产后这样做-产后恢复

产后这样做让你的母乳源源不断！

如何才能让你的奶水源源不断

母乳可以提供宝宝最好的营养，还可以帮助妈妈瘦身。因此，想要有源源不绝的母乳，增加哺乳次数是最重要的，最好再搭配亲喂。透过婴儿的吸吮，可以刺激乳房一直分泌乳汁。当然，补充水分也非常重要。

1. 不断哺育母乳

哺乳得越多，母乳分泌得越多。在最初的几周，只要宝宝饿了，或是想要喝奶，就尽量的喂养。并且在一侧乳房空了之后，再提供另一侧。

2. 不用过于担心

很多妈妈都会担心自己母乳不足，宝宝喝的不够。但是只要宝宝有活动力，并且尿布定时润湿，妈妈就不需要太多担心。

3. 尽量休息睡觉

缺乏睡眠有可能会降低你的母乳产量。因此，只要宝宝睡觉你就赶快休息，养精蓄锐，这样才能确保母乳的供应充足。

4. 避免饮用酒精

你可能听过饮用啤酒可以增加母乳产量的说法，但事实上，饮酒会降低母乳的产量。根据研究，妈妈饮酒后，母乳当天第一次的分泌会比较慢，并且整体产量下降。

5. 多多补充液体

如果你脱水，母乳的产量会减少。忙碌和照顾宝宝很容易让你忘了喝水，因此，在你哺乳的地方放一瓶水，方便随时饮用。另外，富含有水分的食物也有助益。

6. 记得喂食自己

为了保持母乳的供应和你的健康，你每天需要额外补充300-500的卡路里。摄取健康、均衡的饮食，多吃蔬菜和水果。

7. 暂缓使用奶瓶

最好暂时不要使用奶瓶喂养。最初的几个星期，亲喂可以增加母乳的分泌，所以尽可能地让宝宝吸吮。婴儿的吸吮会比使用吸奶器有效。

8. 按摩你的乳房

按摩乳房可以提高母乳的产量和脂肪量。当宝宝舒适的吸吮时，按摩同侧的乳房。先按摩胸部，再往乳头移动，等待宝宝吞咽后，再按摩乳房的另一侧。

么么知识科普

婴儿出生早期，通过母乳中的营养成分来获取免疫力，6个月前纯母乳喂养，能够有效地防止一些疾病的发生。

婴儿出生后要早吸允，并按时哺乳。一般情况下，婴儿出生半小时即可进行哺乳，每次可持续半小时，即使没有乳汁也应哺乳。还要适当增加乳母的营养，补充肉蛋以及豆制品类食物。

延伸阅读

【一】坐月子应该吃些什么东西-产后恢复

坐月子要多注意休息，母乳喂养的话多喝汤水。注意不能碰凉水，尽量卧床休息，头不能吹到风了

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤。5天以后再喝全汤。推荐：原味蔬菜汤。3.产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 4.产后三天内可以。

上百度看看，有好多都可以吃，可老人就是不让吃，别吃凉的

坐月子吃什么？谈生产前后的保健「坐月子」在现代快要失传了，与绝种的95％农作物和千万种动植物有同样的命运。美国妇女往往生产几天后就带著小儿上街购物。欧洲在十四世纪时，许多有经验的产婆和草*师都以「巫婆」的名义冤枉被杀死了。生孩子。

产妇坐月子，前半个月多喝红糖水，利于恶露排出；多吃小米粥、鸡蛋、各种汤利于下奶；不要见风，不要碰冷水，不要吃冷、硬、辣的食物。

坐月子时应该吃些什么东西

月子食谱宜精、杂、息软 1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、息软”。 2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期。

坐月子可以稍微吃一些补品，但是不要吃太多补品。多吃下奶的食物，比如鲫鱼汤阿炖鸡汤这些含汤类的食物。

注意保暖，千万别着凉了，吃些清淡的食物。多吃煮、蒸、蔬菜，别吃上火的。当然，能吃的多吃对身体好，月子里就是吃好睡好。祝你健康！

坐月子该注意些什么?应该多吃什么？

多吃点蔬菜水果，相对盐少吃的为好，不要吃醋，容易长斑。可以吃海带汤，比较好。刷牙可以刷，但一定要用温水，可以下床活动，要适度一定不要受风，千万记祝因为生完孩子骨缝全开了，容易受风，而且不好治。

坐月子吃什么最好呢？每位女性在生育宝宝之后，都会进行一些产后的恢复和保健，在中国俗称“坐月子”，坐月子影响着女性和孩子的人生和健康。坐月子吃什么是大家都很关心的问题，本文为您解答。坐月子应该吃出健康，而自然的保养是最健康的。下面。

女人坐月子吃什么好 1.补充大量水分很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产。

吃出健康坐月子吃什么？谈生产前后的保健「坐月子」在现代快要失传了，与绝种的95％农作物和千万种动植物有同样的命运。美国妇女往往生产几天后就带著小儿上街购物。欧洲在十四世纪时，许多有经验的产婆和草*师都以「巫婆」的名义冤枉被杀死。

【二】精子有什么功效-产后同房

精子有什么功效？精子的功效，在理解中，我们可能只知道精子是与卵子结合的。精子其实还有很多的作用，尤其是对于女性。说真的，其实精子对于女性来说是很有用处的哦。精子的魅力体现在很多的方面，我们都可能是不怎么了解的，下面我们就具体来看看吧！

第一、可以保护皮肤，美白皮肤。男子的精液里含有丰富的雄激素与蛋白质，以及锌、铁等微量元素，这些都可以对你的皮肤产生保护，而且功效之大，匪夷所思，是其他任何护肤产品都比拟不了的。

第二、食用男子精液会让你的头发越来越好。资料上说：男子的精液产生与肝与肾，可以养血补肾，而发为血之余，肾其华在发，故而男子的精液可以乌发。这一点我也深有体会，这里不再赘述。

第三、食用精液可以抗衰老。男子精液里的锌与雄激素都是抗衰老的良*，补肾也可以抗衰老。

第四、食用精液可以治疗失眠，男子的精液具有安神的功效，只要你坚持不懈，一定会感受到这一好处的。失眠的女性朋友们不妨尝试一下，不用多久，你一定可以感觉到其中的好处，睡眠会越来越香，内分泌失调的症状也会一一改善。如果脸上有斑的朋友，经过一段时间，会惊奇的发现脸上的斑痕逐渐淡去，渐渐消失。因为男子的精液可以安神，治疗失眠，进而调整你的内分泌。

第五、可以增强你的性能力，你会发现自己越来越青春。

第六、可以增进你与你男朋友的感情。如果女生食用男生的精液，一般来说，男生是会十分乐意的，他们会觉得他们被肯定了，像胜利了一般，仿佛成了英雄，性的需求会更强，这样一来，他会更好地爱你。

第七、食用精液，可以增强免疫力，男子的精液可以补肾养血，增强你的抗病能力。抵抗力低下，经常感冒的女性朋友们可以尝试一下。

第八、可以减肥，当你的身体越来越好的时候，你肾气的功能会越来越强，多余的赘肉会自然消失。希望瘦身的女性朋友可以食用精液，并且辅以节食，过段时间，你会得到一个苗条美丽的身材。

第九、有极高的*用价值，如果你感到身体虚弱无力的时候，用一用这个办法，你会发现精液的功效比西洋参还要好。

第十，精液还可以作为面膜使用，也可以加入面膜之中，护肤的力量是无与伦比的，可以去除斑痕、瘢痕、粉刺，光洁皮肤。

精子对女性的功效我们都了解了吧？我们可以适当地利用好精子，以能够给自己带来更大的帮助。精子有那么的好处，我们看了都觉得很心动，是不是觉得精子很重要了呢。

【三】顺产一个月可以做哪些运动-产后恢复

你好,像你这种情况。最少要等月子之后才可以。建议可以服用一些,辅助宫缩的*物,请对小编的回复作出评价,谢谢!下面就跟随小编一起了解一下“顺产一个月可以做哪些运动顺产两个月了，做什么运动可以收缩阴道 ”吧。

顺产2个月.先做简单塑身育后能马上减肥吗？更新时间：2006-10-19 星期四妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴。

小编觉得这得看你是剖腹产还是顺产了，这两个肯定是不一样的。如果是顺产：顺产身体恢复比较快，一般坐月子一个月足够可以恢复了，但是子宫还是没有完全恢复，一般子宫恢复需要40多天，所以等40天以后完全可以做跳跃式运动了。如果身体比较好的。

顺产完多久可以开始运动减肥

散步是最好的办法，小编生宝宝当天还走了一个多小时呢，宝宝是顺产的。不过也要看情况，因为是后期了，有的宝宝入盆早，或者你有间断宫缩，不明显的那种，也要多注意运动量就不要那么大了，不然宝宝容易早产提前出来。总之以自己的身体状况为主，。

顺产后半月可以运动。半月就可以做些简单的有氧运动一礼拜可以下床活动活动但注意保暖产后身体比较虚稍微做点动作就会出汗出汗后不能吹风一定要保暖产后一周内可以有意识地进行一些床上运动，比如产后48小时即可在医生指导下进行一些盆底。

相对来说，顺产妈妈身体伤害较小，一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天就可以以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。

可以做一些瑜伽动作，有助于恢复盆底肌和腹直肌

生产前一个月做什么运动有助于顺产

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧。

这个看你个人感觉，其实产后半个月到一个月就可以慢慢做些轻微的慢运动，二三个月完全可以做你说的跑步打球运动，不过个人体质不同，你要先试探性地运动一下，逐渐加量，要根据自己的实际感觉循序渐进。

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。一、胸部运动(产后第2天开始)： 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后。

以上就是小编为大家介绍的“顺产一个月可以做哪些运动顺产两个月了，做什么运动可以收缩阴道 ”相关内容，一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。