时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：64
产后很多妈妈都会面临胸下垂的困境，其实在哺乳期通过护理即可告别胸下垂困扰，正确的母乳喂养、按摩、饮食、运动等都可帮助妈妈恢复傲人身材哦，产后胸部如何修复？来看看小编为你整理的产后胸部保健方法介绍吧！赶紧学起来吧！
产后胸部如何修复
1、喂奶方法要正确
在哺乳期内，妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、 环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时妈妈要先将乳房托起，用乳头逗引宝宝的下唇，在宝宝张口最大时，将乳头送入宝宝的嘴里。要将乳头及乳晕的大部分一起塞进，这样可有效防止乳头皲裂。哺乳结束后，在宝宝停止吸吮时，轻轻用食指按压宝宝的下唇，使空气进入口腔，消除负压；再轻柔地将乳头从宝宝口中移出。
避免在宝宝吸吮的过程中强行将乳头拉出，这样易使乳头破损。喂奶时应两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。
2、佩戴合适的乳罩
哺乳期乳房丰厚饱满，乳房自身的重量骤增，合适的乳罩可托起乳房，减少乳房韧带的过度拉伸，防止乳房下垂;哺乳期乳头常有乳汁溢出，应选用宽松、质地柔软、吸水性能好的乳罩，避免乳头与硬物摩擦造成损伤。乳罩不宜与其他衣服一起清洗，以免沾上纤维、尘粒;使用前要掸去乳罩内的毛羽物及灰尘。据调查发现，许多哺乳期妇女的乳腺管中能挤出含有棉纺织纤维或化纤的尘粒等，这些细小的纤维尘粒可引起乳管阻塞，导致乳汁分泌和排泄的困难，既可引起乳母乳头瘙痒、湿疹等过敏性症状，也可能使婴儿吸入后产生过敏性疾患，因此哺乳期乳罩内要垫几层纱布以吸去尘粒。
3、要做好乳头护理
哺乳期间由于婴儿的吸吮，乳头被乳汁浸渍，加之内衣的摩擦，容易引起乳头皲裂、破损或发生湿疹等病变。因此做好乳头护理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持局部清洁和干燥。如果乳头破损，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用钟形吸奶器置乳晕上，让婴儿间接吸吮，以使破裂的乳头易于愈合。
4、乳房按摩
可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10~15分钟。按摩乳房的动作要细致认真，不可乱揉乱搓，以免伤到乳房。此法可促进局部的血液循环，防止乳房松弛下垂。
5、产后健胸操
产后若及时进行胸部肌肉锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功，需长期坚持，效果才明显。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。
6、积极预防乳腺炎
哺乳期，若乳房护理不当，容易引起乳汁淤积，诱发急性乳腺炎。若出现乳汁排出不畅，要及时处理，用按摩乳房法排出淤积的乳汁。先给乳房热敷5分钟左右，然后用手指轻搓乳头，并轻轻向外牵引，反复操作2~3分钟，待乳头稍软后，一手托起乳房，另一手用手掌从乳房四周向乳头按摩，手法宜轻，按摩过程中排出的乳汁可作为润滑剂，以免损伤皮肤。
7、合理的饮食
健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
8、沐浴乳房
产妇在沐浴时，可以用花洒喷洒乳房，且最好采取冷热交替，这样不仅能够促进乳房血液循环，而且还可以提高胸部皮肤张力。
温馨提示：产后是胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要注意乳房的护理，佩戴合适的文胸，同时用正确的方法按摩，不仅可以维持乳房原貌，而且还会使胸部变得更加丰满、结实。
【一】了解准妈妈产后不想同房的原因-产后同房
生孩子这件事情对于女人们来说是非常难受痛苦和煎熬的一件事，但是对于男人们来说也同样如此。干柴烈火却硬生生不能点燃，还要忍受长达十个月，自然是非常的痛苦。但是心急的夫妻们在产后也一定要注意一些小细节，不要太过着急了。了解准妈妈产后不想同房的这些原因，让产后生活更幸福!
1、恶露未排尽
在产后宝妈们也是会有很多的麻烦事的，其中之一就是恶露的问题。在产后一段时间后恶露才会排干净，而在这段时间之内女人们可就得耐心点了。胡女士刚生下孩子没多久，而这漫长的十个月的孕期也是让夫妻俩憋的挺痛苦的，特别是胡女士的丈夫。而在胡女士的身体稍微恢复了一些之后，夫妻俩也是再也按耐不住了心中的感情，在晚上就同房了。可是让两人尴尬的是，胡女士的恶露还没有排尽，床单上都浸满了，这个时候胡女士是尴尬的脸都红了，之后也是要丈夫再等一段时间，等恶露排尽再说。
2、对伤口自卑
对于一些剖腹产的妈妈们来说，必然是会在产后留下伤疤了，而这有时候也会造成宝妈们内心的一些自卑。毕竟每个女人都是爱美的，身上多了一条疤自然是会有一些不自信了。宝妈陈女士就是因为顺产不行而转为剖腹产生下了一个大胖小子的，而在产后恢复了一段时间之后肚子上也是留下了一道疤，在丈夫想要同房的时候陈女士都是有些抗拒。因为担心丈夫会注意到，所以几次都拒绝了，而丈夫多次被拒绝之后也是情绪开始变得急躁，两人还因此大吵了一架，最后还是丈夫追问之下陈女士才说出原因，两人在深入沟通之后陈女士也终于是释怀了。
3、心思全在孩子身上
对于宝妈们来说，在孩子降生之后孩子可以说就成为了宝妈的全世界了。这个时候即便是丈夫地位也会被比过去，但是如果宝妈们太过在意孩子而忽视了丈夫的话也是会出现矛盾的。黄女士的孩子在降生之后，黄女士可以说是一天二十四小时全天候的守着孩子，对孩子那是照顾的无微不至，根本没有发现自己已经晾着丈夫独自一人一两个月了。刚开始的时候丈夫还觉得这是黄女士疼孩子，没往心里去，但是时间久了心里面难免还是出现了芥蒂，对黄女士的态度也是逐渐冷淡了起来，而沉浸在幸福当中的黄女士是仍然不知。
4、伤口没有完全愈合
在产后因为剖腹产留下的伤口，宝妈们一般来说都是需要休养一段时间等伤口痊愈的。这段时间是不宜剧烈运动也不能干重活，不然很容易让伤口恶化感染。那么自然也是不能同房了。宝妈李女士和丈夫两个人自从结婚起感情是一天比一天好，那如胶似漆的模样连家人都有些看的腻歪了，然而在李女士怀孕之后丈夫和李女士是自然不得不为了孩子着想。这忍了十个月，孩子刚生下来没多久两人就天雷勾地火一点就着，可是没想到第二天李女士是发现自己的伤口崩开了，疼的不行，丈夫是赶紧把妻子又送去了医院。
在产后同房要注意的事项也是非常多的，主要就是以上几点。一定要等恶露排尽并且如果是剖腹产留有伤口的宝妈还要等伤口完全愈合之后才行，并且宝妈们也要分些心思在自己的丈夫上面，不要冷落了丈夫，夫妻之间的关系也是需要日常进行维系的。
【二】关于节育环的类型你了解多少-产后同房
节育环有几种？很多人在选择上环是都会纠结哪种环最好，节育环有几种？首先我们当然是要了解节育环的类型及各种节育环的优点啦，这样才能更好的选择上哪种环，同时上环后的注意事项也是必须要知道的，一起来了解一下关于节育环的介绍吧！
节育环有几种
1、艾姆环
艾姆环的构型设计能够顺应子宫形态的细微变化，从而维系动态的平衡，能够在人体正常体温内保持很好的形态，不易发生脱落。而且艾姆环的抗腐蚀性很强，能够在人体内放置10年以上。
2、t型环
t型环一般可放置8-10年，在放置时一般会留有尾丝，为了便于检查和取环，也可视情况将尾丝剪除。t型活性环中还含有铅等活性物质，能够有效提高避孕的效果。因此t型具备避孕效果好、放环取环方便的优点，适合大多数女性使用。
3、o型环
o型环放置后的副作用很小，很少出现感染的情况，放置时间一般为10年左右。不过o型环也有明显的缺陷，带环怀孕和环脱落的几率相对其它环要高，也由于其封闭型的结构，放置时间长了之后，环有发生嵌顿的可能。
上节育环注意事项
1、适当休息
环刚放好后，子宫颈口比较松，环容易脱落，故放环后要休息两天，一周内不宜干重体力劳动及参加大运动量的活动。大小便时，尽量避免过于用力憋气，以防腹压突然增高引发脱环。
2、保持卫生
放环是一种手术操作，为了避免感染，术后要保持外阴部清洁，每晚用温开水洗下身，并换内裤。两周内禁止性生活(这一点需要男方积极配合)和坐浴(但可以淋浴或擦浴)，保持阴道卫生，防止交叉感染。
3、注意观察
放环后数日内(主要是头三天)可有少量的阴道出血、轻微下腹不适（如腰酸下坠感等）及白带增多现象（此系手术创伤或节育环的机械性压迫或子宫内膜小血管破裂所致），一般可自行消失不必处理。若出血多或持续一周以上，特别是出现腹痛、发热等情况时，则要及时看医生。
4、防止脱落
在放环后头3个月内，尤其有些女性原本子宫口较松，且月经量较多的，在经期节育环有可能随经血排出而脱落。因此，这类女性在经期如厕时，应格外留意环有没有随经血掉出。一旦发生，则要及时上医院补放，并注意调换大小合适的型号，避免再次出现脱落。
5、定期随访
随访时间通常于放环术后第一个月，在月经干净后到医院检查一次；3个月（或半年）和一年再各复查一次；以后则每年复查一次（放环者要按时到医院或社区指定的地方进行“环检”）。
6、小心暗孕
放环避孕并非百分之百，有极少数妇女可能“带环妊娠”。所以，带环期间一旦出现闭经，特别是伴有恶心、呕吐、偏食等现象时，就应及早去医院进行检查，进而采取补救措施。
7、及时咨询
在带环的过程中，如发现长时间（尤其是一年以上）月经过多、经期延长或腰酸下坠感严重等异常现象时，应该请教有关医生，以及时得到对症处理。
避孕环的类型很多，只有选择一种最适合自己的类型，才能达到最佳的避孕效果。此外，上环女性还要考虑上环时间、手术禁忌症及上环医院等关键因素。
【三】月子里这些调料少碰-产后恢复
坐月子作为我国独有的传统习俗，讲究真的不少，月子餐也会和平时饮食不同，变得丰富起来，尤其是促进下奶的各种汤汤水水。
虽然哺乳期间需要摄入足够营养，但是有些食物最好不要吃，稍有不慎可能不利产后的身体恢复，甚影响到正在哺乳的宝宝。
月子里禁忌吃什么食物？
1、生冷寒凉的食物
月子期也是分娩后的恢复期，由于分娩后身体会出现气血不足的现象，因此在月子里应尽量吃一些温补的食物，而食用生冷寒凉的食物不易气血的恢复，还容易阻碍胃肠及消化功能的恢复，导致腹泻现象的发生。
生冷寒凉食物包括：冰镇饮品、冰淇淋、冰镇过的水果等，切记不要食用。
2、辛辣刺激的食物
辛辣刺激性的食物吃多了本就对身体无益，容易上火、引起肠胃不适、便秘等问题，月子期食用辛辣刺激的食物容易加重气血虚弱，食物通过吸收和分解还会进入到乳汁中，从而影响奶水品质，对宝宝造成不利影响。
辛辣刺激的食物包括：辣椒、麻椒、胡椒、生姜、浓茶、咖啡等。
3、不易消化的食物
月子期间每天的运动量比较小，若再吃一些不易消化或过硬的食物，不仅增添了胃肠道的负担，还会引起消化不良，因此月子期要避免不易消化的食物。
不易消化的食物包括：油炸类、质地比较坚硬的食物等。
4、太咸的食物
太咸的食物通常盐的含量过高，而盐中的纳，食用过多可能导致皮肤水肿，同时还加重了肾脏的负担，对于母乳喂养的妈妈来说，食用过多的盐也会影响奶水，对宝宝造成影响。
太咸的食物包括：各种腌制食品、咸菜、腊肠、腊肉、咸鸭蛋等。
月子里还有哪些调味料不能吃呢？
月子里除了以上四类食物不能吃以外，还有一些调味料也不宜食用，不宜食用的调味料有：十三香、大料、味精、大葱、蒜、茴香、花椒等，这些调味料中多数属于比较辛辣的食材，属性热、易上火、会增加便秘的风险，同时还可能影响乳汁的分泌，严重的还能导致回奶，其中的茴香，是月子餐中的一忌，茴香极易引起神经紧张、失眠等症状，对产妇和宝宝都有不良影响。
说了那么多月子里不宜食用的食物和调味料，一些孕妈妈会问：“这么多不能吃的，那坐月子都能吃些什么呢？总不至于天天吃小米粥加鸡蛋吧。”
哪些食物更适合坐月子吃？
1、蜂蜜
蜂蜜是月子里必不可少的饮品，其营养丰富，可以有效润滑肠道，有助于帮助消化，每天温水冲服一杯即可，营养好喝又健康。
2、红糖、红枣
红糖和红枣可以帮助产妇去除湿寒、补充气血，同时红色食物还富含铁，达到一物多补的效果。
3、新鲜蔬果
月子期间，新鲜蔬果一定要加热后再食用，其中含有的各种维生素可以被身体吸收，膳食纤维还可以帮助机体消化。
4、炖汤类食物
炖汤类食物不仅软烂易吸收，而且营养丰富，也是天然的催奶利器，乌鸡汤、猪脚黄豆汤、鲫鱼豆腐汤等都是月子里常见的汤类，需要注意的是炖汤时要尽量少放调味料和食盐。
月子期间的饮食以产妇健康为主，要避免生冷寒凉、辛辣刺激、不易消化以及过咸的食物，日常饮食也应少食多餐、注重营养均衡，同时每天保持一个美好的心情也是非常重要的，愿每个产妇都能拥有一个完美的月子。
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