冬季坐月子必吃八种营养食物-产后恢复

水果

1. 蔬菜水果

蔬菜水果不仅可以补充维生素和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下再吃。

有些水果性寒，新妈妈月子期间要少吃，如桔子、西瓜、柿子等。

牛奶

2. 补钙食物

准妈妈冬季坐月子要注意补钙。牛奶含钙丰富，每天一袋牛奶是很多妈妈的选择。此外，还有很多食物也富含钙质，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤等，可适当摄取。

充足的钙质不仅有利于哺乳妈妈身体的恢复，还能保证小宝宝不缺钙。哺乳妈妈每天适宜摄入钙1200毫克。

鸡肉

3. 肉类

女性生产后元气大伤，需要适当吃一些高蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉等，以补益身体，让身体尽快恢复。不过，相较于其它季节，冬季吃得多动得少，不适合大量进补，否则很容易造成营养过剩，不仅不利于体型的恢复，还会影响乳汁的质量。

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红糖水

4. 红糖

红糖是很多女性产后的首选。产后喝红糖水，有益气补中、健脾暖胃、化食解疼、活血化瘀的作用，还有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。

不过，产后喝红糖要适量，也不能长时间喝，最好控制在产后10-12天之内。如果食用红糖时间过久，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

鸡蛋

5. 鸡蛋

哺乳妈妈多吃鸡蛋，有助于身体的恢复和宝宝的生长发育。

鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素a、b、d等。脂肪极易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。

鸡蛋的吃法很多，以水煮蛋最富营养，每日以2个为宜，多了肠胃吸收不了，对身体无益，还易引起消化不良，也不利于体型的恢复。

温开水

6. 水

月子里多喝水有助排泄，防止便秘，还会促进乳汁的分泌。不宜喝冰水，要喝温开水。需要提醒的是，虽然红糖水、汤水富有营养，还能够补充身体水分，但是要适量饮用，更不能代替温开水。

小米粥

7. 小米

产妇适量进食小米粥，对身体非常有益。

小米富含维生素b、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素b1和b2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上。单煮小米或将其与大米同煮，有很好的补养效果。

在喝小米粥的同时，新妈妈注意补充其它食物，以保证营养均衡。

鱼汤

8. 鱼

鱼肉鲜嫩可口，营养丰富，脂肪含量低，产后喝鱼汤，还有通脉催乳的作用。产妇喝鱼汤，以鲫鱼和鲤鱼为首选。

延伸阅读

【一】生男孩吃什么碱性食物-产后恢复

国家开放二胎政策以来，不少想生男孩的家庭也在着手做准备了。受传统的观念影响，很多家庭都想有一个男孩，当然，基因和遗传都是强求和外力改变不了的，那么是不是在备孕的时候是不是有什么方法能够有效促进生男孩呢？

很多人都在说吃碱性食物可以生男孩，其实这是因为食物中的酸碱性可以影响胎儿的性别，那么这碱性食物和生男孩之间有什么关系呢？生男孩吃什么碱性食物好？生活中有哪些碱性食物可以有助于生男孩呢？想生儿子，以下这份碱性食物名单将告诉你生男孩该吃什么！别看了，名单请收好！

生男孩吃什么碱性食物？

一般来说，我们生活中摄取的食物可以分为酸性食物和碱性食物。营养专家介绍说，酸碱食物的合理搭配是人体健康的基本保障！在我们的体内，每天所摄取的酸碱食物都在发生变化，而在体内分解、最终代谢掉得产物我们区分为酸性的，而相反的就是碱性食物。

根据营养专家介绍出：鱼、肉、禽类、蛋类、大米、面粉、油脂、糖类都是属于酸性食物；而我们常常说的多吃的蔬菜、水果、豆制品以及奶制品则属于碱性食物！因此在这一区分点上就已经逐渐明朗起来，而要细则划分生男孩吃的碱性食物，一般就在以下名单中：

下一页：生儿子的碱性食物名单

【二】产后禁忌食物坐月子不能吃什么-产后恢复

产后妈妈以修养身体，喂养宝宝为主，在身体与宝宝都需要补充营养的时候，妈妈们可不能贪嘴吃不能吃的东西哦，“病从口入”坐月子期间妈妈们应该遵守饮食禁忌哦，今天小编就为大家说说产后禁忌食物，除了辛辣、寒凉的食物，还有什么是产妇不能吃的呢？

坐月子的饮食禁忌

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

四、中*食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要*物进补，可针对症状用些中*，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

五、少吃盐，因为吃盐较多会影响乳汁，孩子吃了会容易出现咳嗽、红屁屁、还伤孩子的肾脏，另外会让产妇出现水肿发胖；但也不能完全忌盐，不吃盐，产妇因产后出汗多，体内盐分不足会出现身体乏力，反而影响产妇的精神状态，导致影响下奶。

六、坚决不要吃锅盔、炸馍片等焦糊的东西，切记不要喝大麦茶，这些都容易造成回奶。

七、剖宫产的产妇切忌在伤口愈合前食用虾、鲫鱼、醪糟等发物。

坐月子不能吃什么

一、不要吃巧克力

产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

产后妈妈们如果食了过多的巧克力，那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

二、过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

三、其他应节制的食物

葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢，晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化，浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

在坐月子期间冷、辣、咸、酸等食物都是禁止的，对于刚生产完的产妇来说，补充营养才是关键，辛辣、生冷的食物会加重气虚，对身体不利，会影响身体恢复，想要快速恢复就要知道哪些食物是坐月子期间不能吃的哦！

【三】月子里能吃什么食物-产后恢复

小编们都知道，坐月子是一件很讲究的事情，特别是关于产妇的饮食，都是备受家人重视的。产后妈妈吃的不仅会影响到自己的健康，还可能间接影响到宝宝。那么，对于产后妈妈坐月子期间的饮食，有哪些食物不能吃呢？ 4大食物产后坐月子忌食产妇在坐月。

不同体质的产妇坐月子的原则依女性体质属性及其适用食物分析如下： 1. 寒性体质特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环。

科学做月子:1.可以洗澡,禁止盆浴,注意保暖 2.可以刷牙,用软毛牙刷,开水晾成温水(温盐水),不能用热水兑冷水. 3.洗脸洗脚水也要开水晾成温水. 4.每晚用温水清洗外阴 5.勤换内衣在传统观念影响较深的地方，流传着一种说法：“生一个孩子掉一颗牙”。

坐月子可以吃的东西很多，米饭炒菜都可以吃，做的清淡些，少盐不要放辣椒。水果也可以适当吃一些。为了自己的身体快些恢复要加强营养，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可吃鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、。

西瓜之类的凉性的水果别吃啦东南亚的妇女坐月子都吃榴莲的，而且营养非常丰富，水果之王嘛~ 其他的温性的热性的水果，吃的时候弄成汁或者泥，用热水在外面温温再吃! 一次别吃太多，适可而止~

坐月子应该吃什么好？

现在医学水平非常发达，很多女性在生产的时候可以选择剖腹产，这样的方式能够减少正常分娩的疼痛，并且还能够减少胎儿在肚子内出现缺氧的情况，会是很多女性的一种选择，那么剖腹产坐月子可以吃什么菜呢？剖腹产坐月子的女性，可以吃一些绿叶蔬。

刚坐月子吃什么好？知道这些很重要刚坐月子吃什么好？中国有一个名词叫月子玻所谓月子病，是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，也包括在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚。

坐月子期间可以吃哪些食物？

哈，做完月子不久的小编来回答吧！芹菜韭菜不能吃，干得硬的不能吃，糊的脆的不能吃。罐头类腌制的东西也不能吃。橄榄菜小编那时候特想吃，也没敢多吃几口。要是你正好喂奶的话吃几口就好。别吃多

产妇坐月子，前半个月多喝红糖水，利于恶露排出；多吃小米粥、鸡蛋、各种汤利于下奶；不要见风，不要碰冷水，不要吃冷、硬、辣的食物。

做月子可以吃什么是很多产妇非常关心的问题，例如红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。产妇在做月子期间需要广泛摄娶合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。下面就介绍一下做月子可以吃什么。