盆底肌自己能恢复吗-产后恢复

在分娩过程中，由于胎儿先露部长时间的压迫，使盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低，且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂，产褥期应避免过早进行重体力劳动，若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态。若盆底肌及其筋。

能通过锻炼得到恢复。 1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。 2、坐完“月子”身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。 3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。盆底肌肉，是指封闭。

在分bai娩过程中，由于胎儿先露部长时间的压迫，du使盆底肌肉和筋膜过度zhi伸展至弹性降低，且常伴有盆底肌纤维的部分dao撕裂，产褥期应避免过早进行重体力劳动，若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态。若盆。

盆底肌修复有必要做吗

您好！产后锻炼盆底肌肉的方法供您参考下：介绍加强骨盆底部的锻炼方式：缓慢收缩吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二。

一、【盆底肌是什么】盆底肌，即盆底肌肉，通俗来讲盆底肌肉是托起尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉群，维持正常位置以便行使其功能。怀孕期间，子宫变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，使它遭到过度拉伸。分娩的时候过程中。

3-6个月可以基本恢复 6-12个月啥都可以恢复主要看自己会不会受凉平时锻炼多不多抵抗力强不强新陈代谢是否还旺盛

可以的，但是不如刻意锻炼的效果好【盆底肌是什么】是指封闭骨盆底的肌肉群，坚持进行盆底肌训练（又称凯格尔训练或pc肌训练），可以帮助男性用户更好地控制勃起，增加勃起硬度，延迟射精；帮助女性用户增强阴道收缩力，拥有健康又紧致的盆底肌。

女性在怀孕、分娩的过程中，都会对盆底肌造成一定的损伤。盆底肌受损，可引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等，还会影响夫妻生活。女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举。

盆底肌怎么修复

刚开始锻炼，需要特别注意的是 1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底迹不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，。

可以的，g动它以科学的盆底肌训练课程为核心，帮助使用者进行锻炼恢复。而且它还可以针对不同的人，制定不同的方案。g动还有视频教学，只要坚持锻炼，效果非常明显

轻微的话通过运动是可以的，但是严重了的话还是要去医园找医生确定一下，不然会有很多麻烦。小编是在北京五洲女彐丿乚医园治疗的,恢复的也还行。

震惊，三个瑜伽动作竟然可以锻炼盆底肌，一、坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹。

问题分析：这种情况属于生孩子时用力不大，引起盆底肌肉纤维拉伤，这样会导致盆底肌肉松弛意见建议：这个情况不严重，只要坚持盆底肌锻炼康复治疗，比如理疗，局部按摩，热敷等，再配合做缩肛运动，会恢复正常的。关键是坚持。

延伸阅读

【一】女性避孕膜使用图解-产后恢复

现在女性们所使用的避孕方法有很多种，像避孕套、避孕*、避孕贴片、避孕膜等都是大家经常见到的，而且这些避孕工具也分男用女用的，就拿避孕膜来说，就有男性避孕膜和女性避孕膜的区别，今天，我们就特意来讲解下，两款女性避孕膜的使用方法，赶快花一分钟通过避孕膜使用方法图来了解了解。

避孕膜使用方法图

女用避孕膜一般有两种，一种是长形状的，一种是方形状的，一起来看看两款不同形状的，女性避孕膜的使用方法：

1、方形避孕膜使用方法图解

双手清洗擦干后，将避孕膜包装撕开；

取出避孕膜后对折两次，在最后只有原状25%大小时停止；

选择让自己舒适的方式躺在床上，用两根手指拿着避孕膜；

将其送入阴道内靠近宫颈口的位置处，然后静静的等待7分钟；

时间到了以后，就可以进行性生活了。

2、圆形避孕膜使用方法图解

双手清洗干净擦干，撕开避孕膜的包装袋；

取出避孕膜，用手将其揉成团，记住要非常坚实的团；

选择自己舒适的姿势躺下，直接将揉成团的避孕膜送入子宫底部处，然后静静的等待12分钟；

时间到了之后，才可以进行性生活哦。

避孕膜，是比较新型的避孕措施，它的避孕原理与其他避孕产品很相似，与男用避孕套不同的是，避孕膜更有效的防止了病菌的传播，只不过在使用时也需要注意细节，比如：

1、避孕膜每次同房前，只建议放一次，多放的话不但难以溶解，而且也会影响到避孕效果的；

2、避孕膜放置后什么时候同房，这是有严格要求的，如果放置后30分钟还没有开始性生活的，应该重新再放一张，这样才能保证效果；

3、避孕膜也不是适合所有女性，像阴道分泌物少的女性就不适用，因为这类女性放置避孕膜后不易被溶解；

4、避孕膜不能与避孕*膏、避孕栓等油剂*物同时使用，不但影响*效，而且还会影响舒服度。

小编的话：避孕膜，是一种新型的避孕措施，可能很多朋友还没有接触和使用过，在更换或尝试新的避孕工具时，建议女性朋友不要盲目选取，应该根据自己的实际需求来做选择，即要保证避孕成功率，也要保证自己身体适应，以上关于两款女性避孕膜的使用图解，大家不防做参考学习。

【二】月子餐食谱-产后恢复

产后第1周：开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜下午茶：甜粥玉米晚餐：*膳鸡腿、鲑鱼炒饭夜宵：黑糖红薯少食多餐：这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受。

妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。科学坐月子的今天，不单要讲究月子餐的营养，还要同时控制体重，预防月子玻那么月子餐瘦身食谱大全有哪些？ 1 月子餐瘦身食谱大全青木瓜肋排汤食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、。

冬天坐月子具体有以下注意事项： 1 保持室内空气新鲜冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里，待房内的温度回升后再回来。

第一周：起床后空腹(约7:00)生化汤(50ml) 早餐(7:30-8:00)1.红豆汤一碗2.海带粥或胡萝卜粥―――产后(1-3天)1.麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗―――产后(4--7天) 加餐前(约10:00)生化汤(50ml) 早上点心1.红豆汤一碗2.麻油猪心半份―――产后(4--7天) 午餐前。

月子餐30天食谱用哪个软件hao

1、清淡为主饮食上讲究清淡，不可重口味。虽然身子虚，但是太过刺激，太过补充营养反而会对身体不宜，可适量加入盐、花椒、葱、蒜等，助淤血排出。 2、少食多餐由于女性在怀孕时，硕大的子宫积压了肠胃，让肠胃难以在短时间内恢复，因此月子。

产后瘦身养生食谱：梨汁鸡翅鸡翅含有多量可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白等，对于血管、皮肤及内脏颇具效果。准备食材：鸡翅8个、雪梨1个、色拉油适量、食盐1小勺、生抽2勺、蚝油1大勺、蜂蜜3大勺。步骤1：雪梨去皮，切块，用搅拌机搅打。

第一天（麻油心头）用材：当归3-5克猪心头半个方法：将猪心头洗净后放盐生姜当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。第二天（麻油猪肝）用材：。

下面推荐几种产后各阶段的月子餐食谱：第一周：产后第一周，需要排出恶露、消除水肿、补充元气、健脾开胃、促进伤口愈合、促进子宫收缩、预防便秘。推荐食谱：生化乌鸡汤营养成分：乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，b族维生素等18种氨基酸和1。

月子餐30天食谱及做法是怎样的？

第一周食谱如下汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山*红豆粥。

产后膳食：月子餐不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的。

第一阶段(第一周)以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。调理目的:帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。猪肝:破血、生血食物，含有维生素a1、b2、b12及丰富的铁元素，配加黑芝麻油烹饪，有助于排出子宫内的污血和。

帝伊家月子餐diy第一阶段食谱、功效与制作方法】 1-14天，排毒与修复（排出体内毒素、废血、废水及废气，修复受损组织）粥类，每天1-2碗，每碗300-500毫升，用作早、晚餐功效：帮助消化系统功能的恢复，提供营养原料：主料为优质粳米50-100克。

【三】外国人不坐月子没病吗-产后恢复

曾经有一个老外抱怨自己的中国太太太麻烦，还要坐月子，说西方人从来不坐，照样挺好。但是他也不可否认，西方的女人老了后得关节性的疾病的人很多。所以，不是坐月子不重要，也不是西方人不坐月子就没事，而是西医注重的是哪儿疼医哪儿，很少分。

外国人不坐月子，为什么她们不会有“月子病”？

坐月子是由于古代医疗水平不高，女子的身体不好，多有生产后死亡情况出现，才逐渐延续下来的传统。外国人并不是不用，而是不叫这个名字，外国人的产假时间比中国人还要长，提供给孕妇产前产后的休息时间都很充足。

因为外国人与咱们的体质、饮食不一样，社会所带来的压力也不一样，所以外国人不用坐月子。

他们不是不坐月子，只是不叫坐月子，叫做产后修养。原则和中国的坐月子相差没那么多，只是没咱那么极端。西尔斯的亲密育儿百科中明确写道世界上所有的文化都认识到产后调养的重要性，鼓励新妈妈们积极寻找帮手，多多休息以避免产后抑郁；教导妈。

为什么只有中国女人做月子，欧美，日本这些国家都...

因为体质不一样，欧美的女性生产之后体力恢复很快，而中国女性生产之后身体虚弱，需要慢慢恢复。

外国人也坐月子只是不叫坐月子。。。。人家也是要休息的，第二天上班是特例，不信的话你去网上天涯上搜索一下，男人不想照顾女人想的理由罢了，女人生孩子很辛苦的，男人要体贴的照顾一下妻子啊，老婆是自己的，你对她好她自然会对在人难。

有许多想在美国生孩子的人或者在美国生活过一段时间的人都对美国人一些消费的习气很猎奇:美国的孕妇消费完医院就给提供冰水,有些医院还给。