产后恢复的最佳时机与方式-产后恢复

产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。孕妇网提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题。

产后恢复进阶的时间

1. 月子期间不可减肥

2. 产后6周，可以开始减肥了

3. 产后2个月，减肥循序渐进

4. 产后4个月，加大减肥力度

5. 产后6个月，减肥的黄金期

自然产的妈妈，坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：月子印象骨盆恢复，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

产后恢复的最佳时期

产后半年内：不能错过的瘦身黄金期

统计报告指出，产后两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间进行产后恢复，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，产后未能在六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧、适度运动，还是可以恢复原有身材的。

产后恢复的最佳饮食

摄取适当的热量，不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的饮食习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。关于催奶汤最好只在少奶时喝点，可以尝试适量的清汤。少摄取糖分和油脂，休息时最好少吃东西，因为此时代谢率低，热量消耗的少，很容易长胖。

产后恢复的最佳运动

1. 腹式呼吸。平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3. 起坐运动。平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4. 侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

产后恢复是每个新妈妈都要面临的一个问题，不可以盲目进行，必须保证在合理膳食的基础上进行，不可急于求成，否则对新妈妈也是一种伤害。月子印象产后妈妈一站式整体解决方案，全心全意，给妈妈最贴心的的呵护。

延伸阅读

【一】产后吃什么呀-产后恢复

在产后的第一周里，以开胃为主，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有。下面就跟随小编一起了解一下“产后吃什么呀 ”吧。

产后忌吃辛辣温燥食物因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清。

剖腹产和平常的作月子不同（一）剖腹产如何做月子之卫生方面：孕妇和婴儿的一。蔬菜类（补血，防治便秘）杜仲茶（利于盆骨恢复）剖腹产后第三周-第四周饮食安排。

1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排。开胃为主的产后第一周拒绝油腻口味要清爽不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚。

一、清淡少油，保证热量月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。。

产后应该在饮食上注意什么

第一：产妇不能吃什么 1.寒凉生冷食物，产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收。

1.慎寒温随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器。不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较。

坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮。

饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是。

生产过后的人，身体有大量的损耗，所以需要静养。做到不着风、少走路，避免站得。如果不是剖腹产，生产后的第三天就开始做，对保持体型恢复到原来的身材有很大帮。

生宝宝后要注意什麽？

产后饮食4大原则据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥。

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质。 2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因。

准妈妈在顺产后的第1、2周：产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食。

【二】催乳师和产后康复培训-产后恢复

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产后恢复师的报考条件有具体要求吗

第一、如何去找催乳工作 1、催乳师找工作可以去当地一些妇产科医院与他们进行合作，如产后的妈妈们需要催乳的话，医院会推荐你去服务，这样是接到单子最多的方法。

下岗女性参加月嫂培训班拓宽就业出路是很好的选择，但是建议你注意这几点：1、选择一家正规的培训机构，不光是要有教学资质，更要有专业的教学团队和丰富的软硬。

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产后康复师挣钱吗

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【三】江苏人坐月子吃什么-产后恢复

女人坐月子吃什么好呢？ 1、猪肝适合在早上、中午食用。 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他。

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。坐月子饮食要注意7个讲究，小编一一地给新妈妈说说。 1. 适当补充体内的水分。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝。

1. 寒性体质特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全。

御月有新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主。

请问坐月子能吃什么不能吃什么

红枣，米汤，核桃，鸡汤

1、猪肝适合在早上、中午食用。 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳。

分享饮食原则中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。二、适当增饮奶类、多喝汤水。三、产褥期食物多样、不过量。四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。五、科学活动和锻炼，保持健康体重。六。

月子食谱，坐月子吃什么好，产妇吃什么好

坐月子完全手册――观念和饮食中国传统观念说：“月子里落下的病不好养……” 现代医学证明：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息。” 无论是守旧还是创新，既然中国母亲都拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握。

吃鸡汤、猪蹄汤、羊排汤等。到好妈咪去看看吧，那里介绍不少产妇的食谱呢。http://www.haomom68.com/shipu/2011/0222/99.html。但愿有能帮到你。