴蝶，于是就和它玩了很久，走的时候它还对我念念不舍的样子，然后周公解梦说会生一个女儿，结果果然生个了一个女儿~把全家高兴坏了~

宝妈c：忘了，每天晚上都做梦，乱七八糟的。唯一记住的一次，是我梦到我生了，凌晨一点生的，还生了个闺女，生完我就出去玩去了。早上醒来跟老公一说，他说他也梦见我生了，生了个闺女，晚上十点生的。目前还没有生，希望是个闺女！

宝妈d：我那时候梦见我跟我妹（属龙）在河边玩，突然电闪雷鸣狂风暴雨，我妹在前面跑，我在后面喊，我妹跑着跑着变成了一条蛟龙跳到了水里，很大个，露出了龙头。醒来我还跟我妹网上说这个梦，她说这是你孩子，中午我自己在家拖地的时候就破水了，第二天剖腹产，是个闺女。我妈就说，如果梦见天上的龙就是男孩了，哈哈，我闺女现在都特别爱玩水，跟她小姨好的不行

宝妈e：怀孕的时候做梦，有天晚上梦到生了一个男孩，问题是长得和我老公一模一样，当时还在我妈家住，第二天很沮丧的告诉我妈了，，，说怎么能长得那么像我老公！跟个老头似的！结果产房里剖出来那一刻，还幻想是个女孩呢，护士抱过来让我自己看，当时就觉得那个梦太准了！

哈哈，看来很多宝妈都觉得自己的胎梦还是比较准的，不过听说老公的胎梦比孕妇准是真的吗？

准爸爸都会做哪些梦

在准妈妈怀孕的最初几个月里，准爸爸做的性梦很可能会比平时多。研究发现，准爸爸在孕初期会梦到自己与妻子aa。这可能是因为准爸爸孕期产生的保护欲要求他更有阳刚气。到孕中晚期时，准爸爸就不会再做那么多与性相关的梦了，他做的更多的是保护和养育方面的梦，他可能会梦到自己在怀孕、生产、带宝宝。

【二】健康孕期穿出来！孕妇穿鞋有学问-产后恢复

孕妇穿鞋要舒适

1. 孕妇选对鞋子的重要性

孕妇在怀孕期间，由于身体的重量一下子增加了足足15公斤左右，她们走路时对腿和脚的压力就大了许多，很多妇女怀孕3个月左右，脚趾即开始浮肿，怀孕6个月左右，脚浮肿更明显，在分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出。

她们一天当中的脚部变化（肿胀）量在10-25mm之间，远远超过双脚的可忍受范围。孕妇脚型的变化仅止于围度（肥度）的变化，脚长的变化量则是随着体重（即坐姿、站姿及走姿）的有无而改变，坐姿与站姿的平均变化量约为4-7mm，站姿与走姿的平均变化量约为3-6mm。正常人脚部围度或稍为肥度的最佳可忍受范围为3-5mm。

因此，孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月间，孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。各位准妈咪，平常的拖鞋、运动休闲鞋以及皮革鞋，都不是最好的孕妇专用鞋。

拖鞋，它的健康隐患为鞋底的防滑功能差，很容易导致扭脚、跌跤等现象，严重危害孕妇的健康，甚至导致早产、流产等现象的发生。还有一点就是孕妇的汗腺分泌旺盛，脚部的汗液多，容易形成汗脚，穿橡胶或塑料拖鞋时有可能引发皮炎，过敏性体质的孕妇尤为明显。

运动休闲鞋，普通的休闲鞋的设计不能适合孕妇脚型的变化，因而穿着时感到极不舒服。而材料不好做成的运动鞋不透气也会加重脚的浮肿。因此，要尽量避免穿合成皮鞋或用尼龙皮革做的鞋。

皮革鞋，它的通气性较差，行走后足部散发的汗气无法及时消失，尤其是汗脚者更甚，这就给厌氧菌、霉菌等造成了良好的生长和繁殖环境，因此穿皮靴易得脚气病也就不足为怪了。而且孕妇由于脚肿起来，变得对皮革的敏感度增加，皮革很容易让孕妇觉得脚硬梗梗的，更不利于孕妇的走路。更会产后出现腰腿疼的后遗症。

一般情况下，孕妇穿鞋应注意两点，一个是安全性，一个是舒适性。

2. 选择孕妇鞋应该注意以下几个原则：

（1）鞋类尺码依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10mm。

（2）选择圆头且肥度较宽，鞋面材质较软的鞋子。

（3）鞋型选择上开式，即系鞋带式或魔术黏贴带式较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。

（4）怀孕十个月间，可分前期（0-6个月）及后期（6-10个月）换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保证装置。

（5）选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜等脚跟部位的不适。

（6）鞋底要选择耐磨度好且止滑性较佳（如双密度pu材质）的大底。

【三】孕妇贫血吃什么好-产后护理

一些孕妇在怀孕期间可能会出现贫血症状，孕期贫血对胎儿发育肯定是有影响的，所以一些准妈妈希望能够通过饮食来治疗孕期贫血。孕妇贫血究竟吃什么好呢？下面小编整理了来自医生和营养学家的建议，希望能够帮助孕妈妈缓解孕期贫血症状。

孕妇贫血是怎么回事？

孕妇贫血是怀孕期常见的一种并发症。女性怀孕后，由于体内对氧的需求量增多，新陈代谢加快，同时子宫中，胎宝宝、胎盘发育增长使血容量增加。由于在增加的血液中血浆增加要比红细胞为多，因此形成了孕期血液稀释的现象，这属于正常的生理过程，医学上称为生理性贫血，且较多为缺铁性贫血。

孕妇贫血对胎儿有什么影响？

如果孕妈妈的贫血属于长期性的贫血，在产前检查时应及早发现并治疗，脑供血不足，血中含氧量不足就容易导致晕倒。同时贫血可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，重者可发生早产、胎儿宫内窘迫。

孕期贫血的态度？

为了宝宝的健康和顺利诞生，孕妈妈在不让自己体重增长过快的情况下，补充各种营养，特别是对胎儿发育有益的食物。有些孕妇听说吃核桃等坚果类，可以给胎儿补脑，就天天吃核桃，哪怕自己吃到吐了还是要坚持。不过有一些孕妇害怕怀孕期间长胖，怕妊娠高血压，连主食都不敢吃；更多的职业女性因没时间做饭，还是像怀孕前一样，一天三餐随随便便吃，结果导致孕期贫血的发生。

孕妇贫血吃什么好？

一般生活中比较常见的补血食品就是当归、阿胶、红枣之类的食物。那么，孕妇补血吃什么好呢？

医生的建议：孕妇贫血时比较好的补血方法是多吃一些猪肝，也可以用一些红枣和枸杞泡水喝（喝枸杞和红枣水需要长期坚持）。（孕妇能吃猪肝吗?）

营养专家认为孕妇贫血饮食应遵循三个原则：

1、孕妇应多吃含铁丰富的食物。动物肝脏中富含矿物质，像鸡肝、猪肝等，一周可以吃两次。此外，鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。

2、孕期饮食要多样化，多吃有助于铁吸收的食物。孕妇应多吃含维生素c丰富的水果和蔬菜，经常吃牛奶、胡萝卜、蛋黄等（孕妇吃什么蔬菜好？）。这些食物可以补充维生素a，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性准妈妈，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也是纠正孕期贫血的好方法。职业白领准妈妈周末一定可以煲点排骨汤、鸡汤等，平时在家中的冰箱也可以储备些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。

3、怀孕中后期多吃高蛋白食物。由于妊娠中后期胎儿发育加快，只要准妈妈每周的体重不超过1公斤，就应该多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对孕期贫血的治疗有很好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

孕妇贫血食谱推荐：胡萝卜炒猪肝

原料：胡萝卜、猪肝各100克，水发黑木耳30克

做法：胡萝卜切成菱形，猪肝剔去筋膜，切片，用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌一下。锅中放油，将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下，变色盛出。然后炒姜、蒜，加胡萝卜、木耳翻炒，熟时放入猪肝。出锅时放少许蒜苗或青椒丝，色香味更浓。

功效：适合孕妇益气补血，适合血虚、面色萎黄者服用。

您也可以阅读“孕妇吃什么对胎儿智力好？”，了解更多孕妇食谱，育儿网祝愿胎宝宝健健康康成长。