孕期这样做可有效预防妊娠纹-产后恢复

妊娠纹是产后妈妈最烦恼的问题，其实做好孕期护理可以有效预防妊娠纹，大家都知道妊娠纹是很难祛除的，所以不长妊娠纹就不用烦恼啦！孕妈们一定要重视让你防不胜防的妊娠纹的发生哦，做好预防措施，就算长妊娠纹，产后也很容易淡化的。

预防妊娠纹的方法

预防妊娠纹的方法

1、均衡饮食

妊娠纹往往是在怀孕的时候产生的，因此这个时候的孕妇需要多注意自己的饮食。不要吃太过油腻，太过甜的食物，这些时候含有很高的脂肪以及糖类，容易产生妊娠纹。要多吃一些含蛋白质高的食物，这个才不会出现营养跟不上的节奏。

2、体重增长

妊娠纹产生的一个原因就是腹部胶原纤维的拉伸断裂产生的，所以在怀孕期间也要注意体重的增长，每月体重不宜超过2公斤，而在整个怀孕过程中则应该控制在11至14公斤。

3、严格控制饮食

许多孕妇为了孩子，放开了肚皮大吃大喝。专家指出这么做不仅会超重，导致产出巨大儿，而且会让腹部更大，带给皮肤沉重的负担。因此需要严格控制饮食，一方面保证营养摄入，一方面减轻腹部压力。可多吃富含胶原蛋白的猪蹄、肉皮，帮助增加皮肤弹性。

4、保持适量运动

相当多的孕妇在妊娠期多半待在家中休息，连家务都不做。专家建议孕妇每天需要保持适量的运动，散步、做少量家务，不仅可消耗多余的脂肪，还能预防头盆不正。

5、使用托腹带

腹部负担过大也会导致皮肤过度延展拉扯，所以可以使用托腹带去减轻腹部承受的重力。

预防妊娠纹的方法

6、增强皮肤弹性

在怀孕期间可以多吃一些对对胶原纤维有力的食物，多运动，例如瑜伽或是简单的家务，因为饮食和运动都是可以增加皮肤弹性的重要方法。

7、使用专业产品

目前市售的预防妊娠纹的专业产品多经过了相关机构的检测，质量有保证，孕期使用也安全。

8、使用按摩油

取适量橄榄油在食指、中指和无名指上，从肚脐开始，以顺时针方向轻轻打圈按摩，然后慢慢扩大范围，直到均匀涂满整个腹部。按摩臀部时，取适量橄榄油在手掌上，从上往下按摩，力度适中，按摩直到橄榄油全部被吸收。按摩大腿时，还是取适量橄榄油从膝盖往上按摩，将橄榄油均匀涂抹整个大腿。

9、尽早预防

不要等到肚皮大了才涂抹预防妊娠纹的产品，在知道怀孕的第一天就要开始使用这些产品了。这样肚皮才会有足够的弹性承受之后的拉扯。很多准妈妈抱怨涂了还是长纹了了，只能说不是用晚了就是用少了。差未几一个星期就用完一支预防妊娠纹的霜，天天2--3次仔细涂抹腹部、臀部、胸部、腰部和大腿。每次涂抹前都要用水清洁这些部位，才能更好的吸收产品。

预防妊娠纹的方法

温馨提示：孕期用护肤品一定要选择专业、安全、大品牌，对胎儿无影响的产品，这样才能保证宝宝的健康和妈妈的美丽。

延伸阅读

【一】孕期饮食误区-产后减肥

孕期饮食误区，看你占几个？

女性怀孕后，都非常注重饮食营养。么么为您搜集了一些饮食误区，希望对您有所帮助。

误区一：营养多总比少强

很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是肥胖，它不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，还可能导致巨大儿的出生，增加难产风险，且容易出现产伤。巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，成年后也易患肥胖、糖尿病、心血管病。

误区二：孕期补钙，多多益善

准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇都会在孕期进行补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙，盲目进补就会适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三：维生素补充要早，多点没关系

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，孕早期摄入过量的维生素a有致畸作用，维生素c超大量可导致流产。所以，准妈妈应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：体重增加没关系，产后再减肥

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，会导致妈妈肥胖，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病又会导致严重的母婴合并症和并发症。

【二】孕期妈妈发胖-产后恢复

图片来源：昭元儿童摄影

很多孕妈妈在怀孕后相对比较显胖，其实有些妈妈的胖是“虚胖”，都因孕期水肿引起的。说到水肿，相信很多准妈妈都不会感到陌生。然而，有什么方法可以解决孕期水肿现象呢？

首先，我们要分清什么是胖什么是肿。

如果是胖，孕妈妈通常没有胀胀的感觉，用手指在小腿上按一下，皮肤能马上弹起，恢复原来状态。

如果是肿，孕妈妈用手指压在小腿处，压下后，皮肤会明显凹陷下去，并且不会很快恢复原状。

多数孕妈妈在怀孕期间或早或晚都会出现手脚浮肿的现象，总体称之为孕期水肿。80%的孕妈妈水肿发生在怀孕第8-9个月时，有些孕妈妈则会提早一点出现。

其次，引起孕期水肿的原因。

孕期激素变化

为了维持妊娠，女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。激素变化易造成水钠潴留。怀孕期间孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。

血容量增加

妊娠后，从孕6周开始血容量就逐渐增加，孕34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加，这就容易形成水肿。

静脉回流受阻

腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心，因此很容易造成浮肿。

贫血

有一些孕妈妈血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等，容易引起水肿。

受到疾病影响的病理性水肿

除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，例如妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病、妊娠合并心脏疾病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

图片来源：昭元儿童摄影

虚胖准妈妈“肿”么办？

保证充足的休息

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9-10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

穿合适衣衫、舒适鞋袜

准妈妈不要穿紧身的衣服，另外，注意不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，例如：游泳对减轻水肿有一定好处。

食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

左侧睡

怀孕后子宫位置右旋，左侧卧位后子宫的血供会更好，左侧卧位可以减少妊娠水肿的发生，并能预防妊娠高血压综合征的发生。

抬高双腿

小么建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

台阶训练

有条件的准妈妈可以在家中做台阶训练，反复的上下某一级台阶，锻炼腿部的肌肉，可以使血液回流更顺畅些。不过准妈妈要把握好运动量，锻炼时旁边最好有扶手和陪护人员，以免摔倒。

【三】怀孕期间还吃素生的就是男孩-月子病

在我们的民间对于怀孕生男孩还是生女孩的说法也是有非常多的，而对于孕妇期间的饮食习惯也是有一定的说法的，那么，我们一起来看看，怀孕期间还吃素生的就是男孩？这种说法可信吗？

怀孕期间还吃素生的就是男孩？这种说法可信吗？

在民间的说法中，是有说，怀孕期间吃素是生男孩子的几率比较的大。

而喜欢吃荤则是生女孩子的几率会比较的大。

但是，其实这种说法是完全的没有科学依据的，不论生的是男孩还是女孩，其实和孕妇的饮食习惯是没有多大的关系的。

如果说在怀孕期间孕妇比较的喜欢吃荤的，那么，则是可以说明是和孕妇的饮食习惯是有一定的关系的，如果说是喜欢吃素的，也是这个原因的。

并不是说喜欢吃荤的则就是一定会生女孩子，喜欢吃素的则就一定会生男孩子。

怀孕是精子和卵子的结合，而胎儿的性别更是在受精卵形成的时候就已经决定了，而不管你是生男孩还是生女孩，这都是由精子里面x和y决定的，这个和孕期吃肉吃素没关系的。

所以说，孕妇们一定不要在怀孕期间为了增加自己生男孩子的几率，从而只吃素食。

在怀孕期间，一定要保持孕妇们的营养均衡。

孕妇不能吃的食物有哪些？

1、孕妇一定不可以喝生豆浆

生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

2、孕妇一定不可以吃生豆类的食品

生豆类的食品则是有包括：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

3、孕妇一定不可以吃青西红柿

青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。