别怪衰老来得快-产后恢复

别怪衰老来得快白领缺钙危害大

白领女性补钙切莫错过30岁

骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，与男人相比，女人身体这座“大厦”更易倒塌。数据显示，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都会出现骨质疏松性骨折。不当“脆”女人，关键在预防。因此女性更应注重钙的补给。

女性缺钙会有什么影响

1. 工作效率低、失眠乏力

成年人缺钙导致工作效率低、精力不集中、腿抽筋、免疫功能低等，如不及时补充钙，将会出现睡眠不好、乏力、腰酸背痛。

2. 乳汁分泌不足

孕产妇缺钙会造成流产、难产、骨盆畸形，及妊娠高血压、癫痢、水肿等。具体表现：牙齿松动、腿脚抽筋、经常头晕、下肢浮肿、产程延长、乳汁分泌不足等。

3. 宝宝营养不良

哺乳期缺钙会导致产后无力、周身酸痛、骨软化、乳汁分泌少。因乳母低钙哺育，婴儿易出现低钙性水肿、易惊、多汗、免疫力低下、智力低下及佝偻病。

4. 更年期性冷淡

更年期由于卵巢功能减退，雌激素下降，抑制了甲状腺从骨骼中调动钙，使妇女容易盗汗、潮热、怕冷、烦躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出现器质性病变。

5. 骨质疏松

等上了年纪，缺钙会造成骨密度下降，导致骨质疏松症，易粉碎性骨折，同时，游离钙在大骨节边缘沉积，导致骨质增生。

女人怎样补好钙

补好钙。钙、维生素d是骨骼健康的两大“好帮手”，牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等都是含钙大户，而多吃蔬菜水果，每天晒15分钟太阳，能帮你吸收维生素d。

改恶习。吸烟、酗酒会让骨骼很受伤，过于追求苗条的女人也要注意了，因为体重偏低的人风险也更高。经常喝汽水类饮料的人群，骨折几率是普通人的3倍，所以请尽快告别可乐、雪碧等碳酸饮料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

知风险。45岁前绝经、服用糖皮质激素类*物、有骨关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等，骨质疏松的风险较高，生活中更应注意。45岁以后，最好通过补充钙片等方式，坚持长期预防性补钙。

此外，勤锻炼也很重要，慢跑、太极拳、羽毛球等运动都不错。如果将骨骼比作一间“钙质银行”，“存款”越早，今后领的钱越多，从儿童时期就应合理膳食，开始预防。

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【一】产后恢复少女状态拒绝疲惫衰老-产后恢复

产后拒绝做疲惫型的新妈咪，坚持以下这几种调养方式，可以让你快速恢复少女状态，速度看过来！

5种调养方式适合产后新妈：

1、每日坚持午睡

新妈咪们的日常生活，大部分的时间都是围绕着宝宝在转，给宝宝喂奶、洗换尿布，就连宝宝熟睡的时候，也想要偷偷凝视着他/她，新妈咪们不疲惫才怪呢！建议新妈咪们，在宝宝熟睡的时候，自己也要休息一下，这样才会更加有精神来照顾自己和宝宝。新妈咪们尤其要重视午睡，午睡质量的好坏直接关系到身体的恢复状况，午睡坚持睡足半个小时，能够让身体的各个方面都恢复得非常好。千万别小看这午睡的半小时，睡得踏实香甜，可比晚上睡上好几个小时要精神饱满得多！

2、重新拾起你的兴趣爱好

新妈咪们如果产后就只是围绕着宝宝转，那么，迟早你会变成老妈子、变成保姆的，宝宝在成长，新妈咪也要成长，重拾起你的兴趣爱好吧，它们可以有效充裕你的闲暇时间，让你的大脑思维更加活跃、精神状态更加饱满，把兴趣爱好更好地融进你的生活里，让自己变成更加上进和更好的自己。不仅能够从中体会很多乐趣，更可以让你的整体状态都活力四射。

3、坚持规律的性生活

产后新妈咪们更多的精力是放在了照顾宝宝身上，可也别冷落了亲爱的老公啊，产后如果因为身心疲惫就不同房，这对于新妈咪来说，会变得越来越疲惫。坚持有规律的性生活吧，这是你舒缓压力和缓解疲惫的好方法，同时，也能够燃起对生活的热情和促进夫妻双方感情的和谐。让你的小家庭更加温馨舒适，有老公的疼爱、有可爱的宝宝，对于女人来说，没有什么比这个更幸福甜蜜的了。

4、让烦恼go away

很多新妈咪产后容易出现产后抑郁和精神不济的现象，明明面对可爱的宝宝非常开心，可还是有很多的烦心事围绕着自己，快让这些烦恼都go away!遇到让自己心烦的事情时，你应该听听轻音乐、说给老公听听、向朋友们倾诉倾诉，遇到问题就解决问题，别让烦恼一直纠缠自己。懂得抛开烦恼、让自己放轻松一些，可以让你尽快恢复少女的年轻状态。

5、想吃就吃

没有什么烦心事是一顿美食解决不了的。总是被琐事和烦心事困扰，你整个人都会变得郁郁寡欢，产后要想看起来像少女一样清新靓丽，那就想吃就吃吧！别担心会变胖，你需要会吃，挑选一些低热量、低脂肪的有益健康的零食，怎么吃怎么嗨，还绝对不会长肉肉喔！