如何减掉肚子上的赘肉-产后恢复

如何减掉肚子上的赘肉?生产完的女性想要恢复以前的好身材，可是看着肚子上一圈圈的赘肉，真是头疼不已，有同样烦恼的还有一些上班族女性，成天坐在办公室，肚子上想不长肉都难，那该如何减掉肚子上的赘肉呢?

控制饮食，少食多餐

说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。

一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。

关于饮食的搭配和选择，大家可以参考下面的说法，来自由选择。

食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

饭后站立半小时

吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机，这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右，站立要挺直身子，不要弯腰驼背，腿要站直，不要弓着。保持好的站姿半小时左右，再配合腹式呼吸(下文有介绍)，相信坚持下来一定会看到效果的。

多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。

推荐柠檬水。

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒养颜。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

腹式呼吸

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

减肚子上赘肉的运动姿势方法

姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

下载健身软件跟着做运动

现在的手机软件层出不穷，方方面面都涉及到了，健身运动的软件也有很多，让更多减肥的人不用去健身房也能运动起来，而且现在的健身软件越来越人性化，还自带声音，给锻炼者打气加油。

健身软件里面的运动方法有多种多样，比如练马甲线、减脂训练、瑜伽、生理期有氧运动、拳击等等，非常全面，动作也有视频示范，适合大家在家随时做，所以也非常方便。

延伸阅读

【一】孕妇肚子疼怎么回事这几种情况你要注意了！-产后恢复

女性在怀孕期间会出现一些身体不舒服的情况，比如：身体很累、时不时的肚子会疼痛，这身体表现的很疲劳，可以说是怀孕后身体重，但是这肚子疼就让很多的孕妈妈开始紧张了，怕胎儿出现什么问题，所以就想要问孕妇肚子疼怎么回事？

在孕期，肚子疼是要分几种情况的，比如：先兆流产、单纯的肚子疼（吃坏肚子这些）、一些疾病原因造成的等，所以一般孕妈妈肚子疼的时候，还是建议去医院看一下，那么接下来小编将在文章中给大家介绍关于孕妇肚子疼怎么回事这个问题，希望对大家有所帮助。

孕妇肚子疼怎么回事？

1、孕期正常疼痛。

这种正常的疼痛是因为胎儿在慢慢的长大，而这子宫也随着胎儿的长大而变大，这个时候，孕妈妈就会感觉到不舒服，肚子有一点疼，不过这种疼痛是属于轻微的，不会影响到身体健康和胎儿正常发育的。

2、先兆流产的征兆。

如果孕妈妈在怀孕后出现一阵阵的疼痛或者是下腹是坠痛的，像在没有怀孕的时候来月经时痛经的这种痛并且阴道也有出血或者是褐色分泌物，那么就要注意了，很有可能是先兆性流产，就要及时的去医院检查并配合医生治疗了。

3、吃坏肚子了

这就是我们一般吃了一些食物后，出血拉肚子的情况，只需要上一个厕所就可以解决了，这就没有问题了。

4、疾病原因。

有一些疾病是会导致肚子疼痛的，比如：急性胃炎、阑尾炎等疾病，所以去医院检查是最重要的。

【二】产后恢复肚子最佳时间-产后恢复

产后怎么瘦肚子？产后瘦肚子蕞佳时间谁知道，产后肚子大不知道应该怎么瘦？也不知道产后瘦肚子的时间，于是耽搁下去，就破罐破摔直到自己也接受了“大妈”形象！小编们在孕期用十个月的时间，给自己做心理建设：哪有生孩子身材不走样的，生完孩子，。下面就跟随小编一起了解一下“产后恢复肚子最佳时间产后怎么瘦肚子，产后瘦肚子最佳时间是什么时候？ ”吧。

已解决问题收藏转载到qq空间怎样减肥最有效``（具体点） 5 [ 标签：减肥 ] 未了的、幸福回答:9 人气:9 解决时间:2008-12-29 21:52 检举满意答案冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘。

1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾玻 2、理想期产后6个月至一年半以内，。

产后恢复体操在顺产之后的第二天就可以开始了，如果是剖腹产的话要根据身体恢复的情况来定。女性生完宝宝之后子宫增大，腹部就会有很多的赘肉，这些所谓的赘肉并不单单是脂肪还有子宫的原因。一般产妇想要快速恢复身材，除了要控制饮食之外，还。

主要是肌肉松弛产生的肚子，建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两头起：上下肢伸直。各5组每天。这个过程很艰苦。注意垫上软垫，保护皮肤。主要是全身性脂肪积累产生的肚子，则建议健身跑40分钟至1小时，速度自控，在跑即可，免伤关节，每周3至5次，为。

产后肚子很松，产后最佳恢复期是多久？

产后最佳修复时间阶段一：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶。

宝妈生产之后很多的大都面临着恢复身材的问题，而导致身材走形的原因除了体重增加以外，还有可能是肌肤松弛引起的。所以产后想要有效的瘦肚子，首先是要控制饮食，其次是需要进行适当的运动。由于生产后不能够进行运动量较大的活动，所以可以选。

产后塑性最佳时间？

脂肪堆积跟变得顽固会有一个时间，身体的恢复状态也是一个时间，产后完身体也是有自小编修复能力。如果不及时修复，身体一旦产生了记忆，就会让现在的身材进入固化的状态，时间越长越难恢复。

产后瘦肚子的最快方法产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。产后如何瘦。

如果是顺产，3天左右就可以开始使用收腹带了。如果是剖腹产，那么需要多休息几天，一天7天后再开始使用比较好，等伤口恢复完全了。收腹带是为了促进伤口的恢复，同时避免产后内脏下垂，所以是处于健康考虑，而不仅仅只是为了让身材更快恢复，所。

以上就是小编为大家介绍的“产后恢复肚子最佳时间产后怎么瘦肚子，产后瘦肚子最佳时间是什么时候？ ”相关内容，10月怀孕，一夜卸货，为什么有的宝妈身材变得凹凸不平，像没有生孩子，有的宝妈反而肚子鼓的？事实上，主要是每个人的体质和生活习惯不同，所以有这种差异。如果想让自己的身材恢复原来的样子或者变得更瘦，宝妈就要抓住产后的恢复期。这个身材。

【三】产后肚子痛这些原因在捣鬼-产后护理

产后肚子痛怎么回事？很多女性在生产完后都会出现腹痛的情况，这是怎么回事呢？是什么原因引起的产后腹痛呢？其实产后腹痛属于正常原因，情绪的变化、受凉、宫缩影响都会导致产后腹痛，产后女性要注意做好保健，预防产后腹痛的发生哦。

产后肚子痛怎么回事

产后肚子痛怎么回事

一般说来，引起女性下腹部疼痛的原因，可以分为月经周期相关引起的疼痛和非月经周期引起的下腹疼痛。由于女性下腹部的盆腔内器官较多，若出现异常时，容易引起产后腹痛。初产妇因子宫纤维较为紧密，子宫收缩不甚强烈，易复原，且复原所需时间也较短，疼痛不明显。经产妇由于多次妊娠，子宫肌纤维多次牵拉，复原较难，疼痛时间相对延长，且疼痛也较初产妇剧烈些。

产后腹痛是正常的生理现象，疼痛感会因个人而异，有的疼痛感较为轻微，有的疼痛感较为剧烈，都是正常的，但是如果疼痛时间超过一周，并为连续性腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有秽臭气味，多属于盆腔有炎症，应请医生检查治疗。

1、产后腹痛的原因是由于子宫收缩所致，子宫收缩时，引起血管缺血，组织缺氧，神经纤维受压，所以产妇感到腹痛。当子宫收缩停止时，血液流通，血管畅通，组织有血氧供给，神经纤维解除挤压，疼痛消失，这个过程一般在1—2天内完成。

2、情绪不佳：产妇过悲、过忧、过怒，使肝气不舒，肝郁气滞，血流不畅以致气血淤阻，从而造成腹痛。

3、缺少运动：有的产妇因产后站立、蹲下、坐、卧时间过长，持久不变换体位，引起淤血停留，而致使下腹疼痛坠胀，甚至引起腰酸尾能部疼痛。

4、受冷：如果产妇受冷，或腹部触冒风寒而引起。此时血脉凝滞、气血运行不畅，若给小腹"保暖"或者轻柔安抚一下身体会比较舒服。

产后肚子痛怎么回事