孕妇这4种“零食”不需要忌口-孕妇忌口

10月怀胎，一朝分娩，对于大多数人来说怀胎10月是有很多禁忌要遵守的，尤其是在饮食方面，我们的准妈妈更要多加注意，有一些食物是不能吃的，因为很多东西吃了可能不利于宝宝的身体健康，甚至对于宝宝的身体健康来说可能会产生很多的影响，因此为了宝宝的身体健康，我们的准妈妈一定要多加注意。孕妇不能吃零食？4种零食孕妈别吝啬，多吃对宝宝健康有好处！

鱿鱼丝

鱿鱼丝其实是一种营养价值非常高的零食，而且也是很受大众的喜欢，对于孕妈妈来说，在怀孕期间也是可以适当吃点鱿鱼丝的，因为它含有丰富的钙元素和磷元素，对于胎宝宝的健康发育和成长都是有非常大的好处的，而且鱿鱼丝还具有一定的防辐射功能，对于孕妈妈来说，常吃鱿鱼丝，可以更好的保护胎宝宝。

奶制品

一些奶制品在孕期是可以吃的，奶制品营养丰富，而且还特别容易消化，是孕期零食的不错选择。比如酸奶、牛奶、奶酪，这些奶制品里面含有益生菌和氨基酸等多种营养元素，不仅可以帮助妈妈们清理肠胃，吸收所需的营养，对宝宝的发育和成长也是很有帮助的。

核桃

核桃这种零食大家应该还是比较熟悉吧，而且关于它的效用，相信大家也是不陌生的，单从它的外貌就可以知道，这是一种特别有利于大脑发育的零食，所以如果在孕期，孕妈常吃核桃的话，不仅没有什么坏处，还能帮助孩子大脑发育。而且大家不知道，其实核桃是可以帮助孕妈平衡体内血糖的，这样就预防了妊娠期血糖升高的情况，核桃还有一种作用，那就是它含有丰富的粗纤维，是可以改善孕期便秘的情况，帮助孕妈排出毒素，也是对孩子发育有好处的。

葡萄干

生活中很多人都喜欢吃葡萄干酸酸甜甜的，味道非常好，而且葡萄干是葡萄晒干制成，营养物质被很好的保存下来，而且更浓缩，更易于被人体所吸收。孕妇食用一些葡萄干，能够有效滋补气血，在一定程度上能够缓解孕期的妊娠反应，尤其是在孕早期，孕妇吃一些葡萄干，能缓解孕吐。而且孕期食用葡萄干，能有效降低胆固醇，对孕妇和胎儿都好。

延伸阅读

【一】孕期怎么健康吃月饼-备孕食谱

孕妇怎么安心吃月饼？中秋节来了，孕妈想好要怎么过节了吗？月饼等美食当前，你是否也在烦恼要怎么吃？下面来看看孕期怎么健康吃月饼？

月饼不能当点心，须纳入正餐

说道中秋佳节的食物，大家第一个想到的就是月饼。可月饼内淀粉、油脂等热量严重超标。一般人多吃月饼最多长肥肉，但是孕期热量超标可能会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压、难产、产后妊娠纹等风险。

建议孕妈把月饼纳入正餐，这样不会额外多进食热量。正餐少吃含淀粉食物，烹饪的时候少用油，而选择用蒸、卤代替煎炸炒。

饭后、睡前少吃月饼，避免胃胀气

饭后、睡前不建议吃月饼，月饼高油高糖，难消化，睡前吃容易胃胀气、胃酸返流。饭后，也不建议吃，刚吃饱饭，胃因过食撑大而不舒服。

月饼可以在白天吃，胃有足够的时间消化；且月饼相对干，吃的时候可以搭配无糖花茶、白开水，帮助吞咽、肠胃去油腻等。

孕期糖尿病，超重，可以吃，但一定少吃

妊娠糖尿病、体重过重，可以吃月饼，但一定要控制份量。比如妊娠期糖尿病的孕妈，要计算碳水化合物的量；体重过重的孕妈，注意减半，广式月饼的热量最高，最好小于四分之一。

中秋佳节如何吃，掌握这些原则，吃饱又吃巧：

1、以根茎类食物取代加工淀粉

红薯、南瓜、芋头等都是优质的膳食纤维，是很好的淀粉来源。深加工的食品除了营养价值不足，吃太多容易热量爆表。

2、以低脂白肉取代高油脂肉类

各种肉类吃起来十分过瘾，香腴油滑的脂肪更让人口水直流。但高油脂肉类是热量的代名词。若不想因为一时口腹之欲而影响健康，最好把猪肉、丸子、香肠等高脂肪的肉类、肉类加工品替换成海鲜、里脊肉等低脂肉类。

3、肉和淀粉吃多少，蔬菜就吃多少

吃多少肉就吃多少蔬菜、吃多少淀粉就吃多少蔬菜，如此既容易获得饱腹感，也可以避免肉和碳水化合物吃太多。可以多选择青椒、菇类等蔬菜做搭配。

4、进食时令水果有讲究

如果对月饼和中秋大餐不敢兴趣，吃点当季的水果也不错！柚子、柿子、葡萄都是秋天盛产的水果，它们含有丰富的维生素、矿物质、植物化学激素及膳食纤维，能够带给身体许多营养。

不过因为柚子和柿子具有会影响身体的特殊成分，吃的时候必须注意。柚子会影响降血压、降血脂的*物代谢，让*物在体内停留时间延长导致*效过强，这种影响有可能长达2、3天，如果本身有服用相关*物，要避免吃柚子。柿子则含有大量单宁酸，如果吃完大量肉类后吃柿子，单宁酸会和蛋白质结合成块阻碍消化造成胃胀气。若肠胃原本就比较敏感又容易胀气，最好不要在刚吃完肉的时候吃柿子。

5、别把水果当正餐，要控制份量

柚子、柿子和葡萄的热量虽然没有很高，但糖分可不少，吃的时候还是要控制一下份量。柚子一份是3瓣、柿子一份是一个（约一个女性拳头大），葡萄的份量则要看大小，通常小粒一份是10颗；大粒一份是6、7颗。妊娠糖尿病孕妈咪一天大概可以吃两份水果，体重过重的孕妈咪则可以视平常饮食份量决定水果的份量。无论如何，都不要把水果当正餐，以免造成血糖波动。

6、过节健康吃，单一食物不要太多

过节的时候很容易不小心吃太多。提醒孕妈，就算过节，也还是要努力养胎，让一餐中有淀粉、有菜、有肉，不要吃太多月饼或肉类，以免营养不均，吃进过多热量或造成腹胀。祝各位孕妈有个健康、开心的中秋节！

【二】怀孕期吃什么宝宝头发又黑又亮-备孕食谱

孕妇网早教栏目为您提供“怀孕期吃什么宝宝头发又黑又亮与孕期吃什么可以让宝宝头发又黑又多”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。

作为父母都希望自家宝贝能够拥有乌黑发亮的秀发。除了遗传因素，这与准妈妈在孕期期间的营养摄入也有十分重要的关系。那么，孕妈妈需要补充哪些营养，才能宝宝头发乌黑发亮呢？

1. 补充蛋白质

角化的蛋白质是头发的主要成分，摄入足量的蛋白质对有利于宝宝头发的生长。所以当宝宝在母体中的时候，准妈妈可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶对于宝宝头发的生长和发质都有十分重要的作用。如果宝宝在母体内没有足够的蛋白质支撑，宝宝的发质就会较为干燥，且没有光泽，头发容易脱落。

2. 补充维生素

维生素是宝宝头发乌黑发亮，发质好的必备要素。维生素a和维生素b1、b2、b6、b12及叶酸、钙、锌、铁等矿物质，对于宝宝的生长发育都起着十分重要的作用。所以在孕期准妈妈们一定要多吃营养丰富的食物，保证饮食结构合理，营养均衡。富含维生素b、c的食物也要多吃。

3.核桃仁

核桃仁维生素c、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素成分较高，如果长期食用对于宝宝的发质和生长具有十分重要的作用。但是核桃的脂肪含量过高，如果过分食用会引发宝宝肥胖，对于宝宝的血糖、血脂和血压也有不利影响。每天吃2个核桃或者其他坚果即可，不可过分食用。

4.紫菜有利于增加头发黑色素

紫菜对于软化血管，改善体内微循环都有着良好的影响，宝宝有时候头发不黑发亮，很大可能是因为头发黑色素不足。所以，适当给宝宝吃一些含碘的食物，如紫菜等，有利于宝宝头发色泽的发亮发黑。

5.鲤鱼汤

鲤鱼营养丰富，肉质鲜美细嫩不仅味道可口，而且营养容易被吸收，是不可多得的营养食材。鲤鱼的滋补功能，有利于帮助宝宝头发生长得黑亮。所以家长有空的时候可以给宝宝做个鲤鱼汤，给宝宝吃鱼肉的时候一定要细心细心再细心，将鱼刺挑干净，以免卡住宝宝喉咙，发生不堪设想的意外。

6.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素e、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，对于润泽宝宝肌肤、滋养头发、改善宝宝头发干燥等状况十分有用。

【三】适合孕期吃的零食有哪些-备孕食谱

怀孕后，许多孕妈学会了管住了最，无论是在平时的正餐，还是零食上面都会非常注意。那么适合孕期吃的零食有哪些？一起来看看吧。