产后减肥运动-产后恢复

事实上产后妈妈要想恢复身材是远远不够的，同时呢，对于产后妈妈这种特殊的减肥群体，要想运动减肥的禁忌也是非常多的，不小心就会影响身体的恢复为以后的健康埋。

多吃蔬菜水果，多运动，加大运动消耗量，哺乳期还是要饮食丰富，让宝宝吃奶吃个饱。过了这个时期，你就会逐渐消瘦的。

最好是三个月后，如果宝宝吃母乳，要注意营养。最好到六个月以后吧。因为六个月之前，宝宝的抵抗力来自母乳。

产后胖了10多斤只是不知道产后适不适合运动减肥！那些运动是减大。

适合你的几种产后健身运动： 1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 2、头颈部运动。

产后多久可以减肥运动？

减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。。

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以。

以上就是小编为大家介绍的“产后减肥运动新妈妈产后运动减肥的最好方法是什么？ ”相关内容，产后女性减肥运动建议：建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式：产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧。

延伸阅读

【一】孕妇产后如何减肥-产后减肥

孕妇产后如何减肥是困扰每个妈妈的难题，很多妈妈想尽了办法就是减不下来，到底产后瘦身有什么秘诀呢？其实产后瘦身是多方面的，需要借助辅助工具、加上饮食调理和适当的锻炼才行，下面小编就来说说孕妇产后如何减肥，帮助妈妈们恢复产前身材。

孕妇产后如何减肥

孕妇产后如何减肥

1、借助收腹的辅助工具。

新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。

2、饮食调理

（1）多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

（2）改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

（3）三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量)，晚上吃少一点(三分量)

（4）少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

（5）均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

【二】月子期间可以做减肥运动吗-产后恢复

感觉可以，但是运动动的时候要适量，还有就是您是顺产还是剖腹产，如果是顺产的话可以运动，如果是剖的建议还是好好休息，先养好身体才是最重要的。其实关于产后减肥最主要的是在产前提前运动，锻炼腹直肌是自己的腹部强韧有力，就像皮筋一样结。

一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：。

那样看你家的宝宝是否还是在母乳喂养期间，如果是母乳喂养就不用刻意去减肥。而宝宝如果吃的是奶粉，坐月子也不着急，一旦坐月子没有恢复好会对以后身体造成不良影响。其实也不差这几十天，只要在这个段时间不要暴饮暴食大吃特吃，适当的进补就。

建议生完小孩不能马上减肥，一般是建议产后六个月才开始瘦身。刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目通过节食。减肥产品来瘦身。因为刚生产完，身体各系统还未完全恢复到孕前的状态程度，有些产妇还要进行母乳喂养，此时正是需要补充营养的时候。

做月子可以减肥吗

产后半年吧，并且得注意方法怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开。

很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降，或者下降的幅度并不是太多，这个时候就很想快点减肥，恢复到以前苗条的身材，但是也会担心，如果这段时间减肥会不会因为。

你好.在月子里可以做一些适当的运动的.只要身体没什么.那就要在空气好的地方多走走.适当做一些轻松的运动.这样对你生产后减肥有一定的帮助的.但是不能节食.也不能做太大的运动.只要运动一会休息一会.月子里的减肥方法是坚持.哪怕一次就是五分钟。

哺乳期妈妈减肥需慎重。很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调。

产后怎么瘦身应从以下几点着手：一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要。

产后多久可以运动瘦身

孕妇在分娩之后一定要及时给自己的宝宝喝母乳，这样一方面可以满足孩子的营养需求，也能消耗掉妈妈的一部分脂肪，使得身材慢慢变瘦下来，瘦身的效果还是不错的。如果孕妇产后乳汁不多的话，可以适当喝一点花生猪脚汤，这样能够很好地促进乳汁分。

首先可以很肯定的告诉妈妈们，坐月子期间也能减肥。 1、坐月子期间运动必不可少无论哪个阶段，运动都可以让人减肥，产后妈妈每天坚持在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。之后适当的做一些产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分。

1、坐月子期间不要吃太咸的食物，或是是含有酱油、辣酱等口味偏重的或者是很刺激的调味品，以及其它一些腌制的食品等都不可以吃，否则很可能会使身体内的水分滞留，不容易排出体外，这样体重也就不能减下去。 2、刚生下宝宝不能立马就开始做减肥。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

【三】月子里可以减肥吗-产后恢复

产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄。下面就跟随小编一起了解一下“月子里可以减肥吗月子里喝白开水能减肥吗 ”吧。

其实月子里本来就是要好好休息，好好补养，若是急于减肥，肯定是不行的，那么对于产后肥胖做好合理预防就可以。减肥不差那么十天半个月，所以不要折腾自己的健康。 1、睡眠适量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠时间还有助于身体的。

母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常。

坐月子怎么减肥，月子里怎么瘦身最快？

法宝一：产后运动产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。建议产后妈妈可以做的运动： 1.呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上。

刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便。

小月子可以减肥吗？

回答月子期间泡脚可以减肥吗月期间泡脚可以减肥也可以活跃活血减减肥是最主要的是月子期间泡脚可以减肥

月子里胖了是可以减下来，小编那时坐月子出来有146斤，身高才1米56，说实在的真的好胖，肚子的肥肉真多，小编真担心怎么办呀！后来孩子吃母乳，坐了月子出来开始适当运动，饮食适当控制了，就慢慢的开始瘦了,一个月下来瘦了6斤，为自己高兴没有长胖。