时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：35
产后新妈妈或多或少对自己的身材感到不满意，尤其是腰腹部总觉得松松垮垮的。这其实和胎儿在子宫中不断长大而把肚皮撑大的缘故。舒缓的瑜伽可以解决这个问题。
受怀孕以及生孩子的影响，很多女性苦恼于出现了皮肤松弛、身材走样的问题。多少女性只能在照片里看看那曾经的曼妙身材。其实新妈妈们不需要过分沮丧，只要饮食合理加上适当运动，想要恢复原来的样子并不困难。
产后身体虚弱，需要一段时间的调理，这时候不适宜进行过分剧烈的运动，可以通过轻缓柔和的瑜伽动作进行恢复性训练。并且瑜伽对塑形也很有帮助。下面这几招瑜伽动作腰腹部的减肥作用尤其明显。
招式一：束角式。它可以将血液带到腹部，从而提升腹部血液循环能力，按摩服内脏器，达到收紧腹部赘肉的功效。
动作要领：瑜伽基本坐姿做好，背部挺直，脚心相对，吸气的时候双手在身体旁边伸展，唿气时双手交叉放在脚尖的下面，然后缓慢的向下压低身体。背部一直保持挺直伸展的状态，唿吸保持几分钟之后回到初始位置。
招式二：单腿完全伸展式。这个动作可以加强腿部力量，同时通过伸展拉伸腰腹部肌肉从而达到塑形减肥的功效。
动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，两个角的脚尖压在瑜伽垫上，唿气时左手撑在地面上，同时重心向左。吸气时右腿慢慢的提高并弯曲，用右手抓住右脚，双肩需要伸展打开。继续唿气用右手拉起右脚一直向上伸展，保持此姿势几分钟，然后回到初始位置。
虽然瑜伽动作轻柔，但是准妈妈们产后虚弱不应立即开始运动。尤其是经过破腹产手术的新妈妈们需要在产后第42天进行产后复查，经过医生确认身体没有问题了才可以开始运动，否则容易造成关节过度拉伸或者肌肉拉伤等问题。
【一】产后瘦身瑜伽的方式-产后瑜伽
顺产的新妈妈产后即可开始做产后瘦身瑜伽，这样可以很快的恢复身材。那么产后瑜伽动作都有哪些呢？下面就来看看介绍吧！
束脚式减肥瑜伽
功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
产后瘦身瑜伽的方式
动作要点
1.坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。
3.保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，要知道瑜伽分为很多种。因此。您可以根据自己的情况进行选择适合的瑜伽减肥方式。
【二】产后瑜伽恢复漂亮身姿-产后瑜伽
减肥瘦身是每一个女性面临的事情，对于产后准妈妈来说减肥瘦身更加是一件头等大事，下面就告诉产后瑜伽减肥的方法，只要轻松练习产后瑜伽，就能轻轻松松帮助大家减肥瘦身。
产后瑜伽恢复漂亮身姿
1、山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，嵴柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整嵴柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
2、肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
3、束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直嵴柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定唿吸。唿气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
4、坐角式
动作描述：
坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持嵴柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长唿吸唿气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常唿吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
5、下犬式
动作描述：
双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，唿气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。
益处：
可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
产后恢复形体不再是梦想，所以大家赶快行动起来，产后瑜伽能够很有效的帮助大家减肥瘦身，赶快行动起来。
【三】产后瑜珈减肥动作你hold住吗-产后瑜伽
想要成为一位母亲是是每个女人的梦想，但是生完宝以后，却发现自己的皮肤变得松弛，没有了胸部。此时广大女性朋友们该如何是好呢?你也别着急，今天，小编为大家推荐一套产后瑜珈减肥动作，可以很有效的帮助你恢复完美身材。
产后瑜珈减肥动作你hold住吗？
动作1：珑圆圈式
step1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
step2：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
ep3：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深唿气。
step4：唿气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
动作2：拉弓射雁式
step1：身体保持立正姿势，深唿吸。
step2：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
step3：唿气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
step4：上身保持嵴柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
每一项减肥运动都不是坐享其成的，都是需要广大女性朋友们每天的不断练习，才能达到你想要的完美效果。而且以上介绍的运动简单又易做!相信别人能瘦下来，能做得到，我相信爱美的你急于瘦身成功，相信你也能做到。
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